Hvor mye søvn voksne trenger i gjennomsnitt for å få hvile

Innhold

• Faktorer som bestemmer hvor mye søvn du trenger
• Gjennomsnittlig søvnbehov hos voksne
• Konsekvensene av utilstrekkelig søvn

Hvis du opplever overdreven søvnighet på dagtid, får du kanskje ikke nok søvn. Hvor mye søvn trenger voksne en gjennomsnittlig natt for å føle seg uthvilt? Lær hvordan søvnbehovet endres når vi blir eldre, og om du får nok til å føle deg uthvilt. Til slutt, vurder andre faktorer som kan påvirke søvnkvaliteten, selv om du får tilstrekkelig timer med shuteye i sengen.

Faktorer som bestemmer hvor mye søvn du trenger

Mengden søvn du trenger, bestemmes sannsynligvis av genetikken din, alderen din, din generelle helse, de forskjellige kravene i løpet av dagen og andre faktorer. Noen mennesker trenger mer søvn, og andre får mindre penger. Når vi blir eldre, kan vi ha redusert evne til å sove om natten, noe som resulterer i mer tid i lettere søvn og økt søvnløshet. Medisinske problemer, inkludert kroniske smerter og andre søvnproblemer som søvnapné, kan påvirke evnen til å sove om natten. Økt eller redusert fysisk aktivitet, inkludert trening, kan også påvirke søvnbehovet.

Hvis du får den totale mengden søvn som du trenger for å føle deg uthvilt, kan du unngå virkningene av søvnmangel og forbedre funksjonen på dagtid. De fleste får mesteparten av søvnen om natten, men søvnbehov kan også suppleres med å ta lur. Det er mulig å bestemme den omtrentlige mengden søvn du trenger ved å følge et enkelt eksperiment.

Gjennomsnittlig søvnbehov hos voksne

Generelt trenger en sunn sunn voksen 7 til 9 timers søvn per natt. Eksperimenter har vist at den gjennomsnittlige mengden søvn som trengs for å unngå skadelige effekter på dagfunksjonen, er omtrent 8 timer og 10 minutter. Det anbefales at voksne over 65 år kan trenge mindre søvn, i gjennomsnitt 7 til 8 timer i stedet. Hvis du bruker mye tid i sengen, vil søvnløshet oppstå.

Denne normale fordeling av søvnbehov i en befolkning er en klokkeformet kurve. Akkurat som høyde, vekt, intelligens og andre faktorer: det er mennesker i ytterpunktene, og du passer kanskje ikke til "gjennomsnittet". Noen individer trenger bare 6 timers søvn for å våkne og føle seg helt uthvilt uten uheldige konsekvenser. Lengre tid tilbrakt i sengen for disse personene vil føre til søvnløshet. På den annen side kan noen mennesker trenge 9 timer (eller enda mer), og bare å få 8 timers søvn vil føre til søvnmangel.

Hvis du føler deg søvnig om dagen, får du kanskje ikke nok søvn. Prøv å holde en vanlig leggetid og en fast våkntid. Gå til sengs når du føler deg søvnig, og prøv å møte dine individuelle søvnbehov ved å beskytte søvntiden din fra andre aktiviteter. Når du våkner om morgenen, kan du prøve å få 15 til 30 minutter med sollys enten ved oppvåkning eller ved soloppgang.

Konsekvensene av utilstrekkelig søvn

Hvis du får mindre søvn enn du trenger, vil du sannsynligvis begynne å akkumulere en søvngjeld. Du kan ha søvnmangel, noe som kan føre til fysiske så vel som psykologiske effekter. Hvis du er kronisk søvnmessig, kan du lide av uheldige helsekonsekvenser som fedme.

I noen tilfeller er det ikke bare den totale timen som er viktig. Søvnkvalitet kan bli alvorlig undergravd av forhold som obstruktiv søvnapné og periodiske bevegelser i søvnen.

Hvis du får nok timer med søvn, men fremdeles ikke våkner ut eller har søvnighet senere på dagen, bør du snakke med en søvnlege om andre faktorer som kan påvirke søvnkvaliteten.

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst