Innhold
- Sov mens babyen sover
- Hopp over husarbeid
- Del nattlige babyoppgaver
- Plasser krybben nær sengen din
- Be venner og familie om hjelp
- Benytt deg av foreldrepermisjon
- Øv god søvnhygiene
- Hjelp babyen til å sove
Som enhver ny forelder vet, kan hyppig mating, bleieskift og å gå i hallene med en masete baby gjøre det umulig å sove godt om natten. Mens det å ta vare på deg selv kan være en utfordring når du har en nyfødt, må du sørge for at du får nok shuteye være prioritert, sier Johns Hopkins søvnspesialist Grace W. Pien, MD, M.S.C.E.
"Hvis du får nok søvn, vil du være bedre i stand til å oppfylle det nye ansvaret ditt for å ta vare på babyen," sier hun. "Du vil være mer tålmodig og mer sannsynlig å føle deg bra med foreldre." Pien foreslår følgende strategier for å fange noen ekstra ZZZ-er.
Sov mens babyen sover
Nyfødte tar hyppige lur som varer fra 2 til 4 timer, for totalt 16 til 18 timers søvn hver dag. Nye foreldre er ofte sterkt søvnløse hvis den eneste søvnen de får er over natten. "Å sove mens babyen sover kan noen ganger være utfordrende på grunn av andre barn i huset eller våre indre kroppsklokker, men det er lurt å prøve å hvile seg," sier Pien.
Hopp over husarbeid
I stedet for å støvsuge eller legge oppvaskmaskinen, velger du søvn. "Venner og familie kommer til å forstå hvorfor huset er et rot," sier Pien. “Dessuten er de på besøk for å se babyen din. La middagsrettene ligge i vasken til neste morgen. ”
Del nattlige babyoppgaver
Du og partneren din kan dele mating, bleieskift og andre nattlige babyoppgaver. Mødre som ammer, kan pumpe morsmelk slik at ektefellen deres kan gi en nattflaske til babyen, slik at mor kan få litt ekstra shuteye.
Plasser krybben nær sengen din
Når du plasserer babyens barneseng eller sengetøy ved siden av sengen din, blir det lettere å pleie babyen og deretter sovne igjen, noe som gir en mer avslappende natt. Mens det å virke fristende å sove i samme seng med den lille, fraråder American Academy of Pediatrics det på grunn av risikoen for å kvele babyen.
Be venner og familie om hjelp
Ikke vær sjenert og be om hjelp fra venner eller slektninger, enten det er å hente dagligvarer, feie gulvet eller holde babyen mens du sover. Venner og familiemedlemmer kan også være villige til å hjelpe om natten med bleieskift og mating.
Benytt deg av foreldrepermisjon
Arbeidsgiverpolitikken for foreldrepermisjon varierer, men noen ganger kan begge foreldrene ta seg fri fra jobben, slik at de lettere kan sjonglere med babypleie og føre til mer søvn. For eksempel: "Mamma kan ta seg fri fra jobben rett etter at babyen er født, og ektefellen kan ta permisjon flere uker senere, og hjelpe moren til å få litt søvn når hun går over til jobb igjen," sier Pien.
Øv god søvnhygiene
God søvnhygiene kan hjelpe deg med å hvile deg, uansett om du har en nyfødt hjemme eller ikke. Strategier inkluderer:
- Unngå koffein: Denne stimulanten kan forstyrre søvnsyklusen din.
- Ikke bruker elektronikk før sengetid: "Det kan være lurt å legge ut de nyeste bildene av babyen din på sosiale medier, men å bruke mobiltelefoner, nettbrett og datamaskiner om natten kan forstyrre den totale søvntiden," sier Pien og legger til at lyset fra elektroniske enheter kan forvirre kroppsklokken.
- Holde seg til en vanlig søvnplan: Så vanskelig som dette høres ut som en ny forelder, prøv å slå inn og våkne til samme tid hver dag."Bare husk at du med en baby må være fleksibel og forvente nattlige oppvåkning."
Hjelp babyen til å sove
Fra 3 måneders alder begynner mange babyer å sove i lengre strekninger om natten - alt fra 4 til 6 timer - selv om dette varierer fra spedbarn til spedbarn. I løpet av 6 måneder sover to tredjedeler store deler av natten. Babyer som er mindre ved fødselen, begynner å sove i lengre strekninger når de er nærmere 12 til 13 pund.
For å hjelpe de små med å utvikle sunne søvnvaner, foreslår hun at du legger babyene ned for natten når de er døsige. Selv om det er et personlig valg, vil du kanskje prøve å unngå å vippe babyen til å sove i armene før sengetid, fordi dette kan bli en vane. "Babyer må til slutt lære å sovne i sengen på egenhånd," sier hun.
Hun anbefaler også å hjelpe babyer å lære seg å berolige seg selv. Dette betyr at du ikke henter den lille hver gang han eller hun maser. Å gi babyer litt tid til å trøste seg slik at de kan sovne på egenhånd, kan etablere gode søvnvaner, noe som igjen hjelper foreldre med å få en god natts søvn.