Innhold
Nedgangen i depresjon - mørkt humør, mangel på energi, tap av glede - påvirker mange mennesker på et tidspunkt i løpet av livet. Nå antyder en Johns Hopkins-gjennomgang av forskning at meditasjon fortjener et sted blant behandlingene som er vist å løfte milde til moderate depresjonssymptomer.
"Meditasjon har blitt studert i flere tiår, men vi ønsket å vite om det virkelig var bedre enn placeboeffekten," sier Johns Hopkins-ekspert. Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Så han og et forskerteam gjennomgikk 47 meditasjonsstudier, som involverte 3.515 frivillige, hvorav de fleste ikke led av klinisk depresjon eller klinisk angst.
Konklusjonen deres: "Meditasjon så ut til å gi like mye lindring fra noen depresjonssymptomer som andre studier har funnet med antidepressiva," sier Goyal. Frivillige som tok et åtte ukers meditasjonskurs opplevde en forbedring på 10 til 20 prosent i depresjonssymptomer og en forbedring på 5 til 10 prosent i angstsymptomer. Meditasjon viste også lignende løfte om å redusere smerte.
Hvordan fungerer meditasjon for depresjon
Den mest nyttige typen meditasjon i studien til Goyal var mindfulness-meditasjon - en praksis med selvbevissthet som innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikket og forsiktig fokusere uten dom, når oppmerksomheten vandrer. Teorien: Meditasjon kan lette depresjon ved å stoppe de stadig bekymrende bekymringene og frykten som kan føre til det.
«Hvis jeg er deprimert over en livsendring som skilsmisse eller å miste jobb og fortsetter å tenke på det, kan jeg bli mer deprimert. Og de tynne tankene kan føre til en kaskade av symptomer som fører til at du føler deg svekket, ”sier Goyal. “En måte mindfulness kan hjelpe er å få deg til å ta en pause og reagere mindre på det som plager deg. Denne prosessen kan redusere symptomene, noe som gjør dem mindre plagsomme, og over tid kan det bli andre natur med mer meditasjon. "
Kan meditasjon være riktig for deg?
Hvis du mistenker at du har depresjon, må du kontakte legen din for å utelukke andre årsaker til symptomene dine og få en behandlingsplan. “Hvis legen din foreskriver et antidepressivt middel, fortsett å ta det. Ikke stopp på egen hånd, sier Goyal. “Du kan legge til meditasjon og se hvordan du har det etter noen måneder med vanlig praksis. Den beste måten å komme i gang er å ta en klasse. ”
Selv om det er basert på gamle buddhistiske tradisjoner, er «mindfulness meditasjon sekulær, ikke religiøs,» sier Goyal. “Alle kan øve på det. Det er ikke i konflikt med religiøs tro eller åndelig tro. ”
#TomorrowsDiscoveries: Hvordan hjernen behandler insentiver og belønninger | Vikram S. Chib, Ph.D.
Johns Hopkins-forsker Vikram S. Chib studerer måten insentiver og belønninger fungerer i hjernen og hvordan dette kan føre til gjennombrudd i depresjonsbehandling.Definisjoner
Mindfulness meditasjon: En buddhistisk meditasjonsstil som hjelper deg med å bli mer bevisst på dine tanker, følelser og handlinger, og forbli forankret i det nåværende øyeblikket. Under en oppmerksomhetsøvelse fokuserer du oppmerksomheten din på pusten din, kroppslige følelser eller bevegelser. Denne formen for meditasjon har vist seg å redusere angst, depresjon og smerte.