Innhold
BMI (body mass index) er en nøkkelindikator for generell helse. Retningslinjer anbefaler at alle voksne holder BMI mellom 18 og 24,9; et BMI på 25 og over indikerer overvekt, mens en over 30 indikerer fedme.Det er imidlertid mulig at noen få ekstra kilo ikke kan være så skadelig for de over 65 år som for yngre mennesker, og det å være undervektig er mer en bekymring for eldre individer.
Hvordan BMI påvirker eldre
BMI beregnes ved å dele vekten din i kg med høyden din i kvadratmeter. Det er mange online kalkulatorer og diagrammer som kan hjelpe deg med å bestemme BMI basert på standardmål (tommer, pund) hvis du foretrekker det.
Det er økte helserisiko forbundet med høyt BMI, for eksempel hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og vaskulær sykdom, og de gjelder i alle aldersgrupper.
Når det er sagt, er det forhold mellom BMI og helsefaktorer hos eldre voksne, spesielt som har ført til at noen eksperter - inkludert National Institutes of Health - antyder at det kan være gunstig for eldre å opprettholde en BMI mellom 25 og 27, i stedet for under 25 .
Farene ved lav kroppsvekt
En av de største studiene som bestemte seg for hvor mye BMI påvirker helsen til eldre voksne, ble publisert i 2014 i American Journal of Clinical Nutrition. Forskere samlet BMI-data fra 32 studier, som inkluderte 197 940 voksne deltakere (alle eldre enn 65 år) som ble fulgt i minst fem år.
I motsetning til hva mange tror, tyder bevisene nå på at det er for voksne over 65 år undervektig øker risikoen for død, men ikke overvekt.
Faktisk fant flere studier at det å være undervektig i en alder av 65 var knyttet til dårlig helse og kortere forventet levealder. Å være overvektig eller overvektig ved 65 var bare sjelden knyttet til dårligere helseutfall eller lavere forventet levealder, sammenlignet med de som hadde en sunn vekt i en alder av 65 år.
Interessant, noen ganger hadde deltakerne av overvektige og overvektige studiene bedre helseresultater, men dette var ikke en sterk nok trend til å anbefale at eldre voksne bevisst ble overvektige eller overvektige.
Helserelaterte livskvalitetsfaktorer, som sosial funksjon, emosjonell helse og smerte, forverres ikke av høyere BMI hos eldre voksne, ifølge en koreansk studie som samlet inn data basert på intervjuer med 542 personer med en gjennomsnittsalder på 74 år. .
Og ytterligere forskning antyder at å unngå lavt BMI er assosiert med mer uavhengighet, og at et moderat høyt BMI kanskje ikke svekker uavhengigheten for eldre voksne. Faktisk en studie publisert i Arkiv for gerontologi og geriatri fant at eldre voksne med BMI over 30 ikke opplevde en nedgang i dagliglivet.
Helsefare og utfordringer
Selv om disse dataene er interessante, er det ikke en anbefaling for å ignorere overflødig kilo. Vi vet utvilsomt at en rekke kroniske helsemessige forhold blir verre av overvekt, og vitenskapen fortsetter å være konsekvent om det.
Disse inkluderer hjertesykdommer, høyt blodtrykk, diabetes, galleblæresykdom, slitasjegikt, hjerneslag og pusteforstyrrelser som søvnapné for å nevne noen få. Men av samme bekymring er virkningen av lav kroppsvekt på en aldrende kropp og behandling av kroniske sykdommer.
Til dags dato er det ingen offisielle anbefalinger om hva idealvektområdet eller BMI skal være for personer over 65 år. Det som anbefales er at alt mulig skal gjøres for å sikre at eldre voksne ikke går ned i vekt på grunn av sykdom eller dårlig ernæring. .
Det kan være vanskelig å unngå vekttap hvis du har kroniske lidelser som er forbundet med nedsatt ernæring. Mange tilstander, som kreft, mage-tarmsykdom og nevrologisk sykdom, kan føre til problemer som hindrer eldre voksne i å få nok ernæring, noe som resulterer i lavt BMI, ofte for første gang i livet.
Å være undervektig øker risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer og reduserer sjansene for bedring fra sykdommer. For eksempel overlever overlevende hjerneslag dårligere enn sine kolleger med overvekt eller gjennomsnittlig vekt.
Vi vet ikke fra data hva de ideelle vektmønstrene er for lang levetid, men vi vet fra å studere mennesker som når det opp til 100 at det å være sunn vekt ser ut til å være en viktig faktor.
Vektvedlikeholdsmål
Med hensyn til din egen helse, bør du samarbeide med legen din for å sette det rette målet for deg. Til tross for diagrammer og kalkulatorer er mål-BMI ikke det samme for alle, og det kan hende at det må tas hensyn til ytterligere hensyn.
Hvis du for eksempel har diabetes, kan vekttap anbefales, mens du kan bli bedt om å prøve å øke næringsinntaket hvis du har en tilstand som anemi.
Når du blir eldre, kan helseproblemer, endringer i aktivitetsnivået, medisiner og endringer i stoffskiftet gjøre det mer utfordrende å tilpasse seg målet BMI. Du trenger kanskje hjelp fra en ernæringsfysiolog, som kan veilede deg med ting som kalorimål og om du trenger å ta vitamin- og mineraltilskudd.
Det som er like viktig er å gjenkjenne når vekttap oppstår og ta skritt for å rette det før det blir betydelig. Vekttap anses ikke å være uunngåelig hos eldre; det kan tyde på at du ikke oppnår de ideelle diettmålene for alderen din eller et helseproblem som må undersøkes. Tidlig handling er nøkkelen.
Vektøkningstips for eldre og eldre
- Inkluder matvarer med høyt forhold mellom kalori og volum i kostholdet, inkludert nøtter, nøttesmør, avokado, tørket frukt, fullkorn, pasta, sjokolade, ost og meieriprodukter med full fett.
- Spis fem til seks mindre måltider per dag i stedet for de tradisjonelle tre.
- Sikre et proteininntak til 1 gram per kilo per dag.
- Drypp ekstra jomfru olivenolje over maten. Den leverer 887 kalorier per 100 gram.
- Tilbered måltider med høyt kaloriinnhold, som supper og gryteretter, i store mengder, slik at de alltid er tilgjengelig.
- Snakk med legen din om passende kosttilskudd.