Innhold
- Riktig bruk av lysboks til lysbehandling
- Lyseksponering kan variere avhengig av tilstanden
- Sirkadiske lidelser
- Sesongbasert affektiv lidelse
- Bivirkninger
Riktig bruk av lysboks til lysbehandling
Det er en rekke alternativer tilgjengelig for lysbokser, og det kan ta litt etterforskning å velge riktig. Det er til og med lysterapi-briller tilgjengelig. Det er viktig å velge en lysboks som gir minst 10.000 lux lys i hele spekteret. Blått lys ser ut til å være viktigst for å forandre søvnmønstrene, og noen enheter fokuserer på denne bølgelengden. Hvis lyset leveres direkte i øynene, kan en lavere intensitet være tilstrekkelig.
Under lysterapi-behandling med en lysboks, bør øynene forbli åpne. Det er best om lyset er tilfeldig for synet ditt (som betyr at det skinner på øynene dine fra siden). Fordelene oppstår i periferien av vår visjon. Dette betyr i stedet for å stirre direkte inn i lysboksen, sett den av til siden og se mot noe annet. Det kan være lurt å spise frokost, pusse tennene, se på TV, bruke datamaskinen eller lese mens du bruker lyset.
Hvis du opplever en nattugetendens med forsinket søvnfasesyndrom, vil du ønske å få denne lyseksponeringen umiddelbart etter oppvåkning om morgenen.
Lyseksponering kan variere avhengig av tilstanden
Det anbefales at du starter med en økt på 10 til 15 minutter med lyseksponering per dag etter oppvåkning. Noen har en tidtaker for å hjelpe deg med å administrere øktene dine. Dette kan gradvis økes til 30 til 45 minutter per dag, avhengig av svaret ditt. De fleste bruker lysboksen i 15 til 30 minutter daglig etter oppvåkning og ser vanligvis et svar over flere uker.
Du kan også vurdere å bli utsatt for sollys om morgenen umiddelbart etter oppvåkning. Det er best å få 15 til 30 minutter med lyseksponering rett etter å ha våknet. Dette er spesielt nyttig hvis du naturlig kan gjøre dette ved å bare gå utenfor, men dette kan være vanskelig i vintermånedene på visse nordlige steder.
Sirkadiske lidelser
For de med en feiljustert søvnplan fra en døgnrytmeforstyrrelse, kan bruk av en lysboks være nyttig for å flytte søvnen til ønsket tidspunkt.
Hvis du for eksempel sovner for sent og sover eller er altfor søvnig om morgenen (et tegn på forsinket søvnfasesyndrom), bør du bruke lysboksen om morgenen. Denne tilstanden rammer omtrent 10% av mennesker og begynner ofte hos tenåringer.
Hvis du sovner for tidlig og våkner før du ønsker det (et tegn på avansert søvnfasesyndrom), kan det alternativt brukes om kvelden.
Hvis effektive, vil disse behandlingene være livslang, men det kan hende at de bare er behov for sesongmessig.
Sesongbasert affektiv lidelse
Sesongbasert affektiv lidelse, eller vinterdepresjon, vil reagere best på morgenbruk av et "lykkelig lys". I tilfelle av SAD, bør lysboksterapi fortsettes til naturlig eksponering for sollys normaliseres, en gang på våren. Hvis det er effektivt, vil personer med SAD kreve livslang behandling begrenset til vintermånedene.
Bivirkninger
Lysterapi har svært få bivirkninger og tolereres vanligvis godt. Hvis symptomene dine er vedvarende, kan det være lurt å øke eksponeringen til to ganger om dagen. Det anbefales vanligvis at du ikke overstiger 90 minutter per dag.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har vedvarende problemer, kan det hende du trenger ytterligere evaluering av legen din eller en sertifisert søvnlege og alternative behandlinger, inkludert bruk av medisiner eller terapi, så strekk deg ut for å få den hjelpen du trenger. Hvis du føler deg spesielt deprimert og har selvmordstanker, kan du ringe den nasjonale selvmordsforebyggende livlinjen på 1-800-273-8255.