Innhold
- Hva er intensiv atferdsterapi for fedme?
- Hvorfor trenger jeg intensiv atferdsterapi for fedme?
- Hva er risikoen for intensiv atferdsterapi for fedme?
- Hvordan gjør jeg meg klar for intensiv atferdsterapi for fedme?
- Hva skjer under intensiv atferdsterapi for fedme?
- Hva skjer etter intensiv atferdsterapi for fedme?
- Neste skritt
Hva er intensiv atferdsterapi for fedme?
Intensiv atferdsterapi er en behandling for fedme. Gjennom denne behandlingen lærer du hvordan du kan endre dine spisevaner og treningsvaner. Dette hjelper deg med å gå ned i vekt.
Intensiv atferdsterapi kan fungere veldig bra. Den retter seg mot dårlige vaner som fører til fedme. Disse kan omfatte usunn mat og ikke trene. Behandlingen bruker intervensjoner for å fikse disse dårlige vanene.
Du vil jobbe tett med en terapeut. Dette kan gjøres en-mot-en eller i en gruppeøkt. Du vil lære hvordan du kan endre livsstilen din for å gå ned i vekt. Spesielt kan du lære hvordan du:
- Spor spising
- Endre miljøet ditt for å unngå overspising
- Øk aktivitetsnivået ditt
- Lag en treningsplan
- Sett deg realistiske mål
Ved å gjøre disse endringene kan du kanskje miste mye vekt. Du vil sannsynligvis også holde kiloene av.
Noen deler av atferdsterapi er ofte de samme som i andre vekttapsprogrammer. Disse inkluderer selvhjelpsgrupper og kommersielle vekttapsprogrammer.
Hvorfor trenger jeg intensiv atferdsterapi for fedme?
Hvis du veier for mye, bør du prøve å gå ned i vekt. Dette er viktig hvis du er overvektig. Å veie for mye øker risikoen for helseproblemer. Disse inkluderer:
- Diabetes
- Leddgikt
- Høyt blodtrykk
- Hjertesykdom
- Søvnapné
- Leversykdom
- Hjerneslag
- Infertilitet
- Noen lungesykdommer
- Noen kreftformer
- Psykiske helseproblemer
Intensiv atferdsterapi kan hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den utenfor. Det kan også hjelpe deg med å endre dine spisevaner og treningsvaner. Dette kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Helsepersonell kan foreslå denne behandlingen hvis du er overvektig. Han eller hun kan også anbefale det hvis du har problemer med å gjøre livsstilsendringer alene. Atferdsterapi for fedme kan hjelpe deg med å forhindre komplikasjoner fra sykdommer som diabetes på lang sikt.
Hva er risikoen for intensiv atferdsterapi for fedme?
Noen mennesker kan ikke nå sine vekttapsmål ved hjelp av intensiv atferdsterapi alene. Noen mennesker har andre ting som bidrar til deres vektproblemer. Disse kan omfatte hormonproblemer eller familiehistorie av vektproblemer. De fleste opplever at intensiv atferdsterapi kan være en del av en vellykket plan for vekttap.
Denne terapien bruker ikke noen risikable vekttapsteknikker. Vekttapet ditt skal være trygt og stabilt.
Hvordan gjør jeg meg klar for intensiv atferdsterapi for fedme?
Spør helsepersonell hvordan du skal forberede deg til din første avtale. Du må kanskje føre en matdagbok i flere dager. I den vil du registrere all maten du spiser på den tiden. Det er viktig å være ærlig. Dette er slik at du har en nøyaktig oversikt over matvanene dine. Du bør også være klar til å snakke om ditt nåværende kosthold og treningsvaner.
Hva skjer under intensiv atferdsterapi for fedme?
Denne terapien involverer mange deler. Programmet ditt kan fokusere på visse deler fremfor andre. Det kan også legge til andre metoder. Spør terapeuten din om detaljene i programmet ditt.
Gjør små endringer
Atferdsterapi fokuserer på å gjøre små og realistiske endringer. Dramatiske endringer kan fungere i kort tid. Men de er mindre sannsynlig å føre til varig vekttap.
Screening for depresjon
Atferdsterapeuten din vil også undersøke deg for tegn på depresjon. Fedme og depresjon går ofte hånd i hånd.
Selvovervåking
Selvkontroll er en viktig del av denne typen terapi. Du må kanskje føre en mat- og treningsjournal i flere uker eller måneder. Du må kanskje skrive ned hva, når og hvor mye du spiser.
Å iverksette tiltak for å forhindre overspising
Du vil lære å få kontroll over tidene du spiser for mye. For eksempel kan det hende du må holde all usunn mat utenfor hjemmet ditt. Du må kanskje også bruke mindre plater. Terapeuten din kan også be deg om å fokusere på å spise uten distraksjoner. Dette betyr å slå av TVen eller telefonen.
Planen din kan også omfatte:
- Lære å spise saktere og legge merke til når du er mett
- Setter realistiske vekttapsmål
- Bruke små belønninger for å motivere deg selv
- Lære om ernæring. Dette kan omfatte å lage måltidsplaner.
- Å være mer aktiv. Du kan sette opp en formell treningsplan.
- Få sosial støtte. Din ektefelle eller familiemedlemmer kan være involvert.
- Lære å tenke mer positivt
- Redusere stress. Dette kan redusere stressspising.
- Identifisere og overvinne vekttapshindringer
Først kan du møte terapeuten din en gang i uken i noen måneder. Da kan du gå inn i en vedlikeholdsfase. Du kan møtes en gang annenhver uke eller en gang i måneden.
Avhengig av tilfelle kan du også bruke andre metoder for å miste vekt. For eksempel går noen ned i vekt hvis de spiser ferdiglagde måltider. Noen mennesker kan også trenge å ta medisiner for å redusere appetitten eller behandle depresjon.
Hva skjer etter intensiv atferdsterapi for fedme?
Intensiv atferdsterapi varer ofte i mange måneder. Selv etter at du har nådd målvekten din, kan det fortsatt være nyttig å møte terapeuten eller støttegruppen din. Dette kan være ekstra nyttig hvis vekttapet ditt har flatet ut, eller hvis du har begynt å gå opp i vekt igjen.
Hvor godt denne terapien fungerer, avhenger av hva du legger i den. Terapeuten din kan lære deg, men du må endre vanene dine. Medlemmene i støttegruppen din kan også hjelpe.
Terapeuten din kan hjelpe deg med å sette deg realistiske vekttapsmål. Husk at å miste vekt tar hardt arbeid og tid. Å gjøre små endringer i livsstilen din kan ha langsiktige effekter. Det kan være utfordrende å gjøre disse endringene, men fordelene er verdt det. Husk at selv et beskjedent vekttap kan hjelpe helsen din.
Å opprettholde vekttapet er like viktig som å miste det. Det er mer sannsynlig at du holder vekten av hvis du holder mål.
Fortell helsepersonell om hvordan behandlingen går. Mange gjør fremskritt gjennom atferdsterapi, men andre lykkes ikke. Spør helsepersonell om alternativene for vekttap. Å ta medisiner eller jobbe med en ernæringsfysiolog kan hjelpe. Eller du vil kanskje vurdere vekttapskirurgi.
Neste skritt
Før du godtar testen eller prosedyren, må du sørge for at du vet:
- Navnet på testen eller prosedyren
- Årsaken til at du har testen eller prosedyren
- Hvilke resultater kan du forvente og hva de betyr
- Risikoen og fordelene ved testen eller prosedyren
- Hva de mulige bivirkningene eller komplikasjonene er
- Når og hvor du skal ha testen eller prosedyren
- Hvem skal gjøre testen eller prosedyren og hva vedkommendes kvalifikasjoner er
- Hva ville skje hvis du ikke hadde testen eller prosedyren
- Eventuelle alternative tester eller prosedyrer å tenke på
- Når og hvordan vil du få resultatene
Hvem du skal ringe etter testen eller prosedyren hvis du har spørsmål eller problemer - Hvor mye må du betale for testen eller prosedyren