Short Arc Quad øvelsen for å forbedre Quadriceps styrke

Innhold

• Hva er quads?
• fordeler
• Hvordan gjøre Short Arc Quad-øvelsen

Short quad-øvelsen er en fysioterapi-øvelse som ofte brukes etter en skade i underekstremiteten for å styrke og forbedre nevromuskulær rekruttering av quadriceps-musklene. Å lære å gjøre det og utføre det riktig kan hjelpe deg med å få en sømløs rehabilitering fra kne eller hofte.

Hvis du har knesmerter, hoftesmerter eller problemer med å gå og bevege deg, kan du dra nytte av fysioterapi for å forbedre styrken og den generelle funksjonelle mobiliteten. Fysioterapeuten din vil sannsynligvis foreskrive øvelser for å styrke musklene rundt hoftene, knærne og bena for å forbedre din evne til å gå, reise seg fra en stol eller bevege deg i sengen.

En effektiv øvelse for å forbedre funksjonen i underekstremiteten er SAQ-øvelsen. Denne øvelsen er en enkel, men effektiv måte å forbedre styrken og utholdenheten til quadriceps muskler.

Hva er quads?

Quadriceps, eller quads, er de store musklene på toppen av lårene. De strekker seg ned foran lårene og krysser kneleddet. Når firhjulingene dine trekker seg sammen, strekker kneet seg og retter seg helt.

En skade på hofte eller kne, eller en kirurgisk prosedyre i kneet, kan føre til svakhet eller funksjonstap i firhjulene. En lengre periode med sengeleie kan også føre til svakhet i firhjulene. Et av målene med fysioterapi for kne- og hofteskader er å forbedre quadriceps styrke og funksjon for å forbedre mobiliteten din.

fordeler

Omtrent alle kan ha nytte av å gjøre den korte buefortreningen, da den er effektiv for å opprettholde styrke i quadriceps-musklene. Å utføre øvelsen med jevne mellomrom kan hjelpe forhindre problemer med hofter eller knær.

Noen mennesker med visse forhold eller i visse situasjoner kan ha nytte av å utføre SAQ-øvelsen. Disse kan omfatte:

• Etter kneoperasjon som en total kneutskiftning eller ACL-reparasjon
• Etter en kneskade
• Hvis du har vært sengeliggende
• På sykehuset
• Hvis du har hoftesmerter eller etter hofteoperasjon

SAQ-øvelsen er en enkel øvelse å gjøre, og det kan være nyttig for alle som opplever quadriceps-svakhet eller dysfunksjon å utføre den. Det er også det første trinnet i å utføre det rette beinet, øker treningsprogresjonen for smerter i kne og hofte.

Hvordan gjøre Short Arc Quad-øvelsen

Før du starter SAQ, eller andre øvelser, må du kontakte legen din eller fysioterapeuten for å sikre at det er trygt for deg å gjøre for din spesifikke tilstand. Sørg for å stoppe øvelsen hvis den gir økt knesmerter eller ubehag.

Følg disse enkle instruksjonene for å utføre den korte buefyrøvelsen:

1. Legg deg på ryggen med knærne rett ut.
2. Plasser en stolpe under kneet på firhjulingen du vil styrke. Du kan bruke husholdningsartikler som en kaffeboks eller basketball som en støtte.
3. Rett sakte kneet til benet er helt rettet. Oppretthold kontakt med bolsteret hele tiden under treningen.
4. Stram firemuskelen når kneet retter seg. Du bør prøve å rette kneet ut hele veien.
5. Hold den rette kneposisjonen i tre til fem sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Du bør gjenta øvelsen i 10 til 15 repetisjoner. Å utføre to til tre sett med SAQ kan anbefales for å maksimere utfordringene til firhjulingene dine. Du kan også øke intensiteten på øvelsen ved å plassere en til tre pund mansjettvekt på ankelen når du utfører den korte bueformen.

For å utvikle arbeidet med firhjulene og hoftene dine, kan det være lurt å utføre progresjonen med rett bein og heve øvelsen etter å ha gjort SAQ-øvelsen. Din PT kan vise deg hvordan.

Hvordan gjøre en beinheving

Et ord fra veldig bra

Øvelser for å styrke firhjulene er en viktig komponent i ethvert rehabiliteringsprogram etter kne- og hofteoperasjoner eller når quad-svakhet gjør det vanskelig å gå og bevege seg. Ta kontakt med fysioterapeuten din for en fullstendig vurdering, og prøv deretter den korte buefortreningen for å begynne å styrke firhjulene og forbedre den generelle funksjonelle mobiliteten.