5 grunner til at du bør trene hvis du har kols

Innhold

• Fordeler for KOLS
• Tips
• Bunnlinjen

Trening med KOLS kan virke som et tveegget sverd. På den ene siden kan pasienter med KOLS oppleve kortpustethet ved fysisk anstrengelse. På den annen side sier eksperter at trening faktisk kan redusere symptomer assosiert med KOLS. Mange pasienter med KOLS håper å redusere symptomene på kortpustethet, men er nølende med å trene fordi anstrengelse forverrer symptomene.

Fordeler for KOLS

Å starte et treningsprogram når du har KOLS er ingen enkel oppgave, men her er noen av grunnene til at det kan være verdt å prøve.

1. Treningsprogrammer forbedrer gangavstand og evne til å trene seg. Forskning har vist at etter å ha gått gjennom et formelt lungerehabiliteringsprogram, er selv pasienter med mild KOLS i stand til å gå lenger enn de kunne før de startet programmet. Treningsprogrammet besto av gange, styrketrening i overkroppen og tøyningsøvelser. Klassen møttes tre ganger i uken i en time. Etter å ha gjort dette programmet, var deltakerne i stand til å gå videre, kunne klatre opp to trapper raskere og presterte bedre på tredemølle-testen. Hva mer er at disse fordelene først og fremst ble sett hos pasienter med mild til moderat KOLS, men til og med pasienter med alvorlig KOLS hadde forbedringer i gangavstand.
2. Trening reduserer kortpustethet og tretthet hos pasienter med KOLS. Pasienter som gjennomgikk et treningsprogram rapporterte at de hadde mindre kortpustethet og mindre tretthet, uavhengig av hvor alvorlig KOLS var. Å redusere disse symptomene har betydelige fordeler for pasientens livskvalitet.
3. Å komme seg ut kan redusere depresjon, forbedre humøret og fremme sosialisering. En annen fordel med trening har å gjøre med emosjonell helse og funksjon. I en undersøkelse av pasienter med mild KOLS, viste et treningsprogram forbedringer i emosjonelle funksjonspoeng. Uansett om du har KOLS eller ikke, kan gruppetreningsprogrammer fremme sosialisering og trening, generelt, kan redusere depresjon, forbedre humør og øke energi. Dette kan føre til enda mer motivasjon for å komme seg rundt.
4. Aerob trening kan forbedre kognitiv funksjon (for eksempel hastigheten på å behandle informasjon). Selv om mange faktorer utgjør kognitiv tilbakegang hos pasienter med KOLS, kan aerob trening bidra til å forbedre oksygennivået i hjernen og kan derfor bremse nedgangen i mental prosessering som vanligvis ses hos eldre pasienter, spesielt de med KOLS.
5. Pasienter med KOLS som fullfører lungerehabiliteringsprogrammer har færre dager på sykehuset enn de som ikke fullfører lungerehabiliteringsprogrammer. En forskningsstudie av pasienter som fullførte et lungerehabiliteringsprogram viste at selv om programmet ikke påvirket hvor ofte pasienter ble innlagt, viste det at pasienter som hadde trent hadde betydelig færre dager på sykehuset (bare 10 dager mot 21 dager i de som ikke fullførte lungerehab-programmer).

Tips

1. Unngå ekstremvær. Pasienter med KOLS har en tendens til å få flest forverringer om vinteren og i varmt, fuktig vær. Husk dette før du trener utendørs.
2. Bruk en kortvirkende inhalator (f.eks. Albuterol) 10-15 minutter før du trener. Kortvirkende inhalatorer tar vanligvis 5-15 minutter å begynne å jobbe, og vil bidra til å åpne luftveiene (dvs. redusere bronkospasmer), noe som vil gjøre det mulig for pasienter å få færre symptomer under trening og være i stand til å trene mer.
3. Meld deg på lungerehabilitering.Spør legen din om strukturerte lungerehabiliteringsprogrammer. Lungerehab-programmer har blitt vist gang på gang for å forbedre symptomer og livskvalitet for pasienter med KOLS. Disse programmene gjør mer enn bare trening, de gir også informasjon om hvilke øvelser som er best for mennesker med KOLS, pusteteknikker for pasienter med KOLS og andre strategier for å forbedre aktiviteten. Disse programmene er vanligvis dekket av forsikring og gir utdanning og kortsiktige treningsprogrammer for å komme i gang. Det er imidlertid viktig å holde det hjemme når du er ferdig med programmet, ellers vil fordelene gå tapt!
4. Gjør kardiovaskulær aktivitet minst tre ganger i uken.Arbeid opptil 30 minutter med å gå i et tempo som er behagelig for deg, men gjør det alltid etter å ha diskutert trening med legen din eller gjennom et pulserende rehabiliteringsprogram.
5. Overarmsstyrke er viktig for å puste, spesielt for pasienter med KOLS.Noen øvre øvelser for å prøve: bicep-krøller, tricepsforlengelser, skulderfleksjon, skulder bortføring og skulderhøyde. Prøv å jobbe opptil 8 repetisjoner i 2 sett, men ikke gjør noen øvelser uten riktig instruksjon om riktig teknikk fra verken en kliniker eller treningsspesialist.

Bunnlinjen

Kom deg ut og trene, uansett hvor lite du klarer. Spør klinikeren din om lungerehabiliteringsprogrammer i nærheten, og i det minste prøve det. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du har det etter å ha startet et treningsprogram, selv om du har alvorlig KOLS. Litt ekstra "umph" kan komme langt.