Er is eller varme bedre for å behandle en skade?

Innhold

• Isbehandling
• Hvordan du kan iskade en skade trygt
• Varmebehandling
• Hvordan behandle en skade med varme

Ispakker og varmeputer brukes ofte til å behandle ortopediske skader, men folk er ofte forvirret om hvilken som skal brukes. Videre er det ofte usikkerhet om hvordan du bruker dem trygt og om de kan forårsake mer skade enn godt.

Isbehandling

Isbehandling er oftest brukt for akutte skader for å redusere hevelse, smerte og betennelse. Betennelse er kroppens naturlige respons på en skade eller infeksjon der blodkar og vev vil svulme opp for å gi immunceller nærmere tilgang til skadestedet. Selv om det er viktig for helbredelse, kan betennelser som blir ukontrollert forårsake ekstrem smerte og funksjonshemning.

Hvis du har opplevd en fysisk skade de siste 48 timene, kan en ispose bidra til å minimere hevelse, redusere blødning i vev og lindre muskelspasmer og smerter.

Isbehandlinger kan også brukes til rutinemessig behandling av kroniske tilstander, inkludert overforbruksskader hos idrettsutøvere (som tendinitt, tendinose eller bursitt). Pakken vil påføres umiddelbart etter fysisk aktivitet for å forhindre behandling av betennelse.

Leddgikt, migrene og trigeminusnevralgi er bare noen av de andre lidelsene som kan ha nytte av ispåføring.

Hvordan du kan iskade en skade trygt

Ispakninger er kommersielt tilgjengelig som frysbare gelpakker. Du kan også lage dem med isbiter i en plastpose eller kjøkkenhåndkle. En pakke frosne erter er også et godt alternativ.

For å sikre deg en skade trygt:

• Ikke plasser is direkte på huden. Bruk alltid en tøybarriere som et tynt badehåndkle.
• Hold ispakken i bevegelse for å unngå frostskader. Hold den aldri på ett sted i mer enn et par minutter.
• Skad aldri skader i mer enn 15 til 20 minutter. Det er bedre å iske en skade flere ganger om dagen enn på en gang.
• Fjern pakningen hvis du opplever stikkende smerter eller hvis huden ser lys rosa eller rød ut.
• Ikke bruk en ispose på venstre skulder hvis du har en hjertesykdom.

Hvordan ise skaden din på riktig måte

Varmebehandling

Varmebehandling brukes til å behandle kroniske tilstander. Det hjelper til med å slappe av vev og stimulerer blodstrømmen til det berørte leddet eller muskelen. Varme brukes vanligvis til å behandle overforbruk før en handling utføres.

Varme kan være en effektiv form for smertelindring hvis muskelspenning er årsaken. Oppvarming kan hjelpe til med å slappe av vev og løsne stive ledd, noe som gjør det passende for muskuloskeletale tilstander som leddgikt og gamle muskelstammer.

Dampede håndklær eller fuktige varmeputer kan forsterke inntrenging av varme i musklene. Noen mennesker opplever at fuktig varme gir bedre smertelindring enn tørr varme.

Bruke varme til smertebehandling

Hvordan behandle en skade med varme

Varmepåføring kan oppnås med en elektrisk varmepute eller til og med et oppvarmet håndkle fjernet fra tørketrommelen. Hvis du bruker en elektrisk pute, velg en med temperaturkontroll for å forhindre overoppheting og forbrenning.

Det er til og med mikrobølgeposer fylt med hvete, ris eller andre naturlige eller syntetiske ingredienser. Bruk disse med forsiktighet, da de kan forårsake forbrenning hvis de blir overopphetet. Spesielt hveteposer har vært kjent for å ta fyr.

Slik bruker du varmepåføring trygt:

• Ikke bruk varmebehandlinger etter aktivitet.
• Ikke bruk varme til å behandle en akutt skade.
• Bruk alltid moderat varme. Varmen skal aldri forårsake svette eller ubehag.
• Ikke varm opp et håndkle med kokende eller skoldende vann.
• Bruk aldri varme der det er hevelse av noe slag.
• Bruk aldri varme på ødelagt eller skadet hud.
• Bruk aldri varme i lengre perioder eller mens du sover.

	Is	Varme
Når skal du bruke	Bruk is etter en akutt skade. Bruk is etter aktivitet hvis du har en kronisk tilstand som er utsatt for betennelse.	Bruk varme før aktiviteter for å løsne muskler og ledd og slappe av skadet vev.
Hvordan å bruke	Plasser ispakken på en tøybarriere mellom pakken og huden, og flytt posen kontinuerlig.	Påfør direkte på det skadede leddet eller muskelen, og pass på å ikke overopphete huden.
Behandlingsvarighet	Påfør ikke lenger enn 20 minutter av gangen.	Prøv å begrense bruken til 20 minutter av gangen. Bruk aldri varme mens du sover.
Når ikke skal brukes	Bruk aldri is på en kronisk skade før aktivitet.	Bruk aldri varme på en akutt skade eller ødelagt hud.