Innhold
Det kan ikke benektes at det er utfordrende å leve med og håndtere psoriasisartritt. Tross alt er det ingen kur mot denne svekkende autoimmune sykdommen som rammer 30% av mennesker med den inflammatoriske hudsykdommen som kalles psoriasis. PsA forårsaker symptomer, som smerte, hevelse og stivhet, i leddene. Uansett, å ha PsA ikke burde hindre deg i å leve ditt beste liv. De små tingene du gjør hver dag, gjør en forskjell i hvor godt du takler og føler deg generelt.Følelsesmessig
Å leve med PSA har sine utfordringer utover de fysiske symptomene på smerte, leddstivhet og utmattelse. Det er også en følelsesmessig side ved denne sykdommen.
Det er ikke uvanlig å føle seg frustrert over symptomene og ikke være i stand til å håndtere enkle oppgaver. Du kan også bli stresset over helse- og medisineringskostnader, og hvordan sykdommen din påvirker kjære. Eller hvis du har hudplakk, kan stedene deres føre til at du føler deg flau.
En systematisk gjennomgang fant at angst og depresjon er svært utbredt blant PsA-pasienter, til tross for disse utfordringene kan du fortsatt takle følelser positivt.
Tamme angst
Som andre langvarige sykdommer, kan PsA-stress føre til lav energi, dårlig søvn, humørsvingninger og appetittproblemer. Det kan også føre til at du unngår sosialt samvær. Alle disse tingene får deg til slutt til å føle deg engstelig og bekymret for fremtiden.
Med PsA kan engstelige følelser også forverre symptomene og utløse sykdomsoppblussinger-perioder med høy sykdomsaktivitet som kan omfatte leddsmerter og hudsymptomer. Både stress og angst kan også forårsake søvnproblemer, noe som kan føre til mer smerte og utmattelse.
Noen få minutter hver dag til å reflektere gjør en forskjell i å håndtere engstelige følelser. Faktisk er dette like viktig som å ta medisiner og følge behandlingsplanen din.
Du kan temme følelser av angst ved å gjøre noe hyggelig for deg selv hver dag for å lette stresset med å leve med PsA; det trenger ikke være noe stort heller. Bare å lage deg en kopp koffeinfri urtete etter en lang dag dagen din er et eksempel på en liten ting du kan gjøre for deg selv som kan bidra til å lindre stress.
Behandle depresjon
Å leve med effekten av PsA kan også føre til at du føler deg deprimert. I følge Cleveland Clinic vil opptil en tredjedel av personer med en kronisk sykdom oppleve symptomer på depresjon, og en systematisk gjennomgang fant at 1 av 5 personer med PsA hadde minst mild depresjon.
Symptomer på depresjon kan omfatte:
- Tristhet
- Følelser av skyld eller verdiløshet
- Sinne eller irritabilitet
- Tap av interesse for aktiviteter som tidligere har hatt glede av
- Problemer med å sove
- Høye nivåer av tretthet
- Sliter med å komme seg ut av sengen om morgenen
- Humørsvingninger
- Uvanlig vekttap eller gevinst
- Problemer med konsentrasjon, beslutningstaking og å huske ting
- Hodepine, magesmerter og muskelsmerter uten kjent årsak
Den gode nyheten er at depresjon kan behandles. Antidepressiva medisiner kan bidra til å tilbakestille hjernekjemikalier, og samtaleterapi kan hjelpe deg med å takle problemer. Det er til og med kognitive atferdsmestringsøvelser som kan hjelpe.
Hvis du opplever at du opplever symptomer på depresjon som varer mer enn et par uker, snakk med legen din. Legen din kan komme med en behandlingsplan for å hjelpe deg å føle deg bedre.
Hjelp deg selv
En av de beste tingene du kan gjøre når din emosjonelle helse sliter, er å snakke med en mental helsepersonell. Rådgivning kan hjelpe deg med å endre negative tanker og bygge ferdigheter for å gjøre deg sterkere følelsesmessig og la deg effektivt takle.
Det kan også være lurt å prøve noen metoder for stressavlastning. Yoga og tai chi er milde aktiviteter som kan hjelpe deg til å føle deg rolig og forbedre kroppens fleksibilitet. Andre alternativer du kan hjelpe er sinns- og kroppsbehandlinger, inkludert biofeedback, muskelavslapping eller guidede bilder, for å kontrollere kontrollen din mot stress og håndtere smerter.
Leve godt med leddgiktFysisk
Livsstilsstrategier - inkludert kosthold, aktivitet, rehabilitering og unngåelse av usunne vaner - kan bidra til å håndtere PsA-symptomer og redusere sykdomsbluss. De fleste av disse endringene er ikke drastiske og krever bare enkle justeringer og tillegg til din daglige rutine for å få til betydelig forbedring av livskvaliteten.
Spis et sunt kosthold
Å holde seg til et sunt kosthold kan ikke bare forbedre en persons helse generelt, men det kan også være nyttig for å redusere leddbetennelse og hudsymptomer assosiert med PsA. For eksempel kan noen matvarer øke betennelsen når de konsumeres av personer med PsA.
Videre er det matvarer som kan bidra til å redusere betennelse, inkludert de som er rike på omega-3 fettsyrer, som fisk, nøtter og frø. Noen kosttilskudd, som gurkemeie, kan også være nyttige.
Generelt kan personer med PsA redusere symptomene ved å unngå fettrødt kjøtt, meieriprodukter og sukker. Det er også lurt å snakke med legen din om alkoholinntak, da alkohol kan samhandle med noen medisiner. Både alkohol og disse medisinene kan også ha negative effekter på leveren din.
Kan kosthold forhindre eller behandle psoriasisatritt?Oppretthold en sunn vekt
Ekstra vekt kan gi stress til leddene, spesielt hofter, knær, ankler og føtter. Å opprettholde en idealvekt kan også bidra til å redusere hevelse og betennelse.
Arbeid med legen din eller en diettist for å finne ut de beste måtene å gå ned i vekt og holde den utenfor.
Fortsett
Regelmessig trening kan forhindre at leddene blir smertefulle og stive. Vannøvelser er ideelle for personer med leddgikt fordi vann ikke presser leddene.
En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne øvelser for din unike situasjon og tilstand. Å løpe er greit for folk som ikke har symptomer i hofter, knær, ankler eller føtter. Yoga er et bedre alternativ hvis du har betennelse i underekstremitetene.
Hvordan trene trygt når du har leddgiktFelles beskyttelse
Fellesbeskyttelse innebærer å modifisere aktivitetene dine for å unngå belastning på leddene og unngå kraftige slagaktiviteter, for eksempel å gå fort på en hard overflate eller løpe på tredemølle. Det er også viktig å finne en balanse mellom aktivitet og hvile. Sørg for å hvile smertefulle og betente ledd og unngå anstrengende aktiviteter i perioder med sykdomsoppblussing.
Ikke røyk
Personer med PsA som også røyker har mer alvorlig sykdom og ikke reagerer på behandling, samt personer med PsA som ikke røyker, ifølge en observasjonsstudie fra 2014 rapportert i Annaler for revmatiske sykdommer. Studiens forskereundersøkte sammenhengen mellom tobakkrøyking og sykdomsaktivitet, behandlingsoverholdelse og behandlingsrespons hos personer med PsA som bruker TNF-hemmerterapi.
Av de 1388 PsA-pasientene var 33% nåværende røykere, 26% var tidligere røykere og 41% hadde aldri røkt. Forskerne fulgte pasientene i en årrekke og fant at nåværende røykere hadde dårligere medikamentoverholdelse og dårligere behandlingsresultater, sammenlignet med aldri røykere.
Forskere vet ikke den nøyaktige grunnen til at røyking forverrer PsA-symptomer. Røyking vil også øke risikoen for en rekke alvorlige helsemessige forhold, inkludert lungekreft og hjertesykdom. Å slutte å røyke kan bidra til å forhindre PsA-symptomer og bluss, og også redusere risikoen for andre helsekomplikasjoner.
Administrer alle helsemessige forhold
Mange mennesker med PsA har ikke bare å gjøre med bare PsA og psoriasis. PsA er knyttet til andre helsemessige forhold, inkludert metabolsk syndrom (en klynge av tilstander som øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes), Crohns sykdom, diabetes og mer.
Å ha andre helsemessige forhold under kontroll kan bidra til å forhindre PsA-bluss og redusere sykdomsprogresjonen. Dette kan kreve at du oppsøker flere leger for å behandle hver enkelt tilstand. Legene dine kan jobbe sammen for å finne behandlinger og livsstilsendringer som best kan hjelpe deg med å håndtere PsA og din generelle helse.
Sosial
Å leve med PsA, du vet at de emosjonelle aspektene av sykdommen er like vanskelige som de fysiske symptomene. Følelser av håpløshet og frykt for å miste uavhengigheten er bare noen få av følelsene du føler. Den beste måten å møte alle utfordringene dine - fysiske og følelsesmessige - er å søke støtte.
Online ressurser og støtte
Nettressurser, inkludert blogger, podcaster og artikler, vil tilby de siste nyhetene og informasjonen om PsA. De kan også tilby informasjon om å koble til andre som lever med PsA.
Nasjonale organisasjonsnettsteder - inkludert National Psoriasis Foundation og Arthritis Foundation - tilbyr et bredt utvalg av informasjon på sine nettsteder om PsA. De har også online fora som hjelper deg med å få kontakt med andre rundt om i landet som også bor med PsA.
Online støttegrupper er en fin måte å få kontakt med andre som gjennomgår lignende kamper. Å være koblet kan hjelpe deg til å føle deg mindre isolert, forbedre forståelsen av tilstanden din og gi deg tilbakemeldinger om behandlingen. Bare husk, uansett hvilken informasjon du mottar, bør det ikke erstatte legenes råd.
Hvis du vil prøve en personlig støttegruppe, kan legekontoret ditt kanskje anbefale en. Ditt lokale Arthritis Foundation-kontor kan også ha en personlig støttegruppe som møtes i nærheten av hjemmet ditt.
Vær forsiktig med støttegrupper som lover en kur for din tilstand eller krever høye avgifter for å bli med.
Familie og venner
Familie og venner kan være en god kilde til støtte eller hjelp. Enten det kaster seg inn for å hjelpe til med husarbeid eller lytte når du sliter eller føler deg lav, kan disse menneskene gjøre livet ditt enklere til symptomene blir bedre.
Imidlertid vil ikke alle i livet ditt forstå eller være støttende. Prøv å omgi deg med mennesker som bryr seg og som du kan snakke med åpent når du føler deg stresset og isolert.
Utdann deg selv
Det er viktig å lære så mye du kan om PsA, slik at du kan være klar over hva du kan forvente. Du kan også bruke kunnskapen din til å utdanne andre og øke bevisstheten. Finn ut alt du kan om PsA-tegn og symptomer og behandlingsalternativer.
Jo mer du vet, jo mer vil du føle deg trygg og trygg. Du vil også bli bemyndiget til å hjelpe andre til å forstå og empati med dine kamper og kampene til andre som lever med PsA.
Et ord fra veldig bra
Å leve med PsA kommer til å være annerledes for hver person med tilstanden. Noen mennesker kan ha symptomer som gir mildt ubehag, men påvirker ikke dagliglivet. Andre kan ha mer alvorlige symptomer som påvirker deres evne til å fullføre selv de enkleste aktivitetene.
Uansett alvorlighetsgraden av sykdommen din, sørg for at du samarbeider med legen din for å finne den beste behandlingsplanen for å forbedre livssynet og livskvaliteten.