Innhold
- Spinal Alignment av bekkenet, ribbeina og hodet
- Posterior Pelvic Tilt: A Matter of Mechanics
- Posterior Tilt Hip Biomechanics
- Dine daglige vaner
- Posterior Tilt Treningsprogrammer
Enten du trener eller bare står rundt, har den kroniske posisjonen til bekkenet stor betydning for ryggjusteringen og helsen til korsryggen.
Spinal Alignment av bekkenet, ribbeina og hodet
Bekkenet, ribbeina og hodet kan forstås som strukturelle enheter, eller byggesteiner, med god ryggjustering. Å tilpasse dem ordentlig er ofte det første trinnet i å oppnå strekkfri oppreist stilling, samt å løse vanlige problemer som flat korsrygg og swayback.
Men hva skjer når bekkenet ikke stemmer ordentlig med ribbe buret og andre strukturelle byggesteiner?
Det finnes en rekke mindre enn perfekte bekkenposisjoner som kan påvirke kroppsholdningen og smertenivået negativt. Mange av disse stammer fra overdreven forover eller bakover i bekkenet.
Begge typer tilt har en tendens til å skyldes en kombinasjon av dine daglige vaner og din biomekanikk.
Når bekkenet ditt er vippet for langt fremover, kalles dette fremre bekkenhelling. Fremre bekkenhelling kan føre til en fremhevet korsryggkurve og stramme ryggmuskler.
Bakre tilt er motsatt av fremre tilt.
Posterior Pelvic Tilt: A Matter of Mechanics
Når du snakker om biomekanikken til en bakre bekkenhelling, i stor grad, vil den sannsynligvis dreie seg om to ting. Den første er bekkenretningen i forhold til loddlinjen. Rørledningen er en tenkt loddrett linje som går gjennom midten av kroppen din, som alle andre deler er balansert i forhold til hverandre når du er i god justering.
Det andre aspektet av biomekanikk i bakre bekkenhelling dreier seg om graden av spenning i hamstringmusklene.
Hvis du lurer på, ordet biomekanikk refererer til hvordan levende vesener er strukturert, samt hvordan de beveger seg mekanisk. Tenk Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
I en bakre helling er den øvre delen av bekkenet plassert bak den tenkte loddrette loddlinjen, eller i det minste, som det kan være tilfelle under trening, beveger seg i den retningen. Når den øvre delen av bekkenet trekkes bakover, trekkes den nedre delen av bekkenet fremover.
Fordi ryggraden er koblet til bekkenet, vil bekkenets bevegelse påvirke ryggraden. Det kan også flate den naturlige korsryggen, selv om dette har blitt omstridt i noen undersøkelser.
Ettersom korsryggen er nødvendig for vår evne til å balansere og bevege oss, når vi holder oss for lenge i en bakre helling, kan vi sette oss opp for en skade. Eksempler inkluderer en herniated plate og muskelubalanse som kan forårsake smerte eller flat korsryggstilling.
Dine daglige vaner
Bakre bekkenhelling, som en fremre tilt, kan være en kronisk tilstand. Når det er, kan det skyldes din daglige holdning og bevegelsesvaner. Har du for eksempel en tendens til å slappe av når du sitter? Vaner som å slappe av påvirker ikke bare beinets posisjon som utgjør korsryggen, men de kan føre til langvarig spenning og / eller svakhet i musklene i det området. Dette kan gjøre det vanskelig å få bekkenet i balanse med mindre du har et treningsprogram for det formålet (og du gjør øvelsene regelmessig.)
Posterior Tilt Treningsprogrammer
Selv om du bare trenger å forhindre at en bakre bekkenhelling oppstår, er trening en av de beste risikostyringsstrategiene rundt. Dette gjelder spesielt hvis du gjør kjerne- og hoftearbeid. Hyppig og variert bevegelse i disse musklene trener dem til å møte utfordringen med å ta bekkenet i alle mulige retninger. Så lenge du jobber uten smerter, er dette sannsynligvis en god ting for ryggen din.
Som nevnt ovenfor, er en annen årsak til en kronisk bakre tiltposisjon for mye hamstringspenning. Hamstrings er musklene bak på låret. På toppen krysser de over hofteleddet, og en av jobbene deres er å utvide hoften. En annen er å slippe bekkenet ned. Når de blir for stramme, kan de selvfølgelig slippe den for mye ned, noe som kan føre til en kronisk bakstilling.
Den gode nyheten er at det er en enkel måte å reversere en kronisk bakre bekkenhelling på grunn av stramme hamstrings, og det er å strekke dem! For det formål er det 7 hamstringstrekninger du kan prøve.
- Dele
- Vend
- E-post