Plantar Fascia Stretch for fotsmerter

Innhold

• Symptomer
• Hva du skal gjøre for smerte
• Direkte strekk til Plantar Fascia

Hvis du har plantar fasciitt, ​​vet du hvor smertefull denne tilstanden kan være. Det kan føre til at du går med halt, og det kan begrense din evne til å løpe og gå opp og ned trappene ordentlig.

Symptomer

Symptomene på plantar fasciitt inkluderer, men er ikke begrenset, til:

• Smerter i bunnen av foten nær hælen
• Smerter som ligger midt i buen på foten
• Kramper i foten og tærne
• Smerte å ta på og en håndgripelig klump på bunnen av foten nær hælen
• Skarpe smerter i foten når du går, spesielt når du først reiser deg fra sengen om morgenen

Hvis du føler noen av disse symptomene, kan du dra nytte av en enkel, men effektiv strekk for fotbuen og plantar fascia. Strekningen forlenger plantar fascia, forbedrer den generelle fotmobiliteten. Dette kan bidra til å holde foten i bevegelse normalt og kan redusere smertene du føler i bunnen av hælen. Ta kontakt med legen din for å få en nøyaktig diagnose, og gå deretter rett til å jobbe med å behandle fotsmerter.

Hva du skal gjøre for smerte

Hvis plantar fascia på bunnen av foten blir betent og smertefull, er det første trinnet å håndtere den inflammatoriske prosessen som innebærer å bruke is på det smertefulle, betente området. En ispose kan brukes på bunnen av foten i 10-15 minutter flere ganger om dagen. For å unngå skade på huden din fra forfrysninger, må du ikke påføre is direkte på huden din.

Prøv isflaskemassasje for å redusere betennelsen fra plantar fasciitt. Denne teknikken har to fordeler: Isen hjelper til med å redusere betennelse, og massasjen hjelper til å forsiktig strekke plantar fascia på bunnen av foten.

Noen ganger kan tetthet i akillessenen og leggen bidra til plantar fasciitt. Håndkleets strekk er en trygg og enkel måte å forbedre fleksibiliteten i akilles og kalv.

Noen mennesker med plantar fasciitt drar nytte av å bruke kinesiologibånd på foten for å forbedre den samlede buestøtten. Denne behandlingsmetoden støttes ikke av gjeldende forskning.

Direkte strekk til Plantar Fascia

Du kan også dra nytte av en direkte strekning til plantar fascia for å forbedre fotens mobilitet og håndtere smertene fra plantar fasciitt. Slik gjør du det:

1. Stå med foten rett foran en vegg. Forsikre deg om at skoen er av.
2. Plasser foten sakte slik at stortåen hviler på veggen og ballen på foten din er noen centimeter fra gulvet. Storetåen din skal bøyes forsiktig bakover.
3. En mild strekning skal kjennes på bunnen av foten. Hold denne posisjonen i 15 sekunder, og ta deretter foten fra veggen.
4. Gjenta strekningen fem ganger.

Hvis det er vanskelig å plassere foten mot veggen eller forårsaker smerte, kan du kanskje strekke plantar fascia manuelt. Bare krysse foten over kneet, ta tak i tåen og bøy den forsiktig tilbake i forlengelse. Hold strekkingen i 15 sekunder, og slipp den deretter. Gjenta fem ganger.

Ta kontakt med din fysioterapeut eller lege før du starter et trenings- eller egenomsorgsprogram for plantar fasciitt. De fleste tilfeller av plantar fasciitt går over noen uker, men noen ganger er det nødvendig med litt ekstra hjelp fra fysioterapi for å håndtere tilstanden.

Et ord fra veldig bra

Skånsom tøyning av foten og leggen kan være en nødvendig komponent for å håndtere fotsmerter fra plantar fasciitt. Ved å forbedre fotfleksibiliteten og håndtere betennelsen i foten, kan du raskt og trygt gå tilbake til normal aktivitet og funksjon hvis du har plantar fasciitt.