Innhold
Å lære å gi fotmassasje er ikke vanskelig. Å slå fortauet dag inn og dag ut kan ta toll på føttene. Enten du har stått på en messe, stått i et forskningslaboratorium eller stått foran i et klasserom, trenger føttene hvile.Hvordan gi en god fotmassasje
- Start med bløtlegging føttene i varmt vann i 5 til 10 minutter. Du kan tilsette duftende olje hvis ønskelig. Dette vil bidra til å rengjøre og varme føttene og gi aromaterapi hvis duftolje ble tilsatt vannet. Tørk føttene med et varmt håndkle.
- Legg deg eller lene deg tilbake og begynn å slappe av. Føttene og bena skal støttes av en overflate (massasjebord, sofa eller seng) eller av den som gir fotmassasje. Masser en fot av gangen. Hold den andre foten innpakket i et håndkle for å holde foten varm.
- Du kan bruke olje eller krem for fotmassasje. Kjør varmt vann over hendene for å varme dem før du begynner fotmassasje. Gni oljen eller kremen over hele foten til over ankelen.
- Vil du varme opp foten ved å gjøre noen grunnleggende strekninger. Strekk foten forsiktig opp og ned og rundt i sirkler. Den ene hånden skal være kuppende og støtte hælen, og den ene hånden skal bevege foten ved ankelleddet.
- Plasser foten ned på støtteflaten. Nå klemme foten med begge hender starter ved tærne og jobber deg opp til over anklene og ned igjen. Den ene hånden skal ta tak i innsiden av foten og den ene hånden på utsiden av foten.
- I stedet for å klemme, skal du nå bruke begge hender og vri foten i motsatt retning starter ved tærne og jobber opp til anklene og ned igjen. En hånd skal være på innsiden av foten og en hånd på utsiden av foten.
- Foten skal varmes opp, og nå er det på tide å gjøre det slag. Bruk fingrene på begge hender til å gjøre slag på toppen av foten, og bruk tommelen til å gjøre slag på bunnen av foten. Start igjen ved tærne og jobb opp til anklene og ned igjen. Prøv å finne sporene mellom bein og sener på føttene og legg til slag i disse områdene. Ikke glem områdene rundt ankelen.
- Deretter retter du fokus mot tær. Finn områdene der tærbunnen bøyer seg (metatarsalphalangeal ledd), med fingrene på toppen av foten og tommelen på bunnen, gjør sirkulære bevegelser på disse områdene for tærne 1 til 5.
- Begynn med tå nummer fem (liten tå), bruk pekefingeren og langfingeren på toppen av tåen og tommelen på bunnen, og start på bunnen av tåen og masser til tuppen av tåen, og lag deretter en sirkel med tåen. Følg det ved å trekke forsiktig i tåen, du kan høre tåen dukke opp. Gjør dette for alle fem tærne, og slutter med stortåen.
- Fortsett med tærne ved å kjøre de fire fingrene på den ene hånden inn i de fire mellomrom av tærne. Du kan starte fra toppen av foten eller bunnen. Gjør flere milde bevegelser frem og tilbake. Fullfør tærne ved å bruke pekefingeren på toppen og tommelen på bunnen og massere forsiktig tåområdet, og strøk mellomromene ved å trekke pekefingeren og tommelen mot deg.
- Nå bør du fokusere på bunnen av foten. Start med tommelen og lag sirkulære bevegelser, og gjør deretter slag både opp og ned og side til side. For litt mer press kan du bruke knokene og kna bunnen av foten.
- Bli ferdig fotmassasje ved å gjøre lette slag med fingrene på toppen av foten og tommelen på bunnen av foten og starte på tærne og jobbe opp over anklene.
Tips
- Legg håndklærne i tørketrommelen for å varme dem opp før du tørker føttene.
- Det finnes mange forskjellige teknikker for å gi fotmassasje. Bruk teknikkene som føles best for deg.
- Bruk mer trykk når du går fra tærne til over anklene og mindre trykk når du går fra anklene til tærne. Dette vil bidra til å skyve ekstra væske ut av føttene.
- Forsikre deg om at foten og benet støttes på en overflate slik at kroppen er helt avslappet. For noen teknikker kan du også støtte foten med en av hendene.
- Etter fotmassasje, tørk av overflødig olje eller krem for å forhindre at det glir, og påfør sokker for å forsegle fuktigheten.