Innhold
Mange av oss ønsker den årlige ferien når vi kan slappe av, tilbringe tid med kjære og være fri for stress fra jobb og hverdag. Men hvis du er utsatt for hodepine, kan ferietid være en uheldig hodepineutløser. Den gode nyheten er at hvis du er proaktiv i hodepinehelsen din, kan du sannsynligvis avverge forstyrrende hodepine.Her er noen tips for å gjøre ferien hodepinefri.
Drikk vann
Vannmangel er en kjent hodepineutløser - og det er lett å glemme å drikke vann når du kjører til flyplassen, sover under en lang flytur og deretter sole deg i den herlige solen på en sandstrand. Men å gå fra et kjølig klima til et varmt, tropisk klima gjør det enda viktigere at du drikker rikelig med vann.
En "dehydrering hodepine" har blitt beskrevet på forskjellige måter - noen ganger lokalisert til en del av hodet og andre ganger mer generalisert, som en hodepine av spenningstypen. Heldigvis, innen en halvtime, kan vann vanligvis lindre hodepine.
Få din Zzzz
Søvnmangel er en vanlig utløser for hodepine, spesielt for migrene. Så selv om det kan være fristende å holde deg oppe sent for din spennende strandferie eller ekspedisjon gjennom fjellene i Peru, vennligst planlegg, pakk tidlig og sov deg i stedet. Det er også en god ide å opprettholde en vanlig søvnplan under ferien.
Se på alkoholen
Mange drikker mer alkohol mens de er på ferie, og dette kan utløse hodepine. Mens alkohol er en vanlig utfelling av migrene og klyngehodepine, kan den også forårsake det som er kjent som en alkoholindusert hodepine - og det er to typer: en cocktailhodepine og en bakrushodepine.
Så vær forsiktig med alkoholforbruket ditt. Hvis alkohol er en hodepineutløser for deg, så tenk før du drikker.
Hold koffeininntaket likt
Koffein i hodepinebehandling er et vanskelig tema. I den ene enden kan koffein bidra til å lindre migrene og spenningshodepine. I den andre enden er daglig koffein assosiert med både kronisk migrene og rebound hodepine. Og så kan hoppe over morgenkoppen joe føre til koffeinuttak hodepine.
Hva burde du gjøre? Hold deg til det typiske koffeininntaket ditt under ferien som du ville gjort i løpet av en vanlig uke. Dette vil sannsynligvis minimere koffeinrelatert hodepine.
Planlegge på forhånd
Stress kan være en hodepineutløser, og ferier har sine egne påkjenninger. Så prøv å begrense stress ved å være rolig og forberedt. Vurder å ta av en dag eller to før og etter ferien. Dette vil gi god tid til fysiske oppgaver, som pakking eller utpakking, samt mentale oppgaver, som å forberede seg til å gå tilbake til jobb eller tilpasse seg en tidsendring.
Andre ting for å minimere stress inkluderer:
- Lage en reiserute
- Ankommer tidlig for flyet ditt
- Pakke snacks til hotellrommet ditt, slik at du kan gnage på noe mellom måltidene eller på dagsturer
- Se legen din før turen. Forsikre deg om at du har reseptbelagte medisiner for hodepine at du har en passende forsyning.
Et ord fra veldig bra
Viktigst, gå på ferie med en positiv holdning - smil, le og nyt denne gangen. Vær god mot deg selv, og selv om du får hodepine til tross for å være forsiktig, prøv å ikke bekymre deg. Det skjer, og du kan fortsatt bevege deg forbi det og nyte din fortjente ferie.