Innhold
Anmeldt av:
Roger Scott Blumenthal, M.D.
Anmeldt av:
Michael Joseph Blaha, M.D.M.P.H.
Vi har alle "blodtrykk". Dette refererer ganske enkelt til måten blod presser mot veggene i arteriene når hjertet ditt pumper. Imidlertid har en av tre amerikanske voksne en potensielt farlig tilstand kjent som høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon. For de med høyt blodtrykk beveger blod seg kraftigere gjennom arteriene enn det burde.
Det er normalt at blodtrykket øker når du trener eller er under stress. Men når trykket er for høyt selv når du er i ro, og holder deg for høyt for lenge, kan det strekke og skade arteriene dine. De resulterende helseproblemene fra høyt blodtrykk kan omfatte hjertesykdom, hjertesvikt, hjerneslag, nyreskade, synstap og hukommelsestap og kognitiv tilbakegang.
"Som lege er jeg mye mer interessert i hvordan pasientens blodtrykk ser ut hjemme, under normale forhold, enn hvordan det ser ut på et eneste tidspunkt på kontoret mitt," sier kardiolog Michael Hopkins Ciccarone Center Michael. Blaha, MD, MPH "Å kjenne blodtrykket over tid hjelper legen din med å identifisere om du har et problem." Forebygging
Å følge en sunn livsstil anses som den beste måten å opprettholde blodtrykket innenfor det anbefalte området. Hvordan gjøre det:
Hold vekten sunn. Jo høyere kroppsmasseindeks (BMI), desto større er sjansen for å utvikle høyt blodtrykk. Lær BMI fra legen din og sikte på det normale vektområdet for din høyde.
Spor blodtrykket ditt. "Ta blodtrykket ditt ofte hjemme, og legg en blodtrykkslogg over avlesningene dine til legen," antyder Blaha. Det er spesielt viktig å sjekke det ofte hvis du er over 40 år, overvektig, stillesittende eller har en familiehistorie av hjertesykdom eller høyt blodtrykk.
Spis hjertesunn mat. Det betyr et kosthold med høyt korn, frukt og grønnsaker, og magert protein, og lite natrium og alkohol. Få praktiske ideer for å spise for hjertehelsen i Eat Smart.
Få, eller hold deg i form. Å være aktiv hjelper med å holde vekten i sjakk og reduserer oddsen for mange forskjellige hjerteproblemer.
Ikke røyk, eller hvis du gjør det nå, slutte. Røyking skader blodårene.
Lær sunne måter å håndtere stress på. Mange synes yoga, meditasjon, musikk og tai chi er nyttige.
Diagnose
En blodtrykksavlesning har to tall: systolisk (“sis-TOL-ick”, det første eller øverste tallet i en avlesning) og diastolisk (“fargestoff-a-STOL-ick”, det andre eller nederste tallet i en avlesning). Systolisk trykk er blodets kraft mot arterieveggene når hjertet kontrakter å pumpe blod. Systolisk trykk er alltid det høyere tallet. Diastolisk trykk er trykket mot arteriene mellom hjerteslag, mens hjertet slapper av. Måleenheten er i millimeter kvikksølv (mm Hg).
Optimalt blodtrykk er 120/80 mm Hg (referert til som “120 over 80”) eller lavere. Høyt blodtrykk er definert for voksne som systolisk trykk over 140 eller diastolisk trykk over 90. Generelt oppstår en diagnose av høyt blodtrykk når du har høye avlesninger ved tre forskjellige anledninger i løpet av en uke. Noen menneskers blodtrykk er foranderlig, og andre har det som kalles "hvit kappe hypertensjon" - høyere avlesninger som et resultat av å føle seg stresset på et legekontor, sier Blaha. Du kan bli bedt om å bruke en bærbar blodtrykksmåler for å få en nøyaktig avlesning.
Behandling
Færre enn halvparten av de med høyt blodtrykk har det under kontroll. Men når tilstanden oppdages tidlig og behandles riktig, er utsiktene gode. Noen ganger kan høyt blodtrykk behandles utelukkende gjennom livsstilsendringer, som er den første forsvarslinjen. I andre tilfeller krever behandling både en sunn livsstil og medisiner, ifølge Blaha. For å senke blodtrykket, bør du: Følg legens anbefalinger. For de som får diagnosen som allerede har høyt blodtrykk, er målet å holde blodtrykket under 140/90. (For de med diabetes eller kronisk nyresykdom kan målet være 130/80.) Kaste litt vekt. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du redusere risikoen for helseproblemer ved å miste 5 prosent til 10 prosent av vekten din det første året av behandlingen. Begrens natrium i kostholdet ditt. Målet er å holde det daglige forbruket under 1500 mg per dag. Vær oppmerksom på visse bearbeidede matvarer, som bakevarer, frokostblandinger, muffins og kake - de utgjør 75 prosent av natrium i de fleste dietter. Konsumere mer kalium-rik mat. Dette næringsstoffet kan begrense effekten av natrium. Gode kilder til kalium inkluderer søtpoteter, spinat og andre greener, bananer, sopp, rosiner og dadler, og limabønner og erter. Det er best å unngå kaliumtilskudd eller salterstatninger (som ofte inneholder kalium) uten legen din. Følg et generelt hjertesunt kosthold. Et middelhavsstil diett anbefales for hjertehelsen. Et veldig lik kosthold, kalt DASH Diet, reduserer natriuminntaket og legger vekt på frukt og grønnsaker og mindre mettet fett; det anbefales ofte for personer med høyt blodtrykk. (DASH er et akronym for Dietary Approaches to Stop Hypertension.)Beveg deg mer. En god retningslinje: Sikt i 30 minutter om dagen med aerob trening (rask gange, løping, svømming) de fleste dagene i uken. Hvis du ikke har trent på nytt, må du få legen din OK før du starter et treningsprogram.
Slutte å røyke. Snakk med legen din om støtteprogrammer som kan hjelpe.
Ta medisiner som foreskrevet. Fordi medisiner for høyt blodtrykk fungerer på forskjellige måter, kan du få forskrevet mer enn en.
Bor med...
Det er en langsiktig innsats å kontrollere blodtrykket. Når de er diagnostisert, trenger de fleste livstidsbehandling. Utbetalingen er imidlertid forbedret generell helse og redusert risiko for alvorlige hjerteproblemer, som hjerneslag og hjerteinfarkt. I tillegg til å følge sunne livsstilsvaner:
Gi legen din beskjed umiddelbart hvis du merker noen bivirkninger av medisiner for blodtrykk. Ta medisiner som anvist og avbryt aldri bruk uten å konsultere legen din.
Kjenn advarselstegnene for for høyt blodtrykk. I de fleste tilfeller er tilstanden symptomfri, men i ekstreme tilfeller av farlig høyt blodtrykk kan en person utvikle ringer i ørene, svimmelhet, hodepine, neseblod, prikking eller nummenhet i hender og føtter, døsighet eller forvirring.
Lær hvordan du tar blodtrykket hjemme. Det er lett å lære, enheter er lett tilgjengelige på apotek og andre steder, og legen din kan vise deg hvordan, sier Blaha.
Forskning
Johns Hopkins forskere og klinikere fortsetter å utforske måter å forebygge og håndtere høyt blodtrykk og dets effekter. Blant deres bemerkelsesverdige undersøkelser:
Antihypertensiva kan bidra til å bevare kognitiv funksjon hos personer med høyt blodtrykk. Johns Hopkins-forskere ledet en studie som viste at høyt blodtrykk i midten av livet øker sjansen for hukommelsesproblemer i alderdommen. Når det behandles tidlig, kan denne risikoen imidlertid falle.
Høyere vekt og vektøkning øker risikoen for høyt blodtrykk. Dette gjelder spesielt fra ung voksen alder gjennom midten av livet. En Johns Hopkins-studie bidro til å styrke sammenhengen mellom høy kroppsmasseindeks og høyt blodtrykk.