Innhold
Å forhindre og redusere symptomene på perimenopause er lettere enn du kanskje tror når du har et klart bilde av den månedlige syklusen og symptomene dine. Kjøp en journal, eller bruk en kalender for å registrere symptomene dine gjennom hele måneden. Skriv ned eventuelle symptomer du opplever, for eksempel hetetokter, nattesvette og humørsvingninger. Sørg for å merke deg når mensen, eller blødning, oppstår, og om mensen er tung, normal eller lett.Reduserende symptomer
Vær oppmerksom på endringer som oppstår umiddelbart før du får symptomer på overgangsalderen. For eksempel: Hva er temperaturen i miljøet ditt? Har du spist varm eller krydret mat? Overoppheting utløser ofte hetetokter. Reduser termostaten og unngå varme, krydret matvarer hvis de er hot flash-utløsere. Andre ting du kan gjøre for å forhindre eller redusere symptomene på perimenopause inkluderer:
- Hvis du ikke allerede trener minst 30 minutter om dagen, er fem dager i uken en flott tid å begynne. Ikke bare hjelper regelmessig fysisk aktivitet med å forhindre eller redusere symptomene på overgangsalderen, det reduserer også risikoen for flere typer kreft og hjertesykdommer betydelig - den største dødsårsaken for kvinner i USA.
- Hvis du er røyker, må du slutte å røyke.
- Lær din BMI - kroppsmasseindeks og hold den på et normalt nivå ved å følge et hjertesunt kosthold som inneholder rikelig med fersk frukt og grønnsaker, samt riktige porsjoner magert kjøtt og fisk. En vanlig treningsplan (som nevnt ovenfor) hjelper også til å holde BMI-nivået normalt.
- Perimenopause kan forårsake smerter på grunn av tørrhet i skjeden under sex. Dette løses enkelt ved å bruke et vaginalt smøremiddel før seksuell aktivitet.
Det viktigste du kan gjøre for deg selv i løpet av overgangsalderen, er å holde deg aktiv, være frivillig, ta en klasse eller bare bruke tid på å besøke med vennene dine. Spør dine venner og slektninger som er i overgangsalderen eller overgangsalderen om hva som skjer med dem - du vil sannsynligvis oppdage at de går gjennom det samme som deg.
Hvis du føler deg deprimert i løpet av overgangsalderen eller overgangsalderen, må du snakke med helsepersonell som kan foreskrive en av flere svært effektive antidepressiva som er tilgjengelige. Hvis du har spørsmål om hvordan du kan forebygge eller redusere symptomene på perimenopause, må du snakke med helsepersonell om bekymringene dine.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst