Innhold
Ising av en skadet kroppsdel utføres ofte med det formål å redusere hevelse og betennelse. I tillegg vil mange påføre is på et skadet område for å lindre smerte. Isingsskader kan brukes mot forstuinger, belastninger, overforbruksskader, muskelkontusjoner og blåmerker.Det er antatt at ispåføring hjelper til med å redusere betennelse og lindre smerte, men det er noen detaljer ved ising av en skade som kan gjøre behandlingen tryggere og mer effektiv. Lær hvordan du skåler skaden på riktig måte for å hjelpe deg på veien til raskest mulig gjenoppretting.
Riktig isingsteknikk
Følg disse trinnene:
- Få isen raskt.Ising er mest effektivt i den umiddelbare tidsperioden etter en skade. Effekten av glasur avtar betydelig etter ca. 48 timer. I et forsøk på å redusere hevelse og minimere betennelse, prøv å få isen påført så snart som mulig etter skaden.
- Utfør en "ismassasje."Påfør is direkte på skaden. Flytt isen ofte, og la den ikke sitte på ett sted.Mange idrettsutøvere vil utføre en ismassasje hvor de bruker en frossen isblokk og masserer inn i området med ubehag, for å forhindre langvarig direkte kontakt av isen til et bestemt sted.
- Ikke glem å heve.Hold den skadede kroppsdelen løftet over hjertet mens du er glasur; Dette vil ytterligere bidra til å redusere hevelse. Ved å bevege deg raskt gjennom den inflammatoriske fasen av helbredelse, kan kroppen din raskere gå inn i reparasjonsfasen av utvinningen.
- Se på klokken.Is i 15-20 minutter, men aldri lenger. Du kan forårsake ytterligere skade på vevet, inkludert frostskader, ved å ise for lenge. Som nevnt tidligere, kan det å utføre en ismassasje være en trygg og effektiv måte å sikre at hud og bløtvev er mindre sannsynlig å bli skadet.
- Gi tid mellom behandlingene.La området varme i minst 45 minutter eller en time før du begynner å ise rutinen igjen. Gjentatt ispåføring kan være nyttig ettersom betennelse og hevelse kan være langvarige prosesser. Gi kroppen din en sjanse til å komme seg mellom applikasjonene.
- Gjenta som ønsket.Is så ofte du vil så lenge området er varmt å ta på og har normal følelse før du gjentar det. Igjen kan betennelse vedvare i 48 timer eller lenger etter en skade, og å begrense graden av hevelse og betennelse kan bidra til å flytte utvinningen.
Forhindre frostskader
Ikke la isen sitte på huden uten et beskyttelseslag. Enten flytter du isen kontinuerlig (se "ismassasje") eller bruk et tynt håndkle mellom isen og huden.
Typer is å bruke
Det er en rekke måter du kan bruke kulde på kroppen din. Prøv disse variantene:
- Tradisjonell ispose: Bruk en Ziploc-pose med isbiter eller knust is. Tilsett litt vann i isposen slik at den tilpasser seg kroppen din.
- Iskopper for massasje: Oppbevar papirkopper fylt med vann i fryseren. Skrell toppen av koppen og masser iskoppen over skaden i et sirkulært mønster slik at isen smelter bort.
- Fryst mat: Bruk en pose frosne erter eller mais fra delen frossenvarer. Dette alternativet gir en gjenbrukbar behandlingsmetode. En gang den er brukt til glasur, skal den opptine maten ikke spises hvis du returnerer den til fryseren for å bruke den igjen.
- Kommersielle glasurprodukter: Det selges mange produkter som kan brukes på nytt for å hjelpe deg med å iske en skadet kroppsdel. Mange av disse er designet for å samsvare med en bestemt del av kroppen.
Et ord fra veldig bra
Det er faktisk ikke mye data i den medisinske litteraturen som viser at påføring av is er en kritisk del av skadesgjenopprettingsprosessen. Når det er sagt, blir den ofte utført og hjelper folk med å finne lindring etter akutte skader.
Av den grunn, så lenge ispåføring utføres trygt, er det sannsynligvis et godt og rimelig skritt for folk som har pådratt seg denne typen skader.