Innhold
Anmeldt av:
Chris Kraft, Ph.D.
Å være oppe sent og bla i sosiale medier for å unngå intimitet med partneren din, eller verre, å late som om du sover, er ikke bra for ekteskapet ditt. Men hvis du finner deg selv å unngå sex, er du ikke alene: Omtrent en av ti kvinner opplever en reduksjon i sexlysten på et eller annet tidspunkt i livet.
"Den dukkert kan skje av flere grunner, inkludert den naturlige utviklingen av forholdet ditt over tid," sier Chris Kraft, Ph.D., direktør for kliniske tjenester ved Sex and Gender Clinic ved psykiatrisk avdeling ved Johns Hopkins Medicine. . «Men du bør ikke gi opp å ha et flott sexliv når du er gift. Intimitet er nøkkelen til å ha et sunt, funksjonelt og generelt lykkelig forhold. ”
Stadier av intimitet
Intimitet har en tendens til å følge et mønster når et forhold utvikler seg. Par som nylig er forelsket, opplever vanligvis følelser av nærhet og spenning og har regelmessig sex, sier Kraft.
Deretter følger trinnet hvor mange par stifter familie. Å få barn endrer parets intimitet betydelig. "Det er naturlig at parets sexliv avtar etter å ha fått en baby på grunn av utmattelse og mangel på privat tid," sier Kraft. ”Men mange pars sexliv kommer seg ikke etter at de kommer ut av babysonen. Prioritetene skifter til å oppdra barn og sjonglere karrierer og husholdningsansvar. ”
Selv om du ikke har barn, slites nyheten i forholdet etter tre eller fire år sammen. Vanligvis er dette når sex blir mer rutinemessig. "Intimitet brytes sammen på dette stadiet fordi par ikke snakker om sexlivet sitt," sier Kraft. "Og par er ikke like forsettlig å knytte seg til hverandre som de var tidligere i forholdet."
Seksuelle veisperringer
Foruten modning av et forhold, kan andre faktorer også føre til mindre intimitet. Karriere- og familietrykk kan spise opp tiden din og ødelegge energien. Relasjonssår eller harme kan utvikle seg over tid. En av de vanligste? Føler meg overveldet og forbitret over at partneren din ikke hjelper så mye du vil.
Det er da å ha hjerte til hjerte kan hjelpe. "Sett partneren din ned og si:" Se, det er slik det er å være en kvinne med disse barna i livet mitt akkurat nå og med karrieren min. Forstår du det? Kan du støtte og hjelpe meg? ” anbefaler Kraft. "Du trenger virkelig å snakke om det fordi harmen som bygger seg opp rundt følelser av ulikhet er en av de største morderne på intimitet og seksualitet."
I tillegg til å diskutere forhold i forholdet, er det viktig å ha samtaler om sexlivet ditt, selv om det først er vanskelig eller vanskelig. Bare start samtalen ved å stille spørsmål som:
- Hva er noen seksuelle aktiviteter vi har gjort som du virkelig likte?
- Hva er noen ting du vil prøve?
- Er det noe du vil gjøre mer eller mindre av?
- Hvor koblet med meg føler du deg i det siste?
Øk intimiteten
Det er viktig å være oppmerksom på hvordan du og partneren din forholder seg til hverandre inn og ut av soverommet. Hvis ekteskapet ditt er solidt og det bare er ditt intime liv som mangler, har Kraft disse tipsene for å hjelpe deg med å holde sex i forholdet ditt.
Identifiser dine behov
Identifiser hva som får deg til å ha sex. I motsetning til menn - som lett blir vekket - er kvinnens ønske en mer gradvis prosess. “Generelt begynner kvinnens ønske med en eller annen form for tilknytning til sin egen seksualitet eller sin partner. De fleste kvinner trenger ofte å være avslappet, ikke bekymre seg for oppgavelisten, og føle en forbindelse til partneren for å sette scenen for seksuell intimitet, ”sier Kraft.
For å komme i humør, tenk på hva som får deg til å føle deg avslappet og sensuell. Kanskje det er å kysse eller berøre eller snakke nært med partneren din. Det kan være et glass vin, en hyggelig middag eller å le sammen. Når du har funnet ut hva som får deg til å føle deg klar for seksuell nærhet, kan du dele informasjonen med ektefellen din slik at du kan jobbe sammen for å få disse tingene til å skje.
Gjør en innsats
“Altfor ofte sier kvinner” Jeg er litt sliten ”,“ Jeg trenger å dusje ”eller“ Det er ikke en god tid. ”Men parene som prøver å ha sex med jevne mellomrom - selv om det ikke er det perfekte scenariet - ha mer tilfredsstillende sexliv, sier Kraft. Hvis partneren din starter et seksuelt møte, kan du prøve å gå sammen med det for å se hvor det fører deg. "Mange kvinner rapporterer at de føler seg opphisset etter at intimiteten er startet," legger han til. Selvfølgelig, hvis det ikke kommer deg i humør, bør du alltid føle deg berettiget til å stoppe.
Planlegg en dato natt
Det er lett å sette sex på bakebrenneren når du er i en nonstop-fase av livet. Men den eneste måten du skal opprettholde en intim forbindelse med partneren din er å prioritere den. "Par som planlegger tid for å få kontakt med hverandre, har sunnere og lykkeligere forhold," sier Kraft. “Det trenger ikke å resultere i sex hver gang. Det handler mer om å få tid til å ha det gøy sammen. "
Skaff deg barnevakt og planlegg en datakveld, eller bare legg barna i seng tidlig slik at du kan ha litt alene. Ta en pause fra den sprø arbeidsplanen din for å møte hverandre til lunsj, eller gå bort fra oppussingsprosjektet ditt og overnatte på et hotell.Finn ut måter du kan få tid til hverandre.
Føler deg sexy
Det er ingen tvil om at det å føle seg sexy kan øke libido. Så det er viktig at du bruker tid på å gjøre ting som får deg til å føle deg sensuell, enten det er iført provoserende antrekk eller undertøy, leser romantikkromaner eller erotikk, eller blir bøyelig på yogaklassen. Poenget er å fokusere på dine behov.
Ta ledelsen
Ikke vent til partneren din starter sex eller følger hans seksuelle trinn. Ta ledelsen i hvordan dine seksuelle møter utfolder seg. Kom inn med det som føles bra for deg, selv om det ikke er samleie den kvelden. Det er viktig å føle kontrollen over sexlivet og ha en stemme i forholdets intimitet.
Definere om intimitet på nytt
”Folk tror ofte at sex må være en stor produksjon med samleie og orgasmer. Når det i virkeligheten er det som er viktigst for par, spesielt for mange kvinner, er å koble seg sammen og være intim. Å være intim kan være så enkelt som å snakke og kose eller kjærlig berøre, antyder Kraft.
Be partneren din om å fokusere på “utkjøring”: berøre, massere, kysse og kose. Og diskuter muligheten for å ha denne typen økter uten å føle deg forpliktet til å ha samleie.
"Det viktigste er å prioritere å ha en intim forbindelse med partneren din," sier Kraft. “Tenk på hva som får deg til å føle deg nær og hva du liker seksuelt. Og så spør deg selv hvordan du kan lage det med partneren din. ”