Innhold
- Identifiser utløserne dine.
- Hold kontakten.
- Hold deg aktiv.
- Finn "pause" -knappen.
- Planlegg moroa.
- Gjenta tankene dine om stress i seg selv.
"Å oppleve stress er uunngåelig, men klarer seg godt, stress kan fremme emosjonell og intellektuell vekst og motstandskraft når vi blir eldre," sier Johns Hopkin stresshåndteringsekspert Frances Callahan, LCSW-C.
Hun har kartlagt en plan som er lett å følge for å håndtere stress - i alle aldre.
Identifiser utløserne dine.
Når du vet hvor stresset ditt kommer fra - et forhold, barn, arbeidsmengde, et helseproblem - kan du noen ganger redusere eller forhindre stress. Når du har tenkt fokus på saken, kan du identifisere praktiske grep for å forbedre situasjonen. Selv om det ikke er mulig å endre avtrekkeren, kan et skifte i perspektiv bidra til å dempe stress. For eksempel, hvis en venn trykker på knappene dine, kan du gå tilbake og justere forventningene dine, slik at du kan beholde dette nære båndet.
Hold kontakten.
Å opprettholde, forbedre og øke sunne forhold til støttende venner og familie fremmer kraftig motstandskraft. Mange opplever at forbindelser med en trosfamilie, naboer og til og med kjæledyr, hjelper dem til å føle seg positive og energiske, selv om barn og barnebarn ikke er i nærheten.
Hold deg aktiv.
Fysisk aktivitet frigjør følsomme endorfiner. Å ta korte turpauser flere ganger om dagen er et kraftig verktøy for å kanalisere stress. Å trene eller delta i yoga, dans eller tai chi-klasser med venner hjelper også til å oppnå trinn 2 - holde kontakten.
Finn "pause" -knappen.
“Etter å ha opplevd tider med store endringer, høy etterspørsel eller betydelig tap, er det viktig å trykke på pause og hvile. Å ofte skape tid og rom for hvile betyr å si "nei" til invitasjoner og forespørsler om hjelp, i det minste midlertidig, "sier Callahan. Vurder å tilbringe stille tid hver dag: kontemplasjon, refleksjon og pust fremmer spenst og ro.
Planlegg moroa.
For å forhindre at det daglige stresset forbruker livet ditt, planlegg moroa for dagen, uken, måneden eller året. Callahan anbefaler, “i stedet for å surfe på kanaler, kan du lage en dato for å se et spesielt program, alene eller sammen med en elsket. Planlegg en månedlig spillkveld med venner og be dem ta med godbiter for å dele. Identifiser morsomme aktiviteter som passer deg, og planlegg dem. ”
Gjenta tankene dine om stress i seg selv.
Stressresponser, inkludert raskere hjertefrekvens og pust, utviklet seg for å forbedre ytelsen vår i stressende situasjoner. Å minne deg om stressets evolusjonsverdi kan forbedre ytelsen din og paradoksalt redusere følelser av stress, ved at du ikke legger til "stress om stress" til stresset den opprinnelige utløseren vekket.