Innhold
- Dyp pusting og strekking
- Bøy knærne dine
- Rull på siden din
- Skyv deg selv opp til å sitte
- Gjør deg klar til å stå opp
- Bøy deg fremover fra hoftene
- Rett deg for å komme opp
- Føtter sammen
Dyp pusting og strekking
Prøv å tilbringe de første øyeblikkene før du reiser deg ut av sengen og gjør noe dypt pustet og strukket. Betrakt dette som en oppvarming for instruksjonene som følger. Når du strekker deg, er alt du trenger å gjøre å forlenge kroppen din i noen sekunder, og du er selvfølgelig klar til å komme deg trygt ut av sengen.
Når du er klar til å komme deg ut av sengen, begynn med å ligge på ryggen, nær kanten av sengen.
Bøy knærne dine
Deretter bøyer du knærne og legger føttene flate på sengen. Dette kalles krok liggende stilling. Det ligner på tegningen i manøver, en kjernestabiliseringsteknikk som læres opp til ryggradspasienter i de innledende fasene av fysioterapi.
Rull på siden din
Nå rull på siden din. Når du gjør dette, må du sørge for å flytte kofferten som en enhet, i stedet for å vri den.
For å holde delene sammen, kan du forestille deg en stålstang eller trebjelke som går lengden på ryggraden din, fra skulderområdet og beveger seg ned til hofteområdet. La også tyngdekraften hjelpe deg å rulle.
Nøkkelen til suksess er å unngå forsettlig stramming av rygg- eller magemuskulaturen.
Skyv deg selv opp til å sitte
Bruk begge hender til å skyve deg opp til en sittende stilling.
Når du kommer opp, bøy deg forsiktig i hofter og knær. Fortsett å bruke bildet av linjen gjennom midten av ryggraden, og husk å ikke vri.
La vekten på bena dine forankre stillingen din, slik at du kan skyve resten av kroppen din opp.
Gå så sakte som du trenger for å utføre denne bevegelsen trygt og komfortabelt.
Gjør deg klar til å stå opp
Når du har sittet opp, ta deg et øyeblikk til å hvile, hvis du trenger det. Når du er klar til å stå opp, begynner du med å sørge for at du sitter likt på begge sider av setet ditt.
Sett deg høyt og forsiktig å bue korsryggen for å hjelpe overgangen fra mange timers liggende stilling.
Sett det ene benet foran det andre på gulvet.
Bøy deg fremover fra hoftene
Bøy kofferten fremover fra hofteleddene mens du holder ryggen rett.
Rett deg for å komme opp
Trykk føttene ned i gulvet for å få innflytelsen til å komme helt opp.
Rett begge bena samtidig som du reiser deg.
Føtter sammen
Ta bakfoten fremover for å møte fronten.
Gratulerer, du er oppe og klar til å ha en flott dag.
Det kan være lurt å utføre strekk om morgenen for å forbedre fleksibiliteten din. Du kan også vurdere å finne en mer behagelig soveposisjon som kan føre til mindre stivhet i ryggen om morgenen.