Humørsvingninger i overgangsalderen? Du er ikke alene

Innhold

• Hormonfølsomhet
• Nylig kreftbehandling eller kirurgi for å fjerne eggstokkene
• Søvnmangel
• En depresjonshistorie
• Livsforhold
• Din holdning til aldring
• Humørsaker

Har du plutselig begynt å gråte under triste reklame? Snapper du på tenårene dine før du var rolig? Hadde en nedsmelting under et personalmøte, tilsynelatende ut av ingenting? Mens de fleste kvinner som går gjennom overgangsalderen ikke vil utvikle en alvorlig stemningsforstyrrelse, vil mange oppleve slags stemningsproblem i løpet av årene frem til, under og etter overgangsalderen - noe som kan resultere i. Veldig svingende hormonnivåer er skyld i, og dette hormonelle skift kan begynne så tidlig som

Det er flere måter at humøret ditt kan påvirkes av hormonforandringene og andre hendelser rundt overgangsalderen, og ingenting vil få deg til å bryte ut i tårer raskere enn noen som avviser det som "alt i hodet ditt." Du vet at det ikke er i hodet ditt, selv om det kan føler meg litt gal noen ganger. Å forstå hvorfor kan hjelpe deg med å takle, og det gir deg også en måte å forklare det til din mindre enn sympatiske familie eller kolleger.

En rekke krefter samles i løpet av livet for å riste den følelsesmessige likevekten din, og noen kvinner er mer sårbare enn andre. Hvis du er en av kvinnene som lider av humørsvingninger, kan det være en underliggende klinisk grunn til det, og det er behandlinger og løsninger som kan hjelpe. Vær oppmerksom på naturen til humørproblemene dine, og se om ett av følgende kan være roten til dine følelsesmessige symptomer.

Hormonfølsomhet

Noen kvinner er bare mer følsomme for hormonforandringer enn andre kvinner. Selv om bare rundt 8% til 10% av kvinnene faller inn i denne "superfølsomme" kategorien, kan det være ganske unødvendig å bli kastet av små hormonforandringer. Noen tegn på at du kan være medlem av denne gruppen er:

• Du har tidligere hatt premenstruelle symptomer
• Du la merke til at du var følelsesmessig opp og ned under en graviditet
• Du har hatt en fødselsdepresjon

Noen av disse kan være en advarsel om at en endring i østrogennivået sannsynligvis vil gi deg en løkke mer enn andre kvinner i din alder. Østrogen spiller en viktig rolle i hvordan nevrotransmittere - kjemikalier som påvirker hjernen og nervefunksjonen - fungerer. Dette kan igjen påvirke humøret og oppførselen din. Hvis du faller inn i denne kategorien, kan du diskutere alternativene for behandling av hormoner med legen din og se om et kort løpet av hormonbehandling vil bidra til å glatte ut stemningsbanen.

Nylig kreftbehandling eller kirurgi for å fjerne eggstokkene

Som med den hormonsensitive gruppen som er nevnt ovenfor, kan kvinner som har fått eggstokkene fjernet, eller kvinner hvis eggstokkene har sluttet å fungere som et resultat av medisinske behandlinger, merke effekten av lav østrogen. Fordi skiftet er raskt - fra normale nivåer av østrogen til svært lave nivåer - kan effekten på nevrotransmittere være ganske dramatisk og forårsake alvorlige stemningsproblemer eller ustabilitet.

Behandling for plutselig tap av østrogen avhenger av årsaken. Det er hormonterapier og selektive østrogenreseptormodulatorer (SERM) medisiner som kan være veldig nyttige for deg i løpet av denne tiden. Dette er definitivt et tema for deg og din medisinske leverandør å utforske. Hvis du forventer kirurgisk fjerning av eggstokkene eller en medisinsk behandling som påvirker dem (for eksempel cellegift), snakk med legen din på forhånd for å minimere symptomene dine.

Søvnmangel

Kvinner som har en livsstil som reduserer søvntiden, eller som har vasomotoriske symptomer som hetetokter og nattesvette, lider sannsynligvis av en eller annen form for stemningsproblemer forårsaket av søvnmangel. Etter 40 øker sjansene for søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser eller søvnforstyrrelser endrer humøret ditt - og ikke på en god måte. Hvis noe av det følgende gjelder for deg, kan du lide av søvnmangel:

• Du våkner om natten med nattesvette. Selv om nattesvetten er mild, kan de forhindre deg i å få dyp, gjenopprettende søvn. Du tror kanskje du får 8 timers søvn om natten, men hvis du aldri kommer ned i dyp søvn, kan du fremdeles lide søvnmangel.
• Du får regelmessig færre enn 7 timers søvn om natten. Vi har en kultur som tilber ”produktivitet” og å gå uten søvn er ofte et æresmerke. Men sannheten er at vi er det mindre produktiv og vil ha problemer med hukommelse og konsentrasjon hvis vi ser bort fra søvnbehovet. Å finne en måte å få nok søvn på kan øke effektiviteten din på måter som vil overraske deg.
• Du våkner og tenker på problemer. Stress er en viktig årsak til søvntap, så læring av teknikker for stresshåndtering og måter å sovne kan gi deg mer følelsesmessig stabilitet til å takle livets utfordringer.
• Partneren din forteller deg at du snorker. Snorking kan være et symptom på søvnapné. Hvis du er en snorker og er sliten om dagen (som nattesvette, kan søvnapné forhindre den herlige, gjenopprettende søvnen), er det sannsynligvis på tide for en søvnstudie for å se om du trenger behandling. Vektøkning og alder kan også bidra til søvnapné, så midt i livet er en vanlig tid for å utvikle denne tilstanden.

Søvnmangel eller søvnforstyrrelse kan forårsake irritabilitet, angst og til og med depresjon hvis det fortsetter lenge. Hvis midlife kutter i søvnen din, eller søvnkvaliteten din, kan det påvirke humøret ditt.

En depresjonshistorie

Hvis du har en historie med alvorlig depresjon, er det mer sannsynlig at du får humørproblemer i løpet av menopausale årene. Hvis du har vært på antidepressiva tidligere, eller har blitt diagnostisert med en depressiv lidelse, kan overgangsalderen føre til en ny depresjon. Hvis du merker at humøret ditt lider igjen, kan du få hjelp så snart du merker det slik at depresjonen ikke får et forsprang.

Livsforhold

Midlife er ikke for sissies. Så mange endringer kan skje i løpet av årene etter 40 at du kan ha problemer med å følge med. Endring er en kilde til angst selv under de beste tider, og når det er en positiv forandring. Men legg til hormonsvingninger, helseproblemer og / eller større livshendelser, så har du en oppskrift på å føle deg overveldet. Blant de vanlige endringene og utfordringene en kvinne står overfor i disse årene, er:

• Barn som slår tenårene. Dette kan forårsake "den perfekte stormen" av hormoner i husstanden, ettersom alle sliter med å håndtere kroppsstemningen og atferdsendringene.
• Aldrende foreldre. Hvis du er ansvarlig for omsorg eller velvære til en aldrende forelder, kan det være skremmende. Å hjelpe dem med å håndtere helseproblemer, dødelighetsproblemer og deres egen aldring kan gjøre at du føler deg utmattet og utarmet.
• Ekteskap. Ekteskap kan utvikle seg, deles ut eller oppløses i løpet av denne tiden av livet, og ekteskap ustabilitet kan føre til angst, depresjon, sorg eller fysisk sykdom. Hvis ekteskapet ditt gjennomgår store endringer i dynamikken, kan du få den støtten du trenger og innse at humøret ditt vil lide.
• Arbeidsstress. Mange saker dukker opp i arbeidsverdenen i løpet av de midterste årene. Du aksepterer kanskje mer og mer ansvar. Du får kanskje ikke en kampanje, og uansett kan det introdusere stressfaktorer som påvirker humøret ditt. Du kan komme opp mot en yngre arbeidsstyrke, eller du kan møte arbeidslivet for første gang på mange år. Når en lønnsslipp står på spill, kan arbeidsstress føre til at humøret ditt forverres.
• Andre endringer. Eventuelle endringer i status quo kan skyve deg over kanten hvis du driver livet ditt med en smal margin for fleksibilitet. En datter som gifter seg, flytter til et nytt hjem, helseproblemer eller andre endringer i din normale rutine kan forkorte sikringen og gjøre deg mer sannsynlig å være engstelig, irritabel eller trist.

Din holdning til aldring

Det er et vanlig tema at kvinner over 40 begynner å se seg selv som mindre verdifulle, mindre attraktive og mindre kraftige enn da de var yngre. Som kultur respekterer vi ikke kvinner når de blir eldre, og som kjønn har vi absorbert disse holdningene og antagelsene. Når en kvinne ser i speilet og ser en eldre kvinne se tilbake, vurderer hun på nytt.

Hvis du alltid har sett eldre kvinner som mindre verdifulle eller ikke tiltalende, vil du utvilsomt se deg selv på den måten med mindre du aktivt lærer deg hvordan du kan se aldring. Med så mange av oss som kommer inn i middelårene sammen, er det en mulighet til å snu synet på midtlivet som vi gjorde med seksualitet i løpet av 1960-tallet. Førti- og femtiårene kan være fulle av prestasjoner og tilfredshet når du lar deg nyte den hardt vant komforten av din egen kompetanse.

Hvis du vil kjøpe deg inn i en holdning som "eldre er mindre", må du gjøre noe for å bekjempe denne oppfatningen. For eksempel:

• Les bemyndigende bøker, som Gail SheehySex og den erfarne kvinnen, eller Gene Cohen’sDen kreative tidsalderen for å få ideer om hvordan du kan leve et rikere liv når du blir eldre.
• Start en kvinnestøttegruppe for å lære hverandre hvordan de kan nyte denne livsfasen. Kall dere “Menopause Margaritas” eller hold et “Flash Party” for å starte gruppen.
• Heng rundt eldre kvinner du beundrer. Det er så mange måter å gjøre det riktig på. Jo flere modeller du har for sunn og positiv aldring, jo bedre vil du gå over i overgangsalderen. Du vil se det som begynnelsen på en spesiell tid i stedet for slutten på å bli verdsatt.

Å føle seg spent og ivrig på denne fasen i livet ditt er den beste motgiften mot de "eldre kjedene." Hvis du ser på deg selv som mer redusert om dagen, vil det påvirke humøret og utsiktene dine. I sjekklisten over humørspørsmål, vær sikker på at du gjør en holdningsvurdering for å se om det er mørkere på humøret ditt.

Humørsaker

Hvis humøret ditt er voldsomt av overgangsalderen, er det ting du kan gjøre. Hvis du (eller noen rundt deg) sier at du bare ikke er deg selv, mange tilnærminger som vil forbedre humørsvingninger. Avhengig av hva som forårsaker dem, kan det være lurt å vurdere:

• Hormonbehandling
• Behandling for søvnforstyrrelse
• Livsstilsendringer som gir deg mindre stress og mer søvn
• Mer trening
• Stresshåndteringsteknikker
• Behandlinger for hetetokter og nattesvette
• Anti-angst medisiner
• Antidepressiva medisiner

Stemningsendringer i overgangsalderen kan være veldig nervøs. De påvirker forholdene dine og din evne til å styre livet ditt. Følg disse fire trinnene for å få et bedre humør:

1. Finn ut hvorfor humøret ditt glir. Enten det er hormoner eller livsstress, må du se på hva årsakene kan være før du prøver å behandle det.
2. Gjør livsstilsendringer som gir mening. Noen enkle endringer kan hjelpe til med å utjevne humøret ditt, inkludert trening, tidligere leggetid, snakk om det eller eliminering av sentralstimulerende midler som koffein.
3. Få behandling. Humørproblemer i løpet av denne tiden av livet er vanlige, og jo tidligere du håndterer dem, jo ​​raskere kan du redusere deres innvirkning på livet ditt. Ikke vær redd for å diskutere dette med legen din eller helsepersonell.
4. Vent litt. De verste humørsvingningene har en tendens til å skje i tidlig perimenopause. Når kroppen din tilpasser seg de nye nivåene av østrogen og andre endringer, vil du sannsynligvis se en markant forbedring i humørsymptomene dine. Hvis du leter etter lege, kan du bruke et online verktøy for å hjelpe.