Innhold
- Røde flagg for søvnproblemer
- Dårlige søvnvaner
- Søvnapné
- Narkolepsi
- Kronisk utmattelsessyndrom
- Kleine-Levin syndrom
- Restless Legs Syndrome
- Circadian Rhythm Disorders
For det første er det noen viktige tegn på at du kan føle deg for søvnig. Her er noen eksempler:
- Føler overdreven søvnighet eller døsighet som forstyrrer funksjonen
- Slumrer lett i stillesittende aktiviteter som å lese, se på TV eller sitte
- Tar regelmessige lur (spesielt hvis de er hyppige, langvarige eller forfriskende)
- Dårlig oppmerksomhet, konsentrasjon eller kortsiktige hukommelsesproblemer
Noen søvnforstyrrelser gjør at du ikke kan sove godt. Dette kan føre til søvnløshet eller føre til dårlig søvnkvalitet. Hvis andre symptomer er til stede, kan ytterligere evaluering av en sertifisert søvnlege være viktig.
Røde flagg for søvnproblemer
Vurder disse potensielle røde flaggene og søk medisinsk hjelp hvis du har disse symptomene:
- Tar mer enn 20 til 30 minutter å sovne innledningsvis eller å sovne igjen etter å ha våknet
- Lett fragmentert søvn med hyppige oppvåkning som ikke føles forfriskende
- Forstyrret pust under søvn inkludert snorking, gisp, kvelning og vitne til pauser
- Andre symptomer på søvnapné som hyppig vannlating om natten (nokturi), bruksisme (tennekvern), hodepine om morgenen, hjertebank og halsbrann om natten
- Levende hallusinasjoner mens du sovner eller våkner
- Gjentatte episoder av søvnparalyse, preget av manglende evne til å bevege seg med å våkne eller sovne, ofte med tilhørende hallusinasjoner
- Plutselig midlertidig muskelsvakhet som respons på en følelse, for eksempel kne-knekking av latter
- Ubehagelige følelser i bena som oppstår om natten når du ligger og blir lindret av bevegelse
- Søvnrelatert oppførsel som søvngående, søvnsnakk eller drømmeaktivering som å slå, sparke eller rykke kroppsbevegelser
Overdreven søvnighet kan ha betydelig innvirkning på helsen. Det øker risikoen for å sovne under kjøring. Søvnmangel har fysisk toll, som påvirker kronisk smerte, hormoner og vektøkning. Søvnløshet kan bidra til angst og depresjon. Søvnforstyrrelser som søvnapné kan øke risikoen for høyt blodtrykk, diabetes, hjerteinfarkt, hjertesvikt, hjerneslag og plutselig død. Livskvalitet kompromitteres betydelig av dårlig søvn.
Heldigvis kan det være effektive behandlinger hvis den underliggende årsaken til søvnighet kan identifiseres. Oppdag syv vanlige grunner til å føle deg eller være for søvnig om dagen, inkludert ulike søvnforstyrrelser som fører til unormal søvnighet.
Dårlige søvnvaner
Den vanligste årsaken til at du alltid føler deg for søvnig eller døsig på dagtid kan være den mest åpenbare: du får rett og slett ikke nok søvn om natten. Vurder følgende dårlige søvnvaner, og hvis de gjelder deg, kan det være på tide med noen endringer:
- Du vet kanskje ikke nøyaktig hvor mye søvn du trenger.
- Du kan velge å ikke sove nok på grunn av arbeid eller sosiale forpliktelser, som noen ganger kalles søvnbegrensning.
- Du kan prøve å sove i et dårlig søvnmiljø som ikke bidrar til god søvn, for eksempel å la TVen være på om natten.
- Du kan ha en forferdelig leggetid som ikke forbereder deg godt til å sovne.
- Det kan hende at du ikke følger noen av de andre enkle retningslinjene for å forbedre søvnen din, for eksempel å unngå koffein og alkohol nær leggetid.
Enhver og alle disse tingene kan gi deg for søvnighet neste dag, uten spesiell søvnforstyrrelse som årsak.
Søvnapné
Søvnapné er en tilstand der du gjentatte ganger, delvis eller helt slutter å puste mens du sover. Det kan forekomme dusinvis av ganger i timen eller hundrevis av ganger en natt med søvn, og kan resultere i vitne pauser etterfulgt av et høyt fnys og kort oppvåkning mens du gisper etter luft.
For hver oppvåkning skifter du kort til lettere stadier av søvn. Du kan våkne helt og sovne uten å engang huske det.
Men denne forstyrrelsen fører til søvnfragmentering og søvn av dårlig kvalitet, noe som resulterer i betydelig overdreven søvnighet på dagtid. Personer med alvorlig søvnapné har også økt risiko for å sovne under kjøring.
Upper Airway Resistance Syndrome (UARS) er en lignende tilstand der pusteforstyrrelsene er mindre uttalt under søvn.
Det er alvorlige helsekonsekvenser for søvnapné, så behandling som bruk av kontinuerlig positiv luftveistrykk (CPAP) eller bruk av et oralt apparat bør fortsette.
Narkolepsi
Det er fire definerende symptomer på narkolepsi, den minst spesifikke er overdreven søvnighet. Denne søvnforstyrrelsen oppstår når det er et problem med regulering av søvn og våkenhet. Derfor kan søvnegenskaper plutselig oppstå mens du er våken (for eksempel lammelse), og elementer av våkenhet kan trenge inn i søvnen.
Det mest karakteristiske symptomet på narkolepsi er katapleksi, som er det plutselige tapet av muskeltonus med en følelsesmessig stimulans som overraskelse eller latter. Søvnighet forbundet med narkolepsi kan kreve behandling med sentralstimulerende midler, slik som Ritalin, Provigil og Nuvigil.
Kronisk utmattelsessyndrom
Kronisk utmattelsessyndrom er en tilstand som kan få deg til å føle deg trøtt, utmattet eller søvnig. Det er preget av forverret tretthet som oppstår etter anstrengelse. Det er også forbundet med mindre forfriskende søvn og hyppige ledd- og muskelsmerter.
Selv om årsaken til kronisk utmattelsessyndrom ikke er helt forstått, kan det føre til betydelig svekkelse og forstyrrelse av den berørte persons liv.
Kleine-Levin syndrom
Selv om det er ganske sjeldent, er Kleine-Levin syndrom en tilstand som kan påvirke unge voksne og kan forårsake tilbakevendende episoder med overdreven søvnighet. Disse episodene kan vare i dager, uker eller til og med måneder av gangen. Og søvnighet kan være inhabil.
Dessuten forstyrrer syndromet ofte skoledeltagelse og grunnleggende daglige funksjoner. Det kan også være assosierte symptomer, som hallusinasjoner eller hyperseksuell eller tvangsmessig atferd.
De eneste behandlingene som er kjent for å være gunstige i Kleine-Levins syndrom er stemningsstabilisator litium og bruk av sentralstimulerende midler med blandede fordeler i noen studier.
Restless Legs Syndrome
Forstyrrelser som forårsaker overdreven bevegelse under søvn kan føre til at du føler deg trøtt neste dag. Den vanligste av disse tilstandene er restless legs syndrom (RLS). Denne lidelsen er preget av en ubehagelig følelse i bena assosiert med en trang til å bevege seg. Det utvikler seg ofte om kvelden mens du ligger og hviler og blir lettet av bevegelse.
Den hyppig assosierte tilstanden, periodisk lembevegelsessyndrom (PLMS), diagnostiseres når det er plutselige rykkbevegelser som oppstår under søvn. Disse kan være repeterende og forstyrre søvnen til den berørte personen, samt potensielt forstyrre søvnen til sengepartneren. Heldigvis er det effektive behandlinger tilgjengelig for disse tilstandene, avhengig av den underliggende årsaken.
Circadian Rhythm Disorders
Ulike døgnrytmeforstyrrelser kan føre til at du føler deg for søvnig. Døgnrytmen er kroppens naturlige klokke som hjelper til med å koordinere aktivitetene dine til tidspunktet for lys og mørke i miljøet ditt. Hvis denne timingen er feiljustert, kan du bli søvnig på upassende tider.
Hvis du for eksempel har avansert søvnfasesyndrom, vil du føle deg trøtt om kvelden timer før sengetid. Omvendt, med forsinket søvnfasesyndrom, vil du ha problemer med å sovne (eller søvnløshet) og føle deg søvnig om morgenen. Mennesker med den første tilstanden kalles morgenlærker og de med den andre tilstanden kalles nattugler.
Heldigvis finnes det effektive behandlinger, som lysterapi og bruk av melatonin, for disse og andre døgnrytmeforhold, inkludert jetlag
Et ord fra veldig bra
Hvis du sliter med vedvarende søvnighet, bør du vurdere en evaluering av en sertifisert søvnlege som kan oppdage den underliggende årsaken og starte behandlingen som er nødvendig for å hjelpe deg til å føle deg uthvilt.