Varme mot is: Bør du bruke varme eller is for smerte?

Innhold

• Varme for å håndtere smerter
• Når ikke skal brukes varme
• Ice for Managing Pain
• Når ikke is skal brukes
• Kombinere is og varme for smerte

Når det gjelder smertelindring, har du kanskje hørt motstridende råd om varme og is. Begge har sin bruk for å håndtere smerte, men noen ganger er varme best, noen ganger er is best, og noen ganger kan du få de beste resultatene ved å kombinere dem.

Hvis du prøver å finne ut hvilken du skal bruke, hjelper det å vite hvilke typer smerter hver tilnærming er best for.

Varme for å håndtere smerter

Før du bruker varme for å hjelpe med smertene dine, må du stille deg følgende spørsmål:

• Har skaden din grodd eller er den frisk?
• Er musklene dine tette og ømme?
• Er smertene plassert i ledd eller muskler?

Svarene på disse spørsmålene er relevante på grunn av hvordan varme fungerer for å lindre visse typer smerte.

Varme kan være en effektiv form for smertelindring under tre hovedforhold:

1. Hvis smertene skyldes muskelspenninger
2. Hvis du trenger å "løsne" stive ledd
3. Når smerter er kroniske, enten på grunn av sykdom eller skader som har grodd

Dette gjør varmen til et passende valg for muskuloskeletale forhold, for eksempel:

• Leddgikt
• Kroniske ryggsmerter
• Fibromyalgi
• Utløserpunkter / myofascial smertsyndrom
• Gamle muskelspenninger eller forstuinger

Bør du bruke fuktig varme?

Når ikke skal brukes varme

I andre tilfeller er varmen ikke effektiv og kan til og med være skadelig. Disse situasjonene inkluderer:

• Nye skader, for eksempel en plutselig forstuing eller belastning, fordi varmen øker betennelsen
• Når huden er ødelagt eller skadet

Personer med visse medisinske tilstander bør ikke bruke varmeterapi fordi varme kan være skadelig for dem eller fordi de har økt risiko for forbrenning. Disse forholdene inkluderer:

• Dyp venetrombose
• Dermatitt
• Diabetes
• Multippel sklerose
• Vaskulære sykdommer
• Eventuelle problemer med sensasjon, inkludert nevropati

Spør legen din før du bruker varmeterapi hvis du:

• Er gravid
• Har hjertesykdom
• Har høyt blodtrykk

Ice for Managing Pain

Fordelene med isterapi er at det kan bidra til å redusere betennelse og redusere følsomheten.

Hvis skaden din er ny, kan det være svaret på is. Det kan bidra til å redusere hevelse og blødning og kan redusere blåmerker forårsaket av traumer. Is er ikke bare for nye skader, men det kan bedøve følsomme områder og redusere smerteopplevelser forårsaket av kroniske tilstander også.

Faktisk kan is være en effektiv smertestillende for mange kroniske smertetilstander, inkludert:

• Leddgikt
• Ryggsmerte
• Migrene hodepine
• Trigeminus nevralgi

Noen av dem overlapper med plagene som kan hjelpes av varme. Hvis du har en av disse forholdene, kan du dra nytte av den ene eller begge deler på forskjellige tidspunkter. Alt avhenger av hva som føles best for deg.

Den riktige måten å iske en skade på

Når ikke is skal brukes

Is er generelt et dårlig valg for stivhet og gamle muskelsmerter fordi det har motsatt effekt av varme, det kan gjøre muskulaturen anspent.

Personer med visse kroniske tilstander bør være forsiktig om bruk av is. Disse inkluderer:

• Fibromyalgi
• Utløserpunkter
• Myofascial smertsyndrom

Is øker smerte for noen (men ikke alle) mennesker med disse tilstandene.

I tillegg kan fibromyalgi inkludere problemer med kroppstemperaturregulering, noe som kan gjøre det vanskelig å varme opp etter å ha blitt utsatt for kulde. Is kan også være for intens for det sensibiliserte nervesystemet.

Til slutt, bruk imidlertid det som fungerer for deg.

Bruk varme til:

• Muskelspenning

• Stive skjøter

• Kronisk smerte

Bruk is til:

• Nye skader

• Kronisk smerte

Kombinere is og varme for smerte

Mange behandlinger for smerte inkluderer bruk av både varme og is, med anbefalt trening eller strekking i midten.

For visse typer smerter og skader, kan du bruke varme på en muskel for å varme den opp, strekke og styrke den, og deretter avslutte den med litt is for å kjøle den ned. Det er ikke akkurat en spa-behandling, men det hjelper mange mennesker å tåle øvelsene som brukes i terapi som vil være til fordel for dem.

Et ord fra veldig bra

Hvis du er usikker på om du skal bruke varme eller is på smerter, bør du kontakte legen din eller fysioterapeuten. Behandlingsanbefalingen din bør være basert på årsaken og kilden til smertene dine og hvor du er i behandling eller helbredelsesprosessen. Vær din egen advokat og lær deg selv den beste tilnærmingen for smertelindring.

Varm eller kald gelpakke mot smerte