Tips for å leve livet i 80-årene

Innhold

• Spis for sunn aldring
• Ikke gå glipp av en screening
• Vær 100% tilhenger
• Beveg kroppen din
• Se Venner, beskytt hjernen din
• Be om hjelp
• Lag nye historier
• Hold en god søvnplan
• Arbeid hjernen din
• Husk å jobbe med minne

80-årene er de nye 60-årene - du er ikke gammel ennå, så ikke tør du bruke alderen din som en unnskyldning for å være slapp om helsen din. Nå mer enn noen gang kan du gjøre en forskjell i levetiden din. 80-tallet er en tid for å være på toppen av helsemessige forhold og være religiøs når det gjelder screeningavtaler. Du kan også jobbe for å bevare hukommelsen og hjernens funksjon, balanse, energinivå og mye mer. Kom i gang med denne gjøremålslisten i dag.

Spis for sunn aldring

Kanskje du ikke hadde ernæring av en helgen hele livet - det er greit. Den gode nyheten er at å gjøre forbedringer nå virkelig kan bidra til å stoppe og (i noen tilfeller) reversere skaden som allerede er gjort.

Start med å spise så mange antioksidanter som mulig. Hvorfor? Disse stoffene, som finnes i planter, gir råmaterialet kroppen din trenger for å utføre reparasjoner og forhindre skade.

Ikke gå glipp av en screening

Fra høyt blodtrykk til kreft, kan screeninger redde livet ditt. Visst, det er vondt å planlegge avtalene, komme til legekontoret og deretter vente på en test - men gjør det uansett. Jeg vet at det er ubeleilig og til og med litt skummelt, men finn en måte å gjøre det til litt moro.

Lagre et godt magasin å lese bare mens du venter, beløn deg selv med en god lunsj etterpå eller ta med en venn og lag en visningsdato. Uansett hva du gjør, kan visninger virkelig redde livet ditt.

Vær 100% tilhenger

Overholdelse er det medisinske fagfolk kaller "å følge legenes ordre."

Det viser seg at mange ikke er tilhenger. Folk vil (alene og uten å konsultere lege) bare slutte å ta medisiner. Dette er veldig farlig. Det er utrolig hvor mange som gjør dette. Hvis du mener at medisinen din ikke virker eller forårsaker vanskelige bivirkninger, snakk med legen din.

Hold oversikt over symptomene dine og ta en detaljert samtale om hva som er best for deg - men ikke gå med å endre doser, ta pauser eller stopp medisinene dine.

Beveg kroppen din

Kroppen din er bygget for å bevege seg. Bevegelse holder hjertet ditt, bein, muskler og til og med hjernen sunn og aktiv. Jo mer du beveger deg, jo mer energi og helse vil du ha. Gjør bevegelse til en del av hver dag. Du kan trene formelt eller bare gå ut og gå. Registrer deg på noen kurs om yoga eller andre typer trening som kombinerer balanse, styrke og fleksibilitet - men uansett hva du gjør, fortsett å bevege deg!

Se Venner, beskytt hjernen din

Å se vennene dine kan beskytte hjernen din. Eldre voksne som rapporterte mindre ensomhet, hadde større sannsynlighet for å ha sunne, velfungerende hjerner året senere. Hvorfor er det sånn? Hjernen vår stimuleres av mennesker (mye mer enn av kryssord).

Folk er engasjerende, interessante og noen ganger vanskelige å forstå. Nesten hvert møte med en annen person presenterer hjernen a med en rekke emosjonelle, kognitive og sosiale gåter å løse. Tilbring tid med mennesker og hold deg skarp.

Be om hjelp

En av grunnene til at forhold er bra for aldring, er at folk kan være nyttige. Når du ikke har det bra, trenger litt ekstra hjelp eller bare går gjennom en dårlig dag; å ha venner og familie i nærheten kan - hjelpe.

Her er trikset - de kan ikke hjelpe hvis du ikke lar dem. Visst, du vil ikke irritere andre mennesker, men ingen kan hjelpe deg med mindre du spør dem. Gjør klare, begrensede forespørsler, og folk hjelper deg gjerne når det er nødvendig. Det er lettere for venner og familie å hjelpe deg med små ting enn å la problemer bygge seg opp i det skjulte.

Lag nye historier

Historier er en grunnleggende måte hjernen din behandler verden på. Å ta et øyeblikk og fortelle rike, kreative historier er en flott hjernetrening. Ikke bare det, men å fortelle historier godt er en måte å få kontakt med mennesker. I stedet for å rapportere "bare fakta" når du snakker i telefon eller med kjære, kan du utvikle måter å berike språket ditt på, legge til drama og holde interesse. Å bruke tid på dette vil holde hjernen din skarp og forholdet ditt sterkt.

Hold en god søvnplan

Det er en forferdelig myte der ute at eldre mennesker trenger mindre søvn. Det er rett og slett ikke sant. Alle voksne, uansett alder, trenger mellom 7 og 9 timers søvn hver natt. Når du blir eldre, kan det hende du sover mindre enn det - men dette er på grunn av søvnutfordringer, ikke endringer i søvnbehovet.

Sykdommer (som høyt blodtrykk), bivirkninger av medisiner og dårlige vaner (som å lure for lenge eller se på TV i sengen) gjør søvn til en utfordring for den eldre voksne. Bruk en uke eller to på å forbedre søvnvanene dine og se om du ikke begynner å føle deg yngre.

Arbeid hjernen din

Ikke la hjernen din kjede deg. Hvis dagene dine er for rutinemessige og forutsigbare, vil hjernen din bare begynne å "stemme ut". Nysgjerrighet er en av de beste måtene å forhindre det på.

Bli engasjert i verden rundt deg, gjør endringer i din daglige rutine og finn noe du brenner for. Bruk teknikker for å komme i gang og deretter lage dine egne. Hvis du alltid kan finne noe interessant, vil hjernen din være mer sannsynlig å eldes godt.

Husk å jobbe med minne

Vi har allerede snakket om å holde hjernen din i form, men ikke glem å jobbe med minnet ditt spesielt. Hukommelsen din trenger trening også, akkurat som nysgjerrigheten din. Gjør et minne "work-out" hver dag.

Du kan prøve enkle ting som å ikke bruke lister, prøve å huske å åpne døren med motsatt hånd eller kjøre en ny vei til en butikk. Når du fortsetter å øve, vil du utvikle nye teknikker og "øvelser" for minnet ditt.

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst