Innhold
Det vokser bevis for tradisjonell kinesisk praksis med qigong som behandling for fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.Qigong (også stavet "qi gong" eller "chi kung") uttales "chee gung." Som akupunktur har qigong å gjøre med bevegelsen av energi gjennom kroppen. Denne energien, kalt qi eller chi, antas å påvirke helsen.
Qigong har flere former. I vest er den mest kjente formen Tai chi. Det, som andre former for det som kalles innvendig qigong, kombinerer pusteøvelser med meditasjon og bevegelse. En annen form, kalt utvendig qigong innebærer energiarbeid av en utdannet utøver. Det ligner noe på Reiki.
Qigong for fibromyalgi
I 2013 gjennomførte forskere en analyse av all forskning til dags dato på intern qigong for fibromyalgi for å se hvilke konklusjoner de kunne trekke.
De fleste studiene, konkluderte de med, var ikke av tilstrekkelig kvalitet til å inkluderes i analysen. Av 117 om emnet vurderte de bare 7. (Dette viser hvor vanskelig det kan være å finne kvalitetsforskning på temaer om alternativ helse.)
Disse 7 artiklene inneholdt det forskerne kalte "bevis av lav kvalitet" for kortsiktig forbedring av:
- Smerte,
- Livskvalitet,
- Søvnkvalitet.
De fant mindre bevis for forbedring av tretthet.
De fant heller ingen bevis for at qigong var bedre enn andre typer behandlinger. Det ble imidlertid ikke rapportert om noen alvorlige bivirkninger.
De konkluderte med at qigong kan være nyttig for fibromyalgi, men ga bare en svak anbefaling.
En studie kom ut i juli 2014 der deltakere med fibromyalgi ble instruert i qigong og praktisert den i 45 minutter om dagen i 8 uker, og ble deretter invitert til å fortsette til 6-månedersmerket.
Folk som så en fordel de første 8 ukene, var mer sannsynlig å holde fast ved det, og mange rapporterte en gunstig effekt i løpet av studien.
La oss se på tallene:
- Rettsaken startet med 73 personer.
- Av disse fortsatte 20 forbi poenget på 8 uker.
- Av de 20 trakk 7 seg før de nådde 6-månederspoenget.
Så, omtrent to tredjedeler av menneskene som hadde til hensikt å trene qigong i 6 måneder, nådde faktisk målet. For en fibromyalgi-behandling er det ikke et dårlig resultat. Det er imidlertid viktig å merke seg at bare 27 prosent av den opprinnelige gruppen valgte å fortsette i lengre tid.
Både denne studien og 2013-analysen sier at vi trenger mer forskning for å vite sikkert hvilke potensielle fordeler qigong kan ha for fibromyalgi, spesielt på lang sikt. Vi må også vite mer om hvilke spesifikke fremgangsmåter som er fordelaktige, og i hvilke beløp.
Det er oppmuntrende at analysen ikke fant noen signifikante bivirkninger. Men som de fleste med fibromyalgi vet, kan anstrengelse i seg selv føre til symptombluss. Det kan gjøre regelmessig trening annerledes og til og med føre til at vi unngår det av frykt for å gjøre oss verre.
Hvis du bestemmer deg for å prøve qigong, må du sørge for å diskutere det med legen din og starte sakte slik at du kan minimere risikoen for treningindusert bluss.
Qigong for kronisk utmattelsessyndrom
Flere studier har antydet positive resultater med qigong som behandling for kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS).
I en 2009-studie rapporterte forskere signifikante endringer i flere symptomer, inkludert:
- Sove,
- Vitalitet,
- Sosial aktivitet,
- Psykologisk velvære,
- Smerte,
- Generell mobilitet.
Imidlertid inkluderte denne studien ikke en kontrollgruppe, så forskerne kunne ikke redusere muligheten for en placebo-effekt.
En gjennomgang fra 2011 av komplementær og alternativ medisin for ME / CFS fant studier som viste at qigong hadde en positiv effekt, men var ikke i stand til å trekke faste konklusjoner på grunn av det begrensede antallet kvalitetsstudier.
I 2012, en randomisert, kontrollert studie (RCT) inkludert 64 deltakere med enten kronisk utmattelse (symptomet) eller ME / CFS, sa forskerne at qigong-gruppen hadde mindre utmattelse og bedre mental funksjon enn kontrollgruppen. De konkluderte med at det kan være effektivt som en komplementær terapi (som betyr i tillegg til andre behandlinger) eller som en del av et rehabiliteringsprogram.
En 17-ukers RCT i 2013 så på tretthet, angst og depresjon hos ME / CFS. Forskere sier at qigong-gruppen viste betydelig forbedring i:
- Total utmattelse
- Fysisk utmattelse
- Depresjon
Mental utmattelse viste en mindre forbedring. Angstpoengene ble imidlertid ikke betydelig forbedret.
Selv om resultatene er lovende, er det viktig å merke seg at mange mennesker med ME / CFS har et symptom som kalles sykdom etter anstrengelse, noe som får dem til å komme seg sakte fra trening og få symptombluss som svar på overanstrengelse.
Beslutningen om å prøve qigong bør tas mellom deg og legen din, og du bør nøye vurdere treningsnivået og toleransen for anstrengelse.