Innhold
- Å sove i korte perioder forstyrrer naturlige rytmer
- Atferd og rollen som søvnfragmentering
- Hva er konsekvensene av søvnfragmentering?
Å sove i korte perioder forstyrrer naturlige rytmer
Hvis du lider av utilstrekkelig hvile, enten av utilstrekkelig mengde eller av dårlig kvalitet, vil du sannsynligvis oppleve overdreven søvnighet på dagtid. Denne døsigheten kan gjøre deg i stand til å sovne nesten når som helst. I stedet for å sove i en samlet søvnperiode over natten, kan du sove i korte perioder. Dette påvirker naturlige døgnrytmer og forstyrrer normale søvnsykluser.
Søvnønsket vårt øker jo lenger vi er våken. Dette kalles vår homeostatiske søvnstasjon. Dette gradvis akkumulerende ønske om søvn bygger jo lenger vi holder oss våken. Vi er i stand til å motstå dette i mange timer (til og med dager), men til slutt overveldet søvnlysten oss og vi sovner. Dette kan skyldes opphopning av nevrotransmittere, kjemikalier i hjernen som fungerer som signaler mellom nervecellene.
Det andre elementet som bidrar til søvnlysten vår er døgnrytmen. Som skapninger som vanligvis er våken om dagen og sover om natten, forsterker døgnrytmen dette søvnmønsteret. Hos nattdyr, som rotter, ses det motsatte mønsteret. Ulike hormoner i kroppen følger et sirkadisk mønster. Melatonin topper for eksempel over natten. Et annet hormon, kortisol, spiller en viktig rolle i å vekke oss om morgenen.
Disse to prosessene kommer sammen for å oppmuntre til økt døsighet og et sterkt ønske om søvn over natten. Imidlertid kan vår oppførsel forstyrre disse naturlige tendensene.
Atferd og rollen som søvnfragmentering
Selv om kroppene våre vil at vi skal sove over natten, kan det hende at vi ikke alltid følger disse mønstrene. Ideelt sett ville vi sove i en konsolidert periode over natten, vanligvis på omtrent åtte timer. Imidlertid gir moderne liv seg til distraksjon og forstyrrelse.
Lur er en vanlig forekomst, spesielt i livsstil som egner seg til middagshvile. Korte lur er kanskje ikke særlig forstyrrende for din homeostatiske søvnkjøring, men lur som varer flere timer kan faktisk redusere din evne til å sovne senere. Når du legger deg senere på kvelden, kan du ha problemer med å sovne og lide av søvnløshet.
Når søvn begynner å overvelde deg om kvelden, kan du gli inn og ut av søvnen. Dette kan være spesielt sant hvis du sovner til TV-en. De vedvarende stimuli kan forstyrre din evne til å overføre normalt til søvn. Dessuten, hvis du våkner og fortsetter å se showet ditt, vil søvnen din bli sterkt fragmentert.
Søvnmiljøet ditt bør ikke omfatte potensielt forstyrrende stimuli, og fjerning av TV, datamaskiner og andre distraksjoner kan hjelpe deg til å sove bedre.
For de som er ansatt i skiftarbeid, kan døgnrytmen din ignoreres ettersom du blir tvunget til å holde deg våken over natten og sove om dagen. Søvnkvaliteten din kan bli betydelig kompromittert, og du kan få andre helsekonsekvenser.
Hva er konsekvensene av søvnfragmentering?
Å dele søvnen din i perioder spredt over dagen og natten, spesielt på kronisk basis, kan ha betydelige kognitive effekter. Dette kan delvis skyldes en sammenbrudd av den naturlige søvnarkitekturen.
Søvnarkitektur er en beskrivelse av det naturlige mønsteret for søvnstadier som oppstår i en standard søvnperiode. Det er representert med et hypnogram og kan vurderes med en søvnstudie kalt polysomnogram. Selv om det endres når vi blir eldre, vil de fleste voksne sykle gjennom de forskjellige søvnstadiene med jevne mellomrom. Hvis dette forstyrres - enten gjennom søvnproblemer som søvnapné eller med atferdsvalg som å sove i delte perioder - er det klare effekter.
En viktig konsekvens av søvnfragmentering er den resulterende søvnmangel. Dette kan skje ved å gli inn og ut av søvnen, og forkorte tiden for dyp, gjenopprettende søvn. Mengden total søvn kan også være suboptimal.
Å dele søvnen din mellom natt og en lur på dagtid ser ut til å ha de samme effektene på humøret, konsentrasjonen og kognitive evner som om du kronisk ville begrense søvnen din. Våkenhet om natten fremmer disse underskuddene da dårlig tid søvn rett og slett ikke er like gjenopprettende.
Derfor, hvis du finner deg selv som tar valg som deler søvnen din mellom dag og natt, kan det være lurt å følge retningslinjene for å konsolidere søvnen din og forbedre hvile gjennom bedre søvnvaner.