Innhold
- Nøkler til å forhindre degenerativ disksykdom
- Lev et aktivt liv og inkluder trening
- Bruk god form og bruk kroppsmekanikk
- Slutt å røyke eller enda bedre, ikke begynn
- Gå til og oppretthold din ideelle vekt
- Balanse manuelt arbeid og å være stillesittende
- Ta en dietttilnærming
- Forhindre DDD den gammeldags måten
DDD, som det ofte blir referert til, er vanligvis den første hendelsen i en kaskade av endringer som kan føre til leddgikt, og mulige komplikasjoner som spinal stenose. Selv om forebygging ikke er teknisk mulig, utvikler nesten alle minst noen degenerative endringer i ryggraden, men du kan implementere livsstilsrettelser for å redusere starten på dette potensielt smertefulle problemet.
Nøkler til å forhindre degenerativ disksykdom
Først og fremst er det viktig å være klar over at implementering av livsstilsoppdateringer vil involvere aktiv deltakelse fra din side.
Med andre ord, det er ingen pille der ute som ganske enkelt vil forhindre DDD. Nøkkelen til å bremse hastigheten som degenerative ryggradsendringer utvikler seg, handler mindre om pilling-popping og mye mer om å redusere effekten som dag-og-dag-slitasje kan ha på ryggraden og andre ledd.
Når det er sagt, kan kosttilskudd og urtemedisiner som styrker og / eller nærer muskel- og skjelettsystemet generelt, faktisk spille en rolle for å bevare integriteten til ryggskivene. Vi snakker mer om dette senere i artikkelen.
I mellomtiden, hvis du føler deg tapt om hvordan du kan nippe til degenerativ disksykdom i knoppen, må du aldri frykte. I denne artikkelen vil jeg gå gjennom de vanligste beste metodene for å ta ansvar for ryggradenes velvære når det gjelder DDD.
Lev et aktivt liv og inkluder trening
Spør en hvilken som helst ryggradspesialist om det du kan gjøre for å forhindre degenererende plater, og de vil sannsynligvis fortelle deg å strekke. I utgangspunktet betyr dette at du tar leddene dine gjennom en hel bevegelse og gjør det regelmessig.
Den nest mest nyttige tingen de sannsynligvis vil foreslå er å styrke musklene, spesielt rygg- og kjernemuskler.
Og til slutt vil de sannsynligvis lede deg til å få regelmessig aerob aktivitet, med å gå som førstevalg.
Når det er sagt, er det noen fakta og forholdsregler du bør vite om. (Og spør også din fysioterapeut eller lege for mer informasjon.)
Først, som nevnt ovenfor, hvis du ikke får smerter, kan du prøve å inkludere det i det vanlige programmet ditt. Å gå er ganske lett på leddene generelt, men det hjelper fremdeles å øke sirkulasjon og muskelutholdenhet, og det er bra for hjertet ditt. American Council on Exercise anbefaler å ta en 30-minutters spasertur (eller annen aerob aktivitet) omtrent 5 ganger per uke som en måte å generelt støtte helsen din.
Men hvis det ikke fører til smerter, kan det være et alternativ å trene i vann. Når degenerative endringer utvikler seg, kan leddbevegelse på et eller annet tidspunkt bli "bein på bein", noe som betyr at platen og dens støtdempende kapasitet har erodert bort. I dette tilfellet kan landbasert trening øke smertene dine. Å trene i vann er flott fordi det tar mye av belastningen ut av ligningen. De fleste lokalsamfunn tilbyr vanntreningskurs på en rekke vanskelighetsgrader; sjekk din for å finne en passende mulighet.
For det andre må du kanskje minimere eller unngå vridning og bøying av handlinger når du trener. Dette er ikke en unnskyldning for å hoppe over trening, men du må kanskje gjennomgå programmet ditt med en lisensiert, kvalifisert fagperson for å være sikker på at det ikke fremmer utviklingen av DDD.
For det tredje, bruk en god form når du trener (se avsnittet nedenfor for mer informasjon). Aktivitet, trening og spesielt styrketrening, er bare så god som din holdning og justering. Ved å opprettholde god form hjelper du også med å unngå belastning i nakken og ryggen.
Bruk god form og bruk kroppsmekanikk
Ingen diskusjon om trening er komplett uten en prat om kroppsmekanikk og god form. Å lære om disse - og bruke dem, selvfølgelig - kan gå langt for å opprettholde riktig passform mellom bein som består av leddene dine; dette er nøkkelen for å bremse degenerative endringer over lang tid.
Å reparere mekanikken din er også en utmerket måte å skape en balanse mellom muskelgruppene som er designet for å bevege leddene. Hvis du ikke visste det, er muskelbalanse en av flere viktige bidragsytere til velvære på plate og ryggrad, fordi det hjelper til med å redusere eller unngå unødig press på leddene. Mangel på muskelbalanse i hele kroppen oversettes generelt til økt slitasje på leddene, som, som nevnt ovenfor, er den viktigste forløperen til leddgikt, degenerative endringer som finner sted i ryggraden når vi blir eldre.
Dessverre gjør mange mennesker ikke innsatsen for å lære om kroppsmekanikken. For dem er det enten enklere og / eller mer praktisk å fortsette på samme gamle måte,
Ben, hofteledd og bekkenben er kraftige holdningsfremmere. Selv om å engasjere dem i stedet for dine mer delikate ryggradsstrukturer når du gjør vanlige bevegelser krever mer innsats, er det en utmerket måte å ta presset fra platene.
Gitt alt dette, er en viktig tommelfingerregel for å beskytte platene dine mot skade og påfølgende degenerasjon å unngå å stole for mye på ryggraden når du gjør det tunge arbeidet. Denne rådet kan gjelde for mange aktiviteter, inkludert hagearbeid, trappetrinn, løfte ting og opprettholde god holdning når du sitter ved en datamaskin. Det er en stor grunnleggende ferdighet som er verdt å mestre for bruk i ditt daglige liv.
En god måte å håndtere god form på er å ta opp enten Pilates eller yoga. Begge metodene trener kroppen og sinnet til å holde seg i justering mens du beveger deg. Denne treningen, som anbefalingen "bruk bena og ikke ryggen", kan også brukes på andre aktiviteter, fra å gå til rengjøring og mer.
Slutt å røyke eller enda bedre, ikke begynn
Det er velkjent at røyking er forbundet med mange helseproblemer. Og plate degenerasjon er blant dem.
Studier viser at røyking av tobakk påvirker plater på mer enn én måte, så vel som i mer enn ett område. For eksempel en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet PLoS fant minst to mekanismer der røyking kan skade plater: Ikke bare reduserer det gjenoppbyggingsaktivitet som foregår ved kantene på platen, men det samler også blodkar, som har til oppgave å levere næringsstoffer til platen.
Røykevanen kan også gjøre ryggsmerter verre. Vitenskapen jobber fortsatt med dette, men generelt antas det at røyking øker smerteoppfatningen. For eksempel fant en 2016-studie at mannlige røykere som gjennomgikk en større operasjon krevde flere smertestillende midler postoperativt enn ikke-røykere.
Gå til og oppretthold din ideelle vekt
Hvis du ikke har din ideelle vekt, bør du vurdere å komme dit.
For de fleste av oss er dette lettere sagt enn gjort. Men å bære mindre vekt på kroppen din betyr at det blir mindre press på leddene og platene. En studie publisert i International Journal of Fedme fant ut at personer med BMI over 25, som klassifiserer et individ som overvektig, men ikke overvektig, øker risikoen for lumbalskivenhet. Forskerne la til at overvekt i ung alder var spesielt skadelig for platehelsen.
Balanse manuelt arbeid og å være stillesittende
Det du gjør for jobben, betyr noe for ryggen din og potensialet ditt for å utvikle DDD. Dette inkluderer mennesker fra alle samfunnslag, fra de som sitter ved datamaskiner til manuelle arbeidere.
De fleste eksperter sier at yrker som verken er stillesittende eller fysisk krevende gir deg den beste sjansen for å forhindre eller bremse degenerative ryggradsendringer.
Hvis du er stillesittende, bygger du sannsynligvis ikke mye muskelstyrke. Men sterke muskler kan bidra til å ta presset fra platene. I tillegg kan muskelsvakhet oppmuntre muskelspenning, og dette fører ofte til smerte.
Hvis du derimot driver med tungt manuelt arbeid, spesielt hvis du ikke opprettholder et balansert styrketreningsprogram utenfor arbeidet, kan du være mer utsatt for leddbelastning og slitasje.
Av disse grunner og mer forteller eksperter oss at der det er mulig, bør vi prøve å finne en balanse mellom ekstrem fysisk anstrengelse og fullstendig inaktivitet.
Ta en dietttilnærming
Som nevnt i begynnelsen av denne artikkelen, er det ikke slik at du tar kosttilskudd og urtemedisiner for å forhindre eller forsinke degenerativ plate sykdom fra å utvikle seg. Med lite unntak har ikke vitenskapen kommet med DDD-spesifikke mekanismer som sannsynligvis vil reagere positivt på å ta piller eller spise visse matvarer for den saks skyld.
Men å bruke kosthold og muligens noen kosttilskudd, inkludert urter, på en generell måte, kan bidra indirekte til diskens velvære. Du kan tenke på næringsstofftilnærmingen i form av strategi i stedet for kur eller spesifikke forebyggende tiltak.
Mat og kosttilskudd som støtter muskel- og skjelettsystemet kan bidra til å bevare platene. Sannsynligvis det mest nyttige er vitamin D.
En studie fra 2016 som involverte 110 pasienter med degenerativ skivesykdom, viste at nesten halvparten hadde vitamin D-mangel. (Forskerne sier at flere studier - spesielt de som vurderer en rekke populasjoner - er nødvendig før de definitivt kan anbefale vitamin D, skjønt.) I noen studier er vitamin D også assosiert med reduksjon av bruddrisiko.
En annen ernæringsstrategi er å prøve å redusere mengden betennelse i kroppen. Forskere finner fremdeles ut hvilken rolle betennelse spiller i utviklingen av DDD. Tidligere ble det antatt at betennelse bare hadde skadelige effekter på platen; men mer nylig antyder bevis nyttige roller for betennelse. En studie fra 2015 fant at betennelse bidrar til vevshomeostase. Husk fra grunnskolevitenskapen din at homeostase er kroppens måte å holde seg i balanse og derfor opprettholde helsen.
Forhindre DDD den gammeldags måten
Alt i alt, hvis du ønsker å beskytte ryggradsplatenes velvære over lang tid, bør du vurdere å komme deg vekk fra datamaskinen oftere, opprettholde et gå- og strekkprogram, spise sunt og jobbe med legen din og / eller fysisk terapeut for å skreddersy en livsstil etter dine spesifikasjoner.