Innhold
- Hvorfor du ikke sover godt i overgangsalderen
- Hva kan du gjøre med søvnløshet?
- Endre miljø og rutiner
- Vær positiv
Hvorfor du ikke sover godt i overgangsalderen
En rekke faktorer samles i overgangsalderen for å forstyrre søvnen din. Hormonnivåer, helseproblemer, livsstil og situasjonsstressorer spiller alle en rolle i om du kommer til å sove og sovne. Etter fylte 40 år (og noen ganger før) kan du ha problemer med å få eller sovne fordi synkende hormonnivåer påvirker søvn / våknesyklusen. I tillegg kan hetetokter, nattesvette, skjoldbruskkjertelproblemer, smerter og pustevansker holde deg oppe. Spesielt er søvnapné, som er relatert til endrede østrogennivåer og vektøkning, vanlig i overgangsalderen.
I alle aldre kan stress holde en oppe. Men i overgangsalderen kan kvinner forholde seg til aldrende foreldre, nysgjerrige tenåringer, skilsmisse, jobbbekymringer og pengeproblemer. Alle disse vanskelighetene kan gjøre det vanskelig å sove. Og hvis du er deprimert eller engstelig utenfor disse utfordringene, kan det føles umulig å få og sove.
Hvis du har helseproblemer, kan medisiner (både reseptbelagte og reseptfrie) holde deg våken. Kosthold og bruk av stoffer som koffein, nikotin, alkohol eller kosttilskudd kan også være faktorer.
Hva kan du gjøre med søvnløshet?
Hva du skal gjøre med søvnløse netter, avhenger av hva som forårsaker dem. Men å ta grep hjelper. Hvis du for eksempel tar sentralstimulerende midler, kan du stoppe eller redusere inntaket av koffein. Slutt å røyke, ikke drikk alkohol, kutt på sjokolade og sjekk kosttilskudd du tar for å se om de påvirker søvnen din.
Hvis angst eller nattesvette vekker deg, behandle symptomene dine. Ta kontakt med legen din og diskuter hvilke medisiner eller kosttilskudd som kan lindre symptomene dine. Det finnes flere typer resepter som hjelper, inkludert antidepressiva, angstdempende medisiner og beroligende / hypnotiske medisiner. Et kort kurs kan få deg tilbake i et naturlig søvnmønster.
Hvis måltidene dine pleier å være tunge på karbohydrater, kan det hende at kroppen din ikke klarer å opprettholde blodsukkerbalansen over natten. Dette kan føre til hetetokter om natten og om natten.
Enten du bruker svart cohosh, linfrøolje, antidepressiva eller et kort løpet av hormonbehandling, kan du ta valg som vil lette symptomene dine nok til å gjenopprette et godt søvnmønster.
Husk å ta medisiner og kosttilskudd som angitt, og snakk med legen din om medisinene du allerede tar for å se om bivirkningene holder deg våken. En lege, rådgiver, personlig trener, akupunktør, massasjeterapeut eller naturlege, enten alene eller i kombinasjon, kan bidra til å gjenopprette søvnsyklusen din. Du kan bruke doktorens diskusjonsveiledning nedenfor for å hjelpe deg med å starte samtalen med helsepersonell.
Insomnia Doctor Diskusjonsveiledning
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
Last ned PDF
Endre miljø og rutiner
Hold soverommet ditt kult. Du har en veldig sensitiv flash-terskel i overgangsalderen, så du vil holde kroppen så kald som mulig uten å være ukomfortabel. Alt som øker kroppstemperaturen, kan utløse bryteren, så hold soverommetemperaturen noen grader lavere om natten.
Moderere kroppstemperaturen for å minimere nattesvette. Bruk lett pyjamas, og ha en kul fille eller kald pakke i en plastpose med glidelås ved siden av sengen. Sett kjølepakken på ansiktet og brystet så snart du merker at det kommer en hetetok, og pust dypt til blitsen går over. Prøv å holde deg avslappet mens du gjør dette. Øv langsom, dyp pusting om dagen, slik at når du våkner med angst eller hetetok, kan du bruke teknikken til å roe og slappe av. Progressiv avslapning, kognitiv atferdsterapi, biofeedback eller selvhypnose er alle teknikker som vil tjene deg godt i perioder med søvnløshet og andre plagsomme øyeblikk.
Øv god søvnhygiene.Gå til sengs til vanlig tid, og bruk sengen din bare til søvn og sex. Slapp av før sengetid. Fjern fjernsynet fra soverommet, og ikke spis i minst to timer før du legger deg. Hold også soverommet ditt mørkt. Du vil sende hjernen din beskjeden om at natten er for søvn, ettersom lys indikerer at du våkner og holder deg oppe.
Tren ute på dagtid. Kombinasjonen av naturlig lys, vitamin D og trening er en oppskrift på bedre søvn. Sørg for å trene tidlig på dagen for å få mer dagslys og unngå å bli for energisk før sengetid.
Vær positiv
Ikke klandre deg selv hvis du ikke kan få shuteye. Noen ganger kommer det med overgangsalderen, og jo mer du fortviler over det, desto mindre vil du sove. Søvnløshet er frustrerende og smitter ut i alle aktivitetene dine på dagtid. Du skylder deg selv å få hvile og restitusjon som bare kan skje med en god natts søvn. Når livet deretter tar opp en ny utfordring, kan du si: "La meg sove på den." Og du vil.