Innhold
Melatonin er produsert naturlig i kroppen og er et hormon som hjelper til med å regulere kroppens søvn-våknsykluser og forskjellige hormoner i kroppen. Den er laget av aminosyren tryptofan.Kroppen produserer melatonin i mørketiden (for å forberede seg på søvn) og hemmer produksjonen under lys. Ifølge noen talsmenn kan inntak av melatonin i form av syntetiske melatonintilskudd bidra til å forbedre søvnen.
På 1970- og 1980-tallet førte forskning på effekten av melatonin på søvn til den økende bruken av melatonintilskudd som en alternativ behandling for søvnforstyrrelser. På midten av 1990-tallet vokste populariteten til melatonintilskudd for jetlag og visse aldersrelaterte lidelser dramatisk.
Bruksområder for melatonin
I alternativ medisin brukes melatonintilskudd for å justere kroppens søvn-våknesyklus og sies å hjelpe til med følgende helseproblemer:
- Jetlag
- Søvnløshet
- Soveforstyrrelser på grunn av skiftarbeid
- Forsinket søvnfasesyndrom
- Søvnløshet assosiert med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), autisme, cerebral parese og blindhet.
- Søvnhjelpemiddel etter seponering av benzodiazepinmedisiner
- For å redusere bivirkningene av å slutte å røyke
- Søvnløshet på grunn av medisinering (f.eks. Betablokkere)
Noen talsmenn hevder at melatonin kan bekjempe noen former for kreft og også redusere noen av bivirkningene av cellegift. I tillegg sies det at melatonin hjelper til med søvnløshet assosiert med visse tilstander som Alzheimers sykdom, depresjon og schizofreni.
Helsemessige fordeler av melatonin
Her ser du nærmere på bruken av melatonin i alternativ medisin og de mulige helsemessige fordelene:
1) Jet Lag
Reise over tidssoner forstyrrer døgnrytmen. Foreløpige bevis antyder at melatonintilskudd kan redusere visse jetlagsymptomer, spesielt hos personer som reiser østover og / eller krysser fem eller flere tidssoner. Melatonin kan forbedre årvåkenhet om dagen, bevegelseskoordinering og i mindre grad tretthet på dagtid .
De beste resultatene ser ut til å forekomme når melatonintilskudd startes på reisedagen og tas ved ønsket leggetid på destinasjonen. Det tas vanligvis i flere dager.
2) Søvnløshet
Melatonin ser ut til å redusere tiden det tar å sovne, men bare med omtrent 12 minutter (ifølge en studie). En rekke studier antyder at den optimale tiden for å ta melatonintilskudd er mellom en halv time og to timer før kl. ønsket sengetid. Det er noen bevis som antyder at melatonin kan være mer nyttig for eldre voksne, muligens fordi de kan ha mindre melatonin i kroppen. De fleste studier har vært små og korte, så det er behov for videre forskning.
3) Skiftarbeid
Selv om nattevaktarbeid forstyrrer døgnrytmen, er det lite bevis som støtter forestillingen om at melatonin kan justere søvnplanen hos mennesker som jobber om natten og sover om dagen. Det ser ikke ut til å forbedre søvn etter skiftarbeid eller forbedre våkenhet under skiftarbeid. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
4) Søvnproblemer forbundet med blindhet
Melatonin kan forbedre søvnforstyrrelser hos personer som er blinde.
5) Forsinket søvnfasesyndrom
Melatonin har blitt utforsket for personer med forsinket søvnfasesyndrom. Forskning antyder at daglig inntak i opptil fire uker kan forbedre søvnen ved å redusere mengden tid som trengs for å sovne og fremme søvnstarttiden. Innen ett år etter at kosttilskuddene er avsluttet, har det imidlertid blitt notert en tilbakevending til sovemønster før behandlingen.
6) Søvnproblemer assosiert med utviklingsforstyrrelser
Det har vært en rekke foreløpige studier og kasusrapporter om bruk av melatonin hos barn med lidelser som resulterer i søvnvansker, for eksempel autismespektrumforstyrrelser, cerebral parese eller epilepsi. Studiene hittil har antydet at melatonin kan forkorte søvntiden og forlenge søvnvarigheten, men bivirkningene og sikkerheten ved langvarig eller regelmessig bruk av melatonin hos barn er ikke kjent.
Advarsler
Selv om studier generelt har sett på bruk av melatonin i opptil to måneder, er bivirkninger og sikkerhet ved langvarig eller regelmessig bruk av melatonintilskudd ikke kjent. Noen eksperter anser at dosene som ofte finnes i melatonintilskudd, 3 til 5 milligram, er for høye og sier at mengder i området 0,1 til 0,5 milligram er mer rimelige.
Melatonintilskudd bør ikke tas av barn eller ungdom, da det er noen bekymringer for at melatonintilskudd kan påvirke kjønnsorganets utvikling negativt. Høye doser melatonin kan ha en hemmende effekt på eggløsningen. Gravide og ammende kvinner og kvinner som prøver å bli gravid, bør unngå å bruke melatonin.
Bivirkningene av melatonin kan omfatte døsighet, hodepine, svimmelhet, livlige drømmer, kortsiktige humørsvingninger og en midlertidig reduksjon i oppmerksomhet og balanse. Folk bør ikke kjøre bil eller bruke maskiner i fem timer etter at de har tatt melatonin. Melatonin kan forårsake magekramper, kvalme og oppkast, lavere blodtrykk og sjelden hallusinasjoner eller paranoia.
Melatonin kan øke risikoen for blødning, så den bør ikke brukes av personer som bruker warfarin (Coumadin®) eller andre medisiner som påvirker blodpropp, eller av personer med blødningsforstyrrelser.
Melatonin påvirker produksjonen av andre hormoner. Økt mannlig bryststørrelse og redusert antall sædceller er rapportert. Melatonin kan også påvirke blodsukkeret og insulinnivået.
Melatonin kan påvirke immunforsvaret. Det er ikke kjent hvordan det vil påvirke mennesker med autoimmune tilstander som multippel sklerose, psoriasis, Crohns sykdom, revmatoid artritt, lupus og type 1 diabetes. Det bør ikke tas av transplantasjonsmottakere.
Melatonintilskudd kan forverre symptomene hos personer med depresjon, så personer med depresjon bør bare bruke melatonin under tilsyn av helsepersonell. Det kan også øke risikoen for anfall hos personer med anfallssykdommer. Melatonin brytes ned av leveren, så personer med leversykdom kan trenge å unngå melatonin.
Melatonin kan samhandle med medisiner og kosttilskudd som:
- Høyt blodtrykksmedisin
- Legemidler som undertrykker immunforsvaret, for eksempel cyklosporin
- Antidepressiv medisinering
- Kortikosteroider (brukes mot inflammatoriske tilstander som leddgikt)
- Benzodiazepiner, slik som diazepam og andre medikamenter som forårsaker bedøvelse
- Urter som forårsaker søvnighet eller døsighet, som kava kava og baldrian
- Urten johannesurt
Bruke Melatonin for helse
Det er viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige konsekvenser. Du kan få tips om bruk av kosttilskudd her, men hvis du vurderer å bruke melatonin til noe formål, må du først konsultere primærhelsetjenesten.