Hvordan behandle en trukket muskel

Innhold

• Retningslinjer for behandling av en trukket muskel
• Et ord fra veldig bra

En muskelspenning, også kalt en trukket muskel, oppstår når en muskel strekkes for langt, og mikroskopiske tårer oppstår i muskelfibrene. Vanlige muskelstammer inkluderer trukket hamstrings, lyskestammer og leggestammer.

De vanlige symptomene på denne typen skader inkluderer smerter, muskelspasmer, hevelse, blåmerker og begrenset mobilitet. Ofte vil en idrettsutøver føle en plutselig gripende eller rivende følelse i muskelen, og da ikke være i stand til å fortsette sine aktiviteter.

Muskelspenningsskader er rangert etter alvorlighetsgrad:

• Grad I: Mildt ubehag, ofte ingen funksjonshemming og begrenser vanligvis ikke aktiviteten.
• Grad II: Moderat ubehag, kan begrense muligheten til å utføre aktiviteter på høyt nivå. Kan ha moderat hevelse og blåmerker assosiert.
• Grad III: Alvorlig skade som kan forårsake betydelig smerte. Ofte klager pasienter på muskelspasmer, hevelse og betydelig blåmerker.

Lær å behandle og forhindre kramper i bena

Retningslinjer for behandling av en trukket muskel

De fleste muskelspenningsskader vil gro med enkle behandlingstrinn, men å utføre de riktige trinnene til rett tid kan være avgjørende for å sikre raskest mulig utvinning.

Som med mange skader, er det en balanse mellom å gjøre for mye, eller for lite, tidlig etter skaden.

Mengden aktivitet du vil være i stand til, og tiden det tar å komme seg, kommer til å variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Her er noen retningslinjer som hjelper deg med å komme deg i riktig retning.

Hvile

Hvile anbefales i den tidlige restitusjonsfasen, som varer 1 til 5 dager, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Immobilisering er vanligvis ikke nødvendig og kan være potensielt skadelig. Immobilisering i en skinne eller støpejern bør overvåkes nøye av legen din, da dette kan føre til stivhet i muskelen.

Is

Påføring av is hjelper til med å redusere hevelse, blødning og smerte. Påføring av is skal begynne så snart som mulig etter at du har fått en muskeltrekk. Isapplikasjoner kan gjøres ofte, men bør ikke gjøres mer enn 15 minutter av gangen.

Hvordan iske skaden din på riktig måte og redusere hevelse

Antiinflammatoriske medisiner

Antiinflammatoriske medisiner kan bidra til å redusere hevelse og lindre smertefulle symptomer. Disse medisinene har potensielle bivirkninger, og du bør kontakte legen din før du begynner å ta betennelsesdempende medisiner.

Ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende medisiner Oversikt

Skånsom strekking

Strekking og styrking er nyttig i behandling og forebygging av belastningsskader. Muskler som er sterkere og mer fleksible er mindre sannsynlig å bli skadet.

Styrking

Etter at du har skadet muskelen, er det viktig å gjenvinne styrke før du går tilbake til atletiske aktiviteter. Både selve skaden og hvileperioden etter skaden kan redusere muskelstyrken. Sterkere muskler er mindre sannsynlig å påføre en re-skade.

Varmeapplikasjoner

Laboratoriestudier har vist at temperatur kan påvirke stivheten til en muskel Ved å holde kroppen og musklene varme er det mindre sannsynlig at muskelen får en belastningstype.

Er is eller varme bedre å behandle en skade?

Unngå muskelutmattelse

Muskler hjelper til med å absorbere energi, og å gjenopprette styrken i muskelen vil bidra til å forhindre re-skade. Muskler som er trette er mer sannsynlig å bli skadet.

Idrettsutøvere bør være forsiktige, spesielt når de blir trette, ettersom muskelen blir mer utsatt for belastningsskader.

Oppvarming riktig

Oppvarming før atletisk konkurranse eller sport vil bidra til å løsne muskelen og forhindre skader. Å hoppe inn i en sport med stive muskler kan føre til større sjanse for å anstrenge muskelen.

Et ord fra veldig bra

Som nevnt er dette retningslinjer som vil variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Det beste rådet for å gi enhver idrettsutøver som prøver å gå tilbake til atletisk aktivitet, er ikke å fokusere på retur til sportsbegivenheter umiddelbart etter skaden. I stedet bør du fokusere på de tidlige trinnene, og utvikle deg slik kroppen din tillater det. Jeg bruker analogien med å klatre opp en stige: der du er på bakken, fokuser på det første trinnet, ikke det siste, og fortsett å klatre mens du går videre.