Innhold
Hvis du har problemer med å sovne ved ønsket leggetid, et vanlig symptom på søvnløshet, hvilken rolle kan en behandling kalt kronoterapi ha? Hvordan gjøres kronoterapi? Hvor er det beste stedet å gjennomgå kronoterapi?For å svare på disse spørsmålene, la oss gjennomgå et utdrag fra Oppdatert - en pålitelig elektronisk medisinsk referanse som brukes av helsepersonell og pasienter. Les videre for mer informasjon om hva alt dette betyr for deg.
"Kronoterapi brukes også hos personer med søvnforstyrrelser i døgnrytmen. Det innebærer forsettlig å forsinke sovnet med to til tre timer påfølgende dager til du er i stand til å sovne til ønsket sengetid. Dette kan være vanskelig å gjøre hjemme og er noen ganger gjort på sykehusinnstillinger. Etter dette må du strengt håndheve denne søvn-våkne-timeplanen. "
Kronoterapi er en nyttig terapi for de som har problemer med å starte søvn. Søvnløshet kan ha mange årsaker; noen ganger skyldes det et problem med tidspunktet for søvnlysten. Det er mange biologiske prosesser, inkludert søvnmønstre, som følger en døgnrytme. Problemer med dette kan føre til en av døgnrytmens søvnforstyrrelser, ofte forsinket eller avansert søvnfasesyndrom.
Tilbakestill timingen for søvn
Som et middel til å tilbakestille tidspunktet for søvn, kan kronoterapi være veldig effektiv. Som nevnt ovenfor innebærer det forsinkelse av søvn med flere timer på påfølgende dager. Det som imidlertid ikke er klart, er at denne forsinkelsen fortsetter dag etter dag, med søvnperioden som beveger seg døgnet rundt. Dette kan illustreres med et eksempel: Hvis du har forsinket søvnfasesyndrom, kan det hende at du sovner klokka 3 når du virkelig ønsker å være i sengen klokken 23.00. i stedet. Du kan følge følgende tidsplan når du justerer søvntiden med kronoterapi:
- Dag 1: Leggetid 6 a.m.
- Dag 2: Leggetid 9 a.m.
- Dag 3: Leggetid 12.00
- Dag 4: Sengetid 15:00
- Dag 5: Leggetid 18:00
- Dag 6: Leggetid 21:00
- Dag 7 og deretter: Leggetid 11 s.
Et slikt regime må følges strengt, og ofte er det nødvendig å gjennomføre kronoterapibehandlingen i kontrollerte omgivelser, for eksempel på et sykehus. I noen tilfeller kan det være nødvendig å gjøre justeringer i mindre intervaller, og øke sengetid med bare en til to timer. Mindre variasjoner eller bortfall i timeplanen vil gi deg tilbake til dine gamle måter. Når den nye timingen for søvnperioden er etablert, bør den følges strengt.