Innhold
Visste du at røyking av cigaretter kan påvirke søvnen din? Potensielle problemer inkluderer søvnfragmentering, søvnløshet, snorking og søvnapné.Søvnproblemer forbundet med sigarettrøyking, samt puffing på sigarer og rør, tilskrives i stor grad nikotin, som er den aktive ingrediensen i tobakksprodukter. Noen mennesker hevder at røyking gjør dem søvnige. Gitt nikotin kan lindre angst og indusere avslapning, er dette mulig.
Samtidig har imidlertid nikotin stimulerende egenskaper som antas å være ansvarlige for søvnløshet og andre potensielle søvnproblemer forbundet med røyking.
Søvnløshet og søvn av lav kvalitet
For det første, basert på hvor avhengig du er av tobakk og hvor ofte du røyker, kan ditt behov for nikotin være sterkt nok til å forstyrre søvnen din eller føre til at du ikke klarer å sovne. Fordi nikotin er et stimulerende middel, kan det også bidra til problemer med å sovne hvis det brukes for nær sengetid.
Røyking er assosiert med en forstyrrelse av den grunnleggende søvnstrukturen som kalles søvnarkitektur. Dette er mønsteret for søvnstadier som oppstår om natten. Ifølge en gjennomgang av litteraturen om røyking, røykeslutt og søvn, viser forskning at nåværende røykere:
- Ha fragmentert søvn som fører til søvnløshet
- Ta litt lengre tid å sovne (kalt søvnforsinkelse)
- Søvnløs
- Har mindre dyp søvn (kalt langsombølge søvn)
- Opplev flere søvnforstyrrelser
- Klag ofte på problemer med å falle eller sovne
For noen mennesker som slutter å røyke, ser disse forskjellene i søvnarkitektur ut til å bli mer typiske over tid. Det skal imidlertid bemerkes at de som aldri har røkt ser ut til å ha bedre søvnkvalitet generelt.
Snorking og søvnapné
Forskning gir bevis for at røyking øker sannsynligheten og alvorlighetsgraden av både snorking og søvnapné. Dette er sannsynligvis på grunn av effekten av skadelige kjemikalier og forurensende stoffer som er tilstede i sigarettrøykirriterende stoffer som kan bidra til hevelse i luftveiene, spesielt de myke vev som fôrer nese og hals. Skader på lungene kan føre til andre problemer og redusere oksygenivået om natten.
Når vevet hovner opp, endres luftstrømmen og den resulterende vibrasjonen i søvn vil føre til snorking. I tillegg kan kollapsen av luftveiene som oppstår i søvnapné være mer sannsynlig. Selv passiv røyking kan være en risiko for disse komplikasjonene, spesielt hos barn som er utsatt.
Et ord fra veldig bra
Mange opplever forbedring i søvnen etter å ha sluttet på sigaretter. Hvis du røyker, i tillegg til bedre søvn, vil din generelle helse ha nytte av å slutte. Dette kan virke lettere sagt enn gjort, men det er mange verktøy som kan hjelpe, inkludert nikotinerstatningsprodukter og medisiner for røykeslutt som legen din kan forskrive for deg. Når du prøver å slutte, må du kontakte andre for å få hjelp. Innhenting av støtte fra familie, venner og legen din vil hjelpe deg med å sette ut den siste sigaretten din - og få en god natts søvn før heller enn senere.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst