Innhold
- Gjør mental helse din prioritet
- Tegn på depresjon og humørsykdommer
- Behandlingsalternativer og finne riktig støtte
- Ta de første trinnene
Anmeldt av:
Erica Martin Richards, MD, Ph.D.
Det er sant at alle opplever midlertidige perioder med tristhet og tider med bekymring og nervøsitet. Men hva med når disse følelsene ikke vil forsvinne? For ofte prøver kvinner i farger å muskulere seg gjennom depresjon og angst alene, sier Erica Richards, leder og medisinsk direktør ved Institutt for psykiatri og atferdshelse ved Sibley Memorial Hospital. Dette kan være en feil: Det du virkelig trenger er noen som hjelper deg med å ordne hva du går gjennom og for å gi støtte og behandlingsalternativer.
“Alle kan oppleve psykiske lidelser. Det er ingen gruppe, kjønn, seksuell identitet, rase eller kulturell tro som kan forhindre at det oppstår, ”sier Richards. "Og det skjer faktisk med høyere priser enn de fleste andre sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft."
Det er spesielt alarmerende for minoritets kvinner. Kvinner har minst dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve en episode av alvorlig depresjon som menn, rapporterer Richards. Og sammenlignet med sine kaukasiske kolleger er det bare halvparten så sannsynlig at afroamerikanske kvinner søker hjelp.
Gjør mental helse din prioritet
En del av utfordringen med å få omsorg er den kulturelle troen på at bare mennesker som er "galne" eller "svake" ser fagpersoner innen mental helse. "Det er en følelse i mange svarte samfunn at kvinner må være sterke og stoiske," forklarer Richards. “Kvinner er så opptatt av å ta vare på alle andre - deres partnere, deres eldre foreldre og deres barn - de tar ikke vare på seg selv. Imidlertid bør kvinner bli minnet på at det ikke gjør deg svak å ivareta sine egne behov, enten det er fysisk eller emosjonelt. Det gjør deg bedre i stand til å ta vare på dine kjære i det lange løp. ”
Det er ingen erstatning for hjelpen du kan få fra en mental helsepersonell. Men du kan også beskytte din følelsesmessige helse gjennom disse egenomsorgspraksisene:
- Få god hvile: Sikt på minst syv timers søvn hver natt. Mangel på søvn destabiliserer humøret ditt, noe som gjør alt du gjør mindre effektivt.
- Flytt mer: Tren 30 minutter hver dag for bedre helse og et løft av følsomme endorfiner som kan hjelpe noen med å håndtere eller forhindre depresjonssymptomer.
- Spis godt: En sunn blanding av frukt, grønnsaker og protein holder energinivået stabilt, og hjelper deg med å bedre håndtere opp- og nedturer på dagen.
- Koble: Planlegg tid med en venn hver uke, til og med for en rask kopp kaffe eller en tur. Mange studier har vist at sosial støtte forbedrer kvinners mentale velvære, noe som bidrar til å redusere stress og effekten av depresjon.
- Meditere: Johns Hopkins forskere fant at folk som tok et åtte ukers kurs i mindfulness meditasjon, var i stand til å forbedre depresjon, angst og smerte symptomer.
- Kjenn dine grenser: Avvis forespørsler som skaper unødvendig stress så mye som mulig, for eksempel for å arrangere fester eller planlegge arrangementer. Å sette grenser på jobben, for eksempel å ikke sjekke e-post etter en viss tid, kan også bidra til å redusere stress.
Tegn på depresjon og humørsykdommer
Hva er forskjellen mellom å føle seg blå eller nedslitt og noe mer alvorlig? Depresjon er mest vanlig mellom 25 og 44 år, men kan forekomme i alle aldre, sier Richards. Og mens depresjon er den vanligste stemningsforstyrrelsen, er også angstlidelser og bipolar lidelse utbredt. Noen tegn som indikerer en mental helsetilstand inkluderer:
- Sove mer eller mindre enn vanlig
- Økt eller nedsatt appetitt
- Føler meg verdiløs, håpløs eller tom
- Føler meg uinteressert og ikke i stand til å nyte ting som vanligvis gir glede
- Humørsvingninger
- Føler meg ut av kontroll
- Konsentrasjonsvansker
Hvis du eller en elsket har opplevd disse eller andre symptomer i to uker eller lenger, bør du søke hjelp fra helsepersonell.
Behandlingsalternativer og finne riktig støtte
Som en fargekvinne vil du kanskje finne en helsepersonell som ser ut som deg eller som har hatt lignende livserfaringer. Det er forståelig, men vanskelig å gjøre. Dessverre utgjør kvinner i farger mindre enn 5 prosent av psykiatere, psykologer og sosialarbeidere som er tilgjengelige for å behandle pasienter.
I stedet, sier Richards, fokuserer du på å få kontakt med en leverandør som er åpen for å lære om deg og dine livsforhold. Det trenger ikke være noen som spesialiserer seg på mental helse og ikke nødvendigvis er en leverandør av farger. Ofte føler primærleger og gynekologer seg komfortable med å foreskrive medisiner for å behandle depresjon, angst og andre humørsykdommer, og de kan ofte henvise deg til en kollega som kan tilby ytterligere spesialisert behandling (medisiner og / eller samtaleterapi). Det som er viktig er at leverandørteamet ditt blir kjent med deg, jobber sammen med deg for å stille en diagnose og etablere en behandlingsplan som passer for deg. Lær mer om faktorer du bør vurdere når du velger terapeut.
Ta de første trinnene
- Snakk med primærlegen eller gynekologen din.
- Nå ut til en venn, partner eller medlem av samfunnet du stoler på.
- Forbli konsistent og forpliktet til behandlingen din.
Husk at det er millioner av mennesker med depresjon som får behandling og lever vellykkede liv. Bli med dem og ta kontroll over helsen din.