Innhold
- Hva er Gluteus Medius Muscle?
- Gluteus Medius - Hva er så spesielt med det?
- Gluteus Medius - Anatomi og bevegelse
- Felles bevegelse og planlegging av ditt terapeutiske treningsprogram
- Et ord fra VeryWell
Hva er Gluteus Medius Muscle?
Gluteus medius er en vifteformet muskel som ligger på siden av hoften. Denne plasseringen posisjonerer gluteus medius som en nøkkelstillinger, en som spiller en viktig rolle i rygghelsen. Som du vil se, er gluteus medius en hip bortførermuskulatur, så vel som en antagonistmuskel til det indre låret, alias, adduktormuskulatur. Hvis du lurer på, utfører antagonistmuskler den motsatte bevegelsen fra agonister, og sammen hjelper agonistene og antagonistene til å produsere funksjonelle leddbevegelser.
Gluteus Medius - Hva er så spesielt med det?
Kjennetegnet for gluteus medius-muskelen er side til side bekkenstabilitet; med andre ord, det holder deg fra å velte sidelengs når du går og står. Gluteus medius koordinerer med resten av hoftemuskulaturen for å holde bekkenet i balanse også under andre typer bevegelser. Dette er viktig når du utfører kjernestabiliseringsarbeid, og det kan også bidra til å forhindre skade og håndtere ryggsmerter.
Faktisk er en kritisk, men ofte oversett funksjon av gluteus medius, å opprettholde hoftejustering når du står på ett ben. Dette betyr at den spiller en rolle i å gå, løpe og noen øvelser i stående balanse. Når den gjør det, trekker gluteus medius seg isometrisk, det vil si uten å forkorte eller forlenge.
Gluteus Medius - Anatomi og bevegelse
Gluteus medius stammer fra den ytre overflaten av utsiden av ilium, også kjent som hoftebenet. Den krysser nedover - innsnevrer mens den går - for å sette inn på en ganske stor knott av bein plassert på utsiden av det øvre lårbenet, kalt større trochanter.
Hvis du kunne visualisere gluteus medius-muskelen fra siden, ville du se den som en vifteform som starter ved større trochanter, der den ser litt ut som en stilk, og utvides opp og ut for å dekke siden av hoftebenet i området nevnt ovenfor.
Gluteus medius er en av flere hoftemuskler - hver på sin egen plassering og spesialiserte handling rundt hofteleddet - som forbinder lårbenet og bekkenet.
Jobben til gluteus medius er å bortføre låret, i forhold til bekkenet.
Men bortføring kan også skje på en annen måte. Når du står med beplantede og stillestående føtter, kan du sannsynligvis vippe kofferten til den ene siden. Mens sidevipping innebærer noe ryggbevegelse, innebærer det også å vippe bekkenet sidelengs.
Tilting av bekkenet under stående bortføring oppnås ved to ting: En sammentrekning av gluteus medius på samme side og sidelengs glidning av bekkenet i motsatt retning. Kombinasjonen er et forsøk på å opprettholde balanse mens du beveger hoften. Som du kan se, er stående hoftebortføring mye mer kompleks enn å bare ta underekstremiteten ut til siden, men de trekker seg begge sammen gluteus medius-muskelen og beveger hoften og låret fra hverandre.
Å vite dette kan hjelpe deg med å skreddersy valget av terapeutiske øvelser til ditt mål, tilstand og / eller foretrukne utfordringsnivå.
Felles bevegelse og planlegging av ditt terapeutiske treningsprogram
For øvrig inkluderer de fleste terapeutiske eller korrigerende treningsprogrammer som er rettet mot å lindre smerter i korsryggen, styrke- og tøyningsøvelser for alle musklene som omgir hofteleddet, inkludert gluteus medius. Dette er fordi hofteleddet er nøkkelen til kroppsstabilitet og bevegelse.
Faktisk tror folk ofte - bevisst eller ikke - at støtte for korsryggen skal komme fra rygg- og kjernemuskulaturen.
Selv om det absolutt ikke gjør vondt å ha disse musklene i god stand, savnes mange ganger en mulighet til å støtte kroppsvekten og kroppsholdningen fra nedre nede, der giringen er bedre. Dette området inkluderer selvfølgelig muskler rundt hofteleddet, og de som fester seg til større trochanter, som diskutert ovenfor. Og gluteus medius er absolutt en av disse musklene!
Et ord fra VeryWell
Uten hoftemuskulaturstyrke og fleksibilitet kan det hende at kroppsholdningen din ikke er så støttet som mulig, noe som kan føre til unødvendig kompresjon eller belastning av ryggraden, dårlig holdning og smerte.