Innhold
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) ser ut til å være mer vanlig blant idrettsutøvere og kan forklare hvorfor en stor andel kvinnelige idrettsutøvere ikke menstruerer. En studie publisert i Fertilitet og sterilitet viste et høyere antall tilfeller av hyperandrogenisme (høye testosteronnivåer) hos ungdomssvømmere sammenlignet med ikke-svømmere.Amenoré (mangel på tre påfølgende menstruasjonssykluser eller mer) og oligomenoré (uregelmessige perioder i intervaller på mer enn seks uker) har vist seg å være mer utbredt blant idrettsutøvere enn i befolkningen generelt, og de skyldes primært hypotalamus amenoré. En sjettedel av iranske kvinnelige idrettsutøvere med amenoré eller oligomenoré ble diagnostisert med PCOS, ifølge funn publisert i Medisin og vitenskap i sport og trening.
På grunn av deres unike ernæringsbehov, bør hver idrettsutøver med PCOS møte en registrert diettist eller ernæringsfysiolog med erfaring innen sportsernæring og PCOS for å utvikle en individuell måltidsplan for å optimalisere ytelsen mens du styrer helsen. Følgende er noen ernæringsmessige bekymringer for idrettsutøvere med PCOS:
Balanse karbohydrater
Karbohydrater er det foretrukne drivstoffet for idrettsutøvere, men kan utgjøre en utfordring for de med PCOS hvis de har insulinresistens. Tilstanden krever at karbohydrater balanseres for å håndtere insulin- og glukosenivå, vekt og atletisk ytelse. Avhengig av sporten som spilles, årstiden og den metabolske profilen og kroppssammensetningen, kan kvinner med PCOS trenge litt færre karbohydrater enn sine andre idrettsutøvere.
Bearbeidede og raffinerte karbohydrater som hvitt brød, sukkerholdige frokostblandinger, bagels, kjeks, godteri, kaker og kaker kan øke insulinnivået og forverre insulinresistens. På samme måte kan for mange karbohydrater spist i en setting også øke nivået av insulin.
Ubehandlet fullkorn som frukt og grønnsaker, langsomtkokt havre, quinoa, brun og vill ris og spiret kornbrød har en tendens til å ha mer fiber og dermed en lavere innvirkning på insulinnivået.
Noen idrettsutøvere med PCOS kan slite med intens, nesten presserende trang til karbohydratmat. Dette kan være på grunn av problemer med å regulere blodsukkernivået fra trening, samt en appetittstimulerende effekt av høye insulinnivåer.
For å hjelpe til med å håndtere blodsukkernivået og cravings:
- Spis små måltider ofte i stedet for å sette deg ned til tre store måltider om dagen.
- Fokuser på å spre karbohydratforbruket jevnt utover dagen.
- Kombiner karbohydratmat med protein og sunt fett for å håndtere cravings og blodsukkernivå. Prøv for eksempel et stykke hveteskål med naturlig peanøttsmør.
Spis antiinflammatorisk mat
Regelmessig trening kan føre til kronisk oksidativt stress på musklene på grunn av økningen i oksygenforbruk. Det er bevis for at kvinner med PCOS allerede har høyere oksidativt stress og betennelse, noe som forsterker effekten.
Antioksidanter kan være nyttige for å redusere betennelse og tilhørende muskelsår. Det anbefales å spise en rekke betennelsesdempende matvarer som nøtter, fisk, frukt, olivenolje, grønnsaker og belgfrukter.
Oppretthold jernnivåer
Menstruasjonssykluser hos kvinner med PCOS kan variere og kan forekomme med månedlige intervaller, flere ganger i måneden, noen få måneder, eller ikke i det hele tatt. Idrettsutøvere som har hyppig eller kraftig blødning, spesielt de som driver med utholdenhetsidretter, har økt risiko for jerntap og utvikler jernmangel.
Regelmessig overvåking av jernnivåer kan være nødvendig.
Administrer vitamin B12-nivåer
Orale prevensjonsmidler og metformin, et vanlig insulin-sensibiliserende medisin, blir ofte foreskrevet til kvinner med PCOS. Disse stoffene er forbundet med forstyrrelse av absorpsjon av vitamin B12.
Kvinner som tar disse medisinene, bør supplere dietten med vitamin B12. Overvåking for vitamin B12-mangel er nødvendig, spesielt for idrettsutøvere som spiser vegetariske og veganske dietter.
Overvåk vitamin D-nivåer
Mens mange kvinner med PCOS har høy bentetthet, er vitamin D, som er viktig for beindannelse, lavt hos så mange som 73% av kvinnene med PCOS. Lave nivåer av vitamin D hos kvinner med PCOS er forbundet med dårlig humør, forverret insulinresistens og vektøkning.
Lave nivåer av vitamin D kan redusere fysisk ytelse og øke forekomsten av stressfrakturer. Siden få matvarer inneholder vitamin D (meieriprodukter er hovedkilden), kan det være nødvendig med tilskudd av vitamin D, avhengig av blodnivået.