Innhold
Symptombluss er en uunngåelig del av livet for mange mennesker med fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS). Begge sykdommene kan omfatte bluss når symptomene blir vesentlig verre; og remisjoner, når symptomene trekker seg tilbake til lavere nivåer. (Imidlertid har ikke alle tilfeller bluss og remisjoner.)Noen ganger har du en ganske god ide om en bluss kommer. Symptomutløsere som høytid, menstruasjon, travle tider på jobben og sesongmessige temperaturendringer kan være enkle å forutsi og forberede seg på. På den annen side kan ting som influensa, en bilulykke, dårlige nyheter eller en plutselig stressende hendelse ta deg av føttene uten varsel, på et tidspunkt da du forventet å føle deg som "normal" (uansett hva det betyr) for deg.) Noen ganger kan en oppblussing slå ut av det blå uten noen åpenbar grunn.
Under en bluss kan symptomene være alvorlig begrensende eller fullstendig uføre. Alvorlig smerte eller tretthet kan føre til at du ikke kan forlate huset, tilberede mat til deg selv eller til og med ta en dusj. Det betyr at ting som dagligvarehandel og å løpe til apoteket er uaktuelt.
Så du blir ikke stående uten nødvendigheter når du trenger det mest, det er viktig å være forberedt på at en oppblussing kan treffe når som helst.
Holde de rette tingene for hånden
Hvilke ting trenger du for å få gjennom dagen? Lag en liste, start med de mest åpenbare tingene, og fortsett deretter til de som er spesielle for dine behov når du virkelig er i dårlig form. Det første elementet? Mat.
- Ekstra hermetikkvarer og frossen mat
- Sørg for at det er nok mat til å skaffe husholdningen din i flere dager. Prøv å ha enkle måltider for hånden som du eller noen andre raskt kan kaste sammen. Ikke-forgjengelige gjenstander er gode - du kan plassere dem på et sted utenfor veien og la dem ligge når det er behov for dem.
- Massevis av spesialmat
- Hvis du har matallergi eller sensitivitet, er det enda viktigere å holde riktig matlaging. Det kan være ekstra vanskelig for noen andre å handle for deg. Det er en god ide å se på levering av dagligvaretjenester slik at du har en nødplan. Det siste du vil gjøre er å få deg til å føle deg verre på grunn av det du spiser!
- Sunn snacks
- Potetgull og godteri gir neppe kroppen din det den trenger for å komme ut av en bluss! Men når du ikke kommer til matbutikken, er det vanskelig å holde deg i fersk frukt og grønnsaker å bite i. Det kan være lurt å ha ting som nøtter og tørket frukt til stede, slik at du kan få litt næringsverdi av snacks.
Er matlaging og dagligvarehandel vanskelig for deg, også på gode dager? Se shoppingstrategier og matlagingstips for måter å lette belastningen.
Legemidler og kosttilskudd
Det kan være vanskelig å fylle ut en nødforsyning av reseptbelagte medisiner, spesielt siden mange av de vi ofte tar (som antidepressiva, søvnmedisiner og narkotiske smertestillende midler) har en tendens til å bli forsiktig utdelt. Imidlertid kan det hende du kan finne måter å sikre at du ikke er uten medisinene du trenger når en bluss rammer.
- Postordre
- Noen apotek opererer utelukkende via posten, og bruker telefon eller internett for bestilling. Mange tradisjonelle apotek tilbyr nå også disse alternativene. Du må bestille legemidlene dine flere dager før du er ute, så dette krever litt planlegging. Jeg har sett at noen apotek tilbyr automatisk påfyll. Det kan lønne seg å utforske alternativene dine. Det kan også være lurt å se på kostnadene for postbestilling.
- Større mengder
- For legemidler som ikke er tett kontrollert, spør legen din om det er mulig å foreskrive større mengder, noe som betyr færre påfyll. (Det er noen ganger billigere også.) Hvis du står overfor en forutsigbar bluss, kan du kanskje snakke med legen din på forhånd om tidlig påfyll; bare husk at tidlig påfylling kanskje ikke er mulig av en rekke årsaker. Du bør sjekke om forsikringen din også dekker dem.
- Planlegge på forhånd
- En enkel måte å se på forhånd hva du får lite på er å bruke en ukentlig pillesorterer. Når du fyller på, vær oppmerksom på hvor mye som er igjen i flasken. Prøv å få kjøpt eller bestilt ting når du kommer til to ukers forsyning.
Å passere tiden
Dager kan dra når du knapt kan bevege deg og må ligge der alene i timevis. Du kan kanskje ikke gjøre mye, men du bør ha noe tilgjengelig å gjøre. De mulige underholdningsformene kan være begrenset av dine spesifikke symptomer, men noen ideer inkluderer:
- Filmer og TV: The Right Stuff
- Actionfylte, adrenalinpumpende show og filmer er sannsynligvis ikke din venn under en bluss, og hjernetåke kan eliminere noe tankevekkende eller dypt. Se gjennom filmsamlingen din og identifiser de du tror ville fungere på dårlige dager. Vurder om de vil være for visuelt stimulerende, deprimerende eller hjerne. En digital videoopptaker (DVR) eller en filmtjeneste som Netflix eller Hulu kan tilby passende underholdning for å hjelpe tiden din.
- Lesestoff
- Tenk på den typiske alvorlighetsgraden av din blussrelaterte hjernetåke og hva du rimelig kan lese. Det kan være at lett tema er greit i en roman, eller du kan ha bedre hell med noveller eller magasinartikler.
- Craft & Hobby Supplies
- Du kan ikke være i stand til å gjøre alle tingene du liker. Men hvis du har et håndverk eller en hobby som kan hjelpe til med å okkupere tiden din, hjelper det å ha ekstra forsyninger satt av til disse nedetidene.
- Spill og puslespillbøker
- Forskning viser faktisk at oppslukende videospill kan distrahere hjernen din fra smerte. Så hvis lysene, støyen og handlingen til disse avledningene ikke er for mye for deg, kan elektroniske spill være et godt alternativ. Hvis det ikke er tilfelle, kan puslespillbøker (kryssord, ordfunn, Sudoku osv.) Være bedre.
- Fargebøker
- Det høres kanskje rart ut, men mange voksne fargelegger nå. Forskning viser at det kan avlaste stress, og det er en fin måte å bruke tiden på, spesielt hvis du har små barn som henger sammen med deg når du er nede. Du kan finne massevis av fargeleggingsbøker for voksne online og i hobby- eller bokbutikker.
- Datamaskiner og Internett
- Selvfølgelig er det et uendelig utvalg av spill, aktiviteter og ting å gjøre online. Du kan også ha nytte av å finne et online forum der du kan snakke med andre mennesker som opplever det samme problemet.
Uansett hva du velger å bruke tiden, prøv å huske at det å være i samme posisjon eller utføre en repeterende bevegelse kan forårsake smerte eller muskeltretthet og få deg til å føle deg verre.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst