Hva som forårsaker hard, liten og pelletslignende avføring

Innhold

• Ikke spiser nok fiber
• Drikker ikke nok væsker
• Medisiner
• Livsstil
• Visse helsemessige forhold
• Når skal du oppsøke legen din
• Et ord fra veldig bra

Hvis du har en liten hard kjepp som passerer i stykker formet som småstein, kuler eller kaninpiller, kan du lure på om denne typen avføring faller innenfor det normale området, eller om det er noe du bør være bekymret for.

Liten avføring kan bety at kostholdet ditt inneholder lite fiber, eller at du kan få forstoppelse av en annen grunn. I noen tilfeller kan liten avføring være et tegn på en medisinsk tilstand. Her er en titt på noen årsaker til denne typen kak.

Ikke spiser nok fiber

Størrelsen på avføringen din er direkte relatert til mengden fiber og vann du bruker. Funnet i plantebaserte matvarer, inkludert grønnsaker, frukt og fullkorn, gir fiber bulk til avføringen din og gjæres av bakterier i tykktarmen, og danner en gel som holder kaken i å bryte fra hverandre.

Hvis du får nok fiber i kostholdet ditt, bør avføringen din være myk, lett å passere og formet. Hvis kostholdet ditt har lite fiber, lager kroppen en mindre mengde avføring, og det kan være vanskelig å passere, hardt, mørkt eller fragmentert i små biter.

I gjennomsnitt bruker voksne 15 gram eller mindre fiber om dagen, langt mindre enn anbefalt mengde. Ifølge Institute of Medicine er det anbefalte daglige inntaket 38 gram fiber for menn og 25 gram for kvinner under 50 år. Hvis du er over 50 år, er det anbefalte inntaket 30 gram for menn og 21 gram for kvinner.

Hvis du ikke er sikker på hvor mye fiber du får, kan du prøve å føre en matdagbok i en uke. Hvis du spiser mindre enn anbefalt mengde, kan det øke frekvensen og konsistensen av avføringen din hvis du øker fiberinntaket. Her er noen fiberrike matvarer å prøve:

• Linser (15,6 gram per kopp)
• Bringebær (8 gram per kopp, rå)
• Grønne erter (7 gram per kopp)
• Avokado (7,8 gram per halv kopp)
• Chia frø (5,5 gram per spiseskje)
• Havregryn (4 gram per kopp, kokt)
• Mandler (3,3 gram på 24)
• Malte linfrø (1,9 gram per spiseskje)

Øk inntaket av fiber gradvis for å unngå oppblåsthet og gass.

Fordeler med fiberrike matvarer

Drikker ikke nok væsker

Fiber og vann jobber sammen for å gjøre avføringen lett å passere. Hvis du ikke får nok væske, absorberes vann i tarmene i systemet ditt, noe som gjør avføringen liten, hard og vanskelig å passere.

Når det gjelder hydrering, anbefaler mange helsepersonell at sunne mennesker bruker tørst som sin guide og ser etter forskjellige vannkilder som frukt, grønnsaker, urtete, juice, supper og andre drikker.

Hvis du ikke er sikker på hvor mye vann som passer for deg, spør helsepersonell. Avhengig av faktorer som alder, kroppsvekt og medisinske tilstander, kan det hende at noen mennesker trenger å drikke mer, og noen trenger kanskje mindre enn anbefalt inntak.

Enkle triks for å drikke mer vann

Medisiner

Medisiner som kan føre til forstoppelse hos noen mennesker inkluderer:

• Antacida
• Antidepressiva
• Kalsiumkanalblokkere
• Diuretika
• Jerntilskudd
• Narkotiske smertestillende medisiner
• Parkinsons sykdom medisiner

Livsstil

Å tilbringe timer ved skrivebordet bøyd over tastaturet eller føre en stillesittende livsstil kan redusere fordøyelsen. For å bekjempe langvarig sitte og fysisk inaktivitet, stå opp og bevege deg rundt eller ta en kort spasertur hver time.

Regelmessig mild trening hjelper deg med å forbedre avføringen i fordøyelseskanalen. Som et generelt mål, streve etter minst 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager.

Ta deg tid til å gå på do når du føler lyst. Å ignorere trangen kan forverre forstoppelse. Du kan prøve å stå opp litt tidligere for å spise frokost, noe som kan oppmuntre avføring. Unngå å skyve eller anstrenge deg når du er på toalettet.

Tips for å ha en komfortabel tarmbevegelse

Visse helsemessige forhold

Selv om liten avføring ofte er et resultat av mangel på fiber eller væsker, kan det i noen tilfeller være et tegn på et underliggende medisinsk problem. Noen medisinske årsaker til forstoppelse inkluderer:

• Hypotyreose
• Inflammatorisk tarmsykdom
• Depresjon
• Diabetes
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Multippel sklerose
• Parkinsons sykdom
• Uterine fibroids
• Kreft

Et lite antall mennesker med forstoppelse eller tynn avføring har en underliggende tilstand som komprimerer eller innsnevrer tykktarmen eller endetarmen, for eksempel kolonpolypper, divertikulitt, inflammatorisk tarmsykdom eller tykktarmskreft.

Når skal du oppsøke legen din

Å ha små avføring innimellom er vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Hvis du merker at de små avføringen varer lenger enn en til to uker, eller hvis de ledsages av andre symptomer, bør du konsultere legen din.

Hvis du har kvalme, oppkast eller magesmerter og ikke har klart å avføre avføring, bør du søke lege umiddelbart.

Et ord fra veldig bra

Å passere kjepp som ser ut som nuggets, små biter, kaninpiller eller baller fra tid til annen, er vanligvis normalt. Hvis kostholdet ditt er den skyldige, kan det ofte hjelpe deg å komme tilbake på sporet, hvis du spiser mer fiberrik mat og holder deg hydrert, selv om det kan ta noen dager før du merker en forbedring. Hvis du vurderer å gjøre noen diett- eller livsstilsendringer, snakk med legen din før du gjør noen større endringer i rutinen.