Innhold
- Spis små måltider og hold deg hydrert
- Vær oppmerksom på situasjoner som utløser symptomer
- Vipp hodet til svinger
- Øv på membranpust
- Unngå å lese (eller datamaskinarbeid) mens du er i transitt
- Unngå plutselige eller raske hodebevegelser
- Se på Horizon
- Trykk på dette trykkpunktet
- Tenk på ingefærrot
- Bunnlinjen
Selv om det ikke er noen enkelt forklaring på hvorfor bare noen mennesker får reisesyke eller hvorfor de kan få det i noen situasjoner, men ikke andre, er det enkle strategier som kan bidra til å forebygge eller redusere symptomene.
Spis små måltider og hold deg hydrert
Selv om det kan være fristende å fylle på før du reiser for å unngå å spise mat om bord, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) å spise mindre, hyppigere måltider og drikkevann.
Selv om alternativene kan være svært begrensede når du reiser, unngå salt, krydret eller fettete matvarer og minimer inntaket av koffeinholdige drikker og alkohol før og under reisen.
Vær oppmerksom på situasjoner som utløser symptomer
Blir du kvalm når du kjører på andre eller tredje rad i en SUV? Er du OK på et tog, men har en tendens til å bli syk på busser? Å vite utløserne dine kan hjelpe deg med å unngå dem. I en bil eller buss kan det for eksempel hjelpe å sitte foran. På et tog, vend fremover, og unngå seter som vender bakover. Hvis du flyr, sett deg nær flyets vinge. På en båt, prøv å sitte foran.
Vipp hodet til svinger
Synkronisering av kroppen din med bevegelsen kan bidra til å redusere reisesyke. Sving og roterende bevegelse har en tendens til å forårsake mer alvorlig bevegelsessykdom enn å reise i lineær bevegelse. Å vippe hodet i svinger kan hjelpe, ifølge en studie publisert i Ergonomi i 2016. Forskere fant at passasjerer opplevde mindre bevegelsessykdom da de vippet hodet i retning av en sving (i stedet for vekk fra svinger) og holdt øynene åpne.
Øv på membranpust
I en liten studie publisert i Aerospace Medicine and Human Performance i 2015 praktiserte deltakerne enten langsom, diafragmatisk pusting (med seks pust per minutt) eller pustet normalt mens de så på en virtuell virkelighetssimulering av en båt i grovt hav.
De som praktiserte diafragmatisk puste hadde større hjertefrekvensvariabilitet (en indikator på det autonome nervesystemets aktivitet) og rapporterte at de følte mindre bevegelsessykdom enn de som puste normalt.
Unngå å lese (eller datamaskinarbeid) mens du er i transitt
Det kan være fristende å komme i gang med arbeidet eller synke ned i en god bok, men å lese eller bruke en enhet som en datamaskin eller et nettbrett, bør unngås, spesielt på en humpete tur. Balansesenteret i det indre øret registrerer bevegelse, men ordene på skjermen eller siden er fortsatt - disse blandede meldingene kan føre til kvalme.
Unngå plutselige eller raske hodebevegelser
Unngå plutselige eller raske hodebevegelser, spesielt de som dreier eller dreier. Hvis du kan, legg hodet bak på setet eller legg deg med lukkede øyne.
Se på Horizon
Hvis du reiser med båt, bil, tog eller buss, kan du se mot horisonten bidra til å forhindre reisesyke. I en studie publisert i PLoS Onefor eksempel å se på horisonten mens du er på sjøen, reduserer kroppsvinkelen (personer som er utsatt for bevegelsessykdom har en tendens til å ha mer kroppsvaiing mens du står). Hvis du er på en båt, kan det å utvide holdningen din også redusere kroppssvingen.
Trykk på dette trykkpunktet
I følge tradisjonell kinesisk medisin kan trykk på et akupressurpunkt kalt "perikardium 6", "P6" eller "Nei-guan" avlaste kvalme. Punktet ligger på innersiden av underarmen, omtrent to inches (eller tre fingerbredder) over håndledets krøll mellom de to senene.
Det har vært veldig lite forskning på effektiviteten av akupressur for bevegelsessykdom, men tidlig forskning, som har fokusert på postoperativ kvalme og oppkast, antyder at akupressur kan lindre kvalme.
Du kan trykke på punktet ved hjelp av pekefingeren på motsatt hånd. Alternativt sies det at akupressurarmbånd, ofte markedsført som "havbånd", stimulerer punktet. Båndene bæres på underarmen og har vanligvis en plastknapp eller perle som legger press på P6-punktet. Personen som har på seg båndet kan også trykke på perlen for ytterligere stimulering. Akupressurbånd koster vanligvis mindre enn $ 10 for et par og finnes online eller i noen helsekostbutikker.
Tenk på ingefærrot
En mye brukt middel mot kvalme, er ingefærrot ofte tatt i form av pastiller, te, kapsler, tabletter, krystallisert rot, godteri eller ingefærøl.
Mens studier tyder på at ingefær kan ha noen kvalmeeffekter mot kvalmeinduserende stimuli, er forskningen fremdeles usikker på om det kan forhindre reisesyke. De fleste studiene er eldre, men to små studier (en finansiert av NASA) fant at ingefær ikke var mer effektivt enn placebo for å redusere simulert bevegelsessykdom. Det er behov for større, godt utformede studier.
Ingefær bør ikke brukes innen to uker etter operasjonen eller av personer som tar "blodfortynnende" medisiner eller kosttilskudd, som warfarin, fordi det kan forstyrre blodpropp og forlenge blødningstiden. Hvis du er gravid eller ammer, ikke bruk ikke bruk ingefær uten å konsultere legen din.
Bunnlinjen
Hvis du får reisesyke, kan rettsmidler være verdt å vurdere, spesielt hvis du ikke er i stand til å ta medisiner. Husk at vitenskapelig støtte er begrenset, og at det alltid er en god ide å snakke med legen din for å avveie fordeler og ulemper før du prøver et middel.
- Dele
- Vend
- E-post