Innhold
Osteopeni representerer et tap av beinmineraltetthet, men personer med osteopeni bør arbeide med beinhelse i kosthold og livsstilsrutiner. Du kan ta enkle tiltak for å stimulere beinene til å holde seg sunne og redusere bentap ved å lære mer om osteopeni-diagnose og osteopeni-medisiner.Styring og forebygging av osteopeni
Kosthold: Beinene dine trenger kalsium og andre næringsstoffer for å opprettholde styrken. De beste kildene til disse er naturlige: melk, melkeprodukter og grønne grønnsaker. Du kan også ta kalsiumtilskudd, selv om du først bør snakke med legen din. Mange av kalsiumtilskuddene må tas sammen med andre kosttilskudd for å være effektive (og noen typer kalsium er bedre enn andre).
Trening: Vektbærende øvelser og motstandsøvelser stimulerer beinene dine til å bli sterkere. Å løfte vekter, gå, danse og alt som legger vekt på beinene dine vil hjelpe.
Unngå røyking, alkohol og mer: Røyking, for mye alkohol, koffein og til og med brus kan virke mot kroppen din når du prøver å bygge opp beinene dine. Kutt ned på disse.
Vitamin d: Kroppen din trenger sunne nivåer av vitamin D for å absorbere kalsium riktig. Du kan holde vitamin D-nivåene oppe ved å tilbringe omtrent 15 minutter i solen hver dag (hender og ansikt utsatt) eller ved å ta et vitamin D-tilskudd.
Gjør beinene dine tykke
Personer med sterke, tykke bein i en alder av 30 år har den minste risikoen for å utvikle osteopeni og osteoporose. Her er noen enkle ting du kan gjøre for å gi deg selv den best mulige sjansen for å unngå osteopeni og osteoporose i fremtiden:
- Få nok kalsium og vitamin D.
- Tren ofte og sørg for at øvelsene dine belastes beinene dine (løp og løfte vekter, for eksempel, er bra for beinene dine).
- Ikke røyk. Røyking skader beinene dine.
- Unngå coladrikker (diett og vanlig). Coladrikker har fosforsyre i seg, noe som kan øke tapet av kalsium i beinene dine.
- Ikke drikk for mye alkohol.
Forebygge fall
Den største faren ved osteopeni er økt risiko for å knekke hofte eller rygg hvis du faller. Hvis du har fått diagnosen osteopeni, må du være spesielt forsiktig for å forhindre fall. Her er noen sunn fornuft ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å falle:
- Unngå å gå når det er isete.
- Sørg for at hjemmet ditt er godt opplyst.
- Installer rekkverk i nærheten av badekaret.
- Bruk sko som passer godt og gir støtte.
- Vær oppmerksom når du går.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst