Innhold
- Spørsmål: Hvorfor er vitamin D viktig?
- Spørsmål: Hva er koblingen mellom vitamin D og hjertehelse?
- Spørsmål: Bør folk vurdere vitamin D-tilskudd?
- Spørsmål: Er det mulig å ta for mye vitamin D?
- Spørsmål: Hvordan kan kvinner opprettholde sunne vitamin D-nivåer naturlig?
- Spørsmål: Har noen naturlig nok lavere vitamin D-nivåer enn andre?
Anmeldt av:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Noen ganger er litt solskinn den beste medisinen. En tur i parken eller en sykkeltur gir deg sannsynligvis et godt humør, og en moderat mengde sol er også bra for din fysiske helse. Mens du er ute og suger opp stråler, er kroppen din opptatt av å lage vitamin D. Det er gode nyheter, fordi dette hormonet som er forsterket av eksponering for sollys spiller en viktig rolle i kvinners helse.
Vi har lenge kjent om vitamin Ds kritiske rolle i beinhelsen. (Fortalte moren din at du skulle drikke vitamin D-rik melk for å bygge sterke bein og tenner?) Mer nylig har vitamin D imidlertid vært knyttet til å ha en potensiell rolle i en rekke kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft, betennelse og autoimmun sykdom.
Erin Michos, MD, assisterende direktør for forebyggende kardiologi ved Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, forklarer hvorfor vitamin D er viktig for kvinners helse og hvordan du kan sørge for at du får nok.
Spørsmål: Hvorfor er vitamin D viktig?
EN: Forskning jeg har gjort på dette området har funnet at personer med lave nivåer av vitamin D i blodet har større risiko for hjerteinfarkt, hjertesvikt, hjerneslag, diabetes eller høyt blodtrykk senere i livet. Hos gravide er lave vitamin D-nivåer knyttet til svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes og ugunstige graviditetsutfall. Uansett alder eller livsfase er det viktig å ha tilstrekkelige vitamin D-nivåer.
Spørsmål: Hva er koblingen mellom vitamin D og hjertehelse?
EN: Det er ikke helt klart. Vi vet at lave vitamin D-nivåer er en risikofaktor for hjertesykdom, men på dette tidspunktet vet vi ikke om behandling av lavt vitamin D med kosttilskudd kan forhindre hjerteinfarkt. Det er en rekke store kliniske studier som studerer dette nå. En del av problemet med å finne svaret er å redegjøre for de mange faktorene som er involvert i hjertesykdom. For eksempel, kanskje folk som utvikler hjertesykdom også får mindre fysisk aktivitet utendørs. Det kan ikke være lave vitamin D-nivåer som forårsaker hjertesykdommen.
Vil et daglig vitamin hjelpe deg med å holde hjertet sunt?
Er et daglig vitamin nødvendig? Få svaret fra Johns Hopkins-legen Edgar Miller III.Spørsmål: Bør folk vurdere vitamin D-tilskudd?
EN: Hvis nivået av vitamin D i blodet er mindre enn 20 nanogram per milliliter, kan legen din anbefale å ta et tilskudd. Mange kvinner tar allerede kalsium- og vitamin D-tilskudd sammen for beinhelse fordi vitamin D kan hjelpe til med kalsiumabsorpsjon, og de fungerer best når de tas sammen. Spør legen din om kosttilskudd er riktig for deg.
Spørsmål: Er det mulig å ta for mye vitamin D?
EN: Den øvre tålelige grensen er 4000 internasjonale enheter (IE) daglig, og den anbefalte mengden for kvinner 14 til 70 er 600 IE per dag. Kvinner 71 år og eldre bør sikte mot 800 IE per dag.
Spørsmål: Hvordan kan kvinner opprettholde sunne vitamin D-nivåer naturlig?
EN: Jeg oppfordrer kvinner til å få regelmessig fysisk aktivitet innendørs og utendørs for å opprettholde en sunn vekt (fordi fedme er knyttet til lite vitamin D), få beskjeden eksponering for sollys (10 til 15 minutter sommer soleksponering per dag), og spise et sunt kosthold , inkludert vitamin D-rik mat, som fet fisk (laks eller tunfisk) og moderate mengder beriket, fettfattig meieri.
Spørsmål: Har noen naturlig nok lavere vitamin D-nivåer enn andre?
EN: Personer med mørkere pigmentering av huden har en tendens til å ha lavere nivåer, det samme gjør folk som bruker solkrem, ikke bruker mye tid utendørs, eller er overvektige eller overvektige. Dette er fordi vitamin D er fettløselig, så det blir fanget i fettvev og kan ikke brukes av kroppen som det burde være. Gastrointestinal kirurgi, som gastrisk bypass, gjør det vanskelig å absorbere vitamin D. Og når vi eldes, absorberer vi ikke vitamin D godt, og vi produserer mindre.