Hva er plantar fasciitt?

Innhold

• Plantar fasciitt symptomer
• Fører til
• Diagnose
• Behandling
• Forebygging

Plantar fascia er et tett, tykt vev som forbinder hælbenet til tærne. Plantar fasciitt oppstår når plantar fascia blir betent eller irritert, noe som resulterer i en skarp eller kjedelig smerte i bunnen av hælen. Dette kan være forårsaket av flere ting, fra å bære ekstra vekt til å bruke ikke-støttende fottøy. Selv om behandlinger vanligvis er ganske enkle, kan smertene ved plantar fasciitt være ganske alvorlig.

Plantar fasciitt symptomer

De vanligste symptomene på plantar fasciitt er:

• Skarpe eller kjedelige smerter føltes i bunnen av foten direkte på eller nær hælen
• Smerter som er mest alvorlige om morgenen, spesielt når du først står
• Smerter som forverres etter langvarig vektbæring
• Smerter som er lindret med hvile
• Hælhevelse og / eller stivhet

Fører til

Når en person har plantar fasciitt, ​​blir bindevevet som danner fotbuen betent. Når stresset på den betente plantar fascia fortsetter, utvikler mikrotårene seg, noe som til slutt kan føre til utvikling av en beinvekst som kalles en hælspor.

Selv om det ikke er uvanlig at personer med plantar fasciitt har en hælspore (sett på røntgen), må du huske på at hælsporen ikke er kilden til smertene. Faktisk har mange mennesker med hælsporer ingen smerter i det hele tatt.

Det er en rekke faktorer som antas å øke en persons risiko for å utvikle plantar fasciitt. Noen av disse faktorene inkluderer:

• Overdreven trening eller trening, spesielt langtur eller løping
• Rask vektøkning
• Langvarig stående
• Nylig endring i aktivitet
• Tette leggmuskler eller en stram akillessene
• Feil fottøy
• Flate føtter
• Veldig høye fotbuer

Diagnose

Diagnosen plantar fasciitt krever medisinsk historie og fysisk undersøkelse. I løpet av medisinsk historie vil legen din spørre deg hvor smertene dine er plassert, og om det er verre om morgenen og / eller med langvarig stående tilstand.

Deretter vil legen din se etter ømhet i plantar fascia. Mens du holder foten, vil han bøye tærne mot leggen og deretter presse langs plantar fascia fra hælen til forfoten.

Blod- og avbildningstester brukes ikke til å diagnostisere plantar fasciitt, ​​selv om de kan være nyttige for å utelukke andre potensielle hælsmertdiagnoser, for eksempel:

• Tarsaltunnelsyndrom
• Reumatologiske tilstander, som reaktiv artritt eller ankyloserende spondylitt
• Kalkaneal (hælben) stressfraktur

Behandling

Behandlingen av plantar fasciitt begynner med følgende enkle, selvomsorgstrinn:

Hvile

Å hvile foten er kanskje det viktigste trinnet du kan ta for å lindre din plantar fasciitt-relaterte smerte. Dette betyr å unngå irriterende aktiviteter, som de som legger unødvendig belastning på foten din (f.eks. Løping, hopping, dans eller å gå barbeint ).

Påfør Ice

Påføring av en kald kompress eller ispakning på baksiden av foten i 15-minutters økter, flere ganger om dagen, kan lette smerter og hevelse. Sørg for å pakke ispakken i et tynt håndkle, så den ikke er i direkte kontakt med huden din.

Du kan også vurdere å bruke en isflaskemassasje, som er en måte å påføre is på foten din samtidig som du masserer plantar fascia.

Isflaskemassasje for din Plantar Fascia

Stretching Øvelser

Hvis du forsiktig strekker plantar fascia, så vel som musklene rundt foten og ankelen, kan du forbedre fotens fleksibilitet og bevegelighet, og fremme helbredelse av irritert fascia.

En enkel, effektiv strekk for plantar fasciitt

Muskelstyrkende øvelser

Siden de svake musklene i foten og ankelen kan bidra til plantar fasciitt, ​​kan det være gunstig å styrke disse musklene. Den klassiske styrkeøvelsen for plantar fasciitt kalles tåhåndtaket, der du bruker tærne til å gripe og dra et lite håndkle over gulvet.

Innsjekking først

Husk å sjekke inn hos fysioterapeuten eller legen din for å se hvilke styrkeøvelser som passer for deg.

Kinesiologi taping

Kinesiologibånd er et fleksibelt bomullstape som kan hjelpe til med å støtte fotens bue, mens du fremdeles lar foten og ankelen bevege seg godt. Før du bruker kinesiologibånd på foten, må du snakke med fysioterapeuten eller legen din for å sikre deg bruker den riktig.

Kinesiologi taping for plantar fasciitt og fotsmerter

Medisiner

Legen din kan anbefale et kort kurs (to til tre uker) av et ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) for å lindre smerter og betennelser i plantar fascia. Snakk med legen din, men før du tar et NSAID, for å sikre deg det er trygt og riktig for deg.

Hvis smertene dine vedvarer, kan legen din injisere et steroid (kortison) i det ømme området av foten.

Kortisonskudd for betennelse: fordeler, bivirkninger og mer

Ortotikk

Fysioterapeuten eller legen din kan anbefale en polstret sålesko med ortotisk støtte, som en hælkopp eller gelputeinnsats, for plantar fasciitt. Hovedformålet med denne ortotiske støtten er å støtte både buen og hælen på foten din for å ta presset og silingen av plantar fascia.

Alternativer for vedvarende smerter

Hvis ovennevnte tiltak ikke gir tilstrekkelig smertelindring i foten og hælen, kan legen din vurdere et av følgende alternativer:

• Natteskinne: Selv om det vitenskapelige beviset er begrenset, kan det være en fordel å ha en nattskinne som forsiktig strekker plantar fascia over natten ved å holde foten i en 90 graders vinkel.
• Immobilisering: Legen din kan anbefale fullstendig fotstøtte ved midlertidig å immobilisere foten med en støpt eller polstret gangstøvel.
• Ekstrakorporal sjokkbølgebehandling (ESWT) og Botulinim toksin (Botox) injeksjon: ESWT og Botox er to eksempler på alternative behandlinger legen din kan anbefale for kronisk plantar fasciitt.
• Kirurgi: Sjelden brukes kirurgi for å frigjøre en del av plantar fascia fra feste til hælbenet for å behandle plantar fasciitt.

Hva du kan forvente når du har Plantar Fascia kirurgi

Forebygging

Det er ikke uvanlig at folk behandler plantar fasciitt effektivt, bare for at symptomene deres skal komme tilbake når de stopper behandlingen. Av den grunn er det viktig å utvikle strategier for å forhindre gjentagelse av symptomer.

Disse strategiene kan omfatte følgende:

• Å miste vekt hvis overvektig eller overvektig
• Utfører jevnlig plantar fascia strekkøvelser
• Bruk støttende, godt polstret fottøy og unngå veldig flate sko eller høye hæler
• Plasser en støttende sko eller sandal (ikke tøffel) på foten din rett etter å ha våknet hver morgen (selv om gulvet er teppebelagt)
• Bytte til treningsformer med lite innvirkning, som svømming eller stasjonær sykling

Et ord fra veldig bra

Utvilsomt kan plantar fasciitt være et frustrerende og smertefullt problem å håndtere.Oppsiden er at det er trinn du kan ta for å lindre symptomene dine og forhindre at de kommer tilbake.

Det kan være en prøve-og-feil-prosess og ta litt tålmodighet og utholdenhet fra din side, men du kan få lettelse.

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst