Innhold
- Blodtrykk etter trening
- Hva forårsaker økning i blodtrykk?
- Langsiktig blodtrykkskontroll
- Velge øvelser for blodtrykkskontroll
- Treningstips
Spesielt rett etter at du har fått pulsen opp med fysisk aktivitet eller trening, vil du sannsynligvis ikke se på en "perfekt" 120/80 blodtrykksavlesning.
Blodtrykk etter trening
Ganske enkelt bør blodtrykket ditt ikke være 120/80 selv etter trening. Denne ideen forvirrer noen ganger mennesker som blir behandlet for høyt blodtrykk.
Det er viktig å vite at all fysisk aktivitet øker blodtrykket. Dette er et naturlig resultat av økt blodbehov fra musklene og en prosess som kalles autoregulering.
For å møte det økte blodbehovet, må hjertet pumpe raskere og hardere, og skyve et større volum blod inn i det faste rommet i blodkarene. Fordi arteriene ikke kan utvide seg veldig mye for å imøtekomme dette ekstra blodet, vil blodtrykket øke.
Hva forårsaker økning i blodtrykk?
Selv om du blir behandlet for høyt blodtrykk, vil trykket ditt fortsatt øke etter trening. Å gå, ta trappene og til og med løfte eller flytte forsyninger vil føre til at blodtrykket øker. Hvor mye trykket stiger, avhenger av hvor høyt det er til å begynne med og hvor betinget kardiovaskulærsystemet ditt er.
Med andre ord, jo bedre form du er i, jo mindre vil blodtrykket øke med økt fysisk aktivitet. Mennesker som er i form må jobbe hardere for å forårsake de samme økningene som oppstår med mindre arbeid hos mennesker utenfor formen.
Langsiktig blodtrykkskontroll
Regelmessig fysisk aktivitet er en viktig del av blodtrykkskontrollen på lang sikt. Trening betinger hjertet og forbedrer helsen til blodkarene. Det vil også hjelpe deg med å håndtere vekten din, senke stresset og få deg til å føle deg bra. Du bør imidlertid sørge for å tømme treningsprogrammet med legen din.
Selv med medisiner kan blodtrykket ditt fortsatt være over det normale, og et for mye anstrengende aktivitetsprogram kan føre til at blodtrykket øker til nivåer som kan være usikre.
Generelt sett bør ikke ditt systoliske blodtrykk (toppnummeret) stige for mye over 180, og risikoen for farlige hendelser, som hjerteinfarkt og hjerneslag, vil raskt øke når det systoliske trykket går over 200.
Velge øvelser for blodtrykkskontroll
Legen din kan hjelpe deg med å bestemme målområdet for blodtrykk og hjertefrekvens, og vil kunne foreslå noen spesifikke aktiviteter som gjør at du kan trene mens du holder deg innenfor dette anbefalte området.
Ikke bli motløs hvis aktivitetsvalgene dine virker begrensede i begynnelsen. Når du konditionerer kardiovaskulærsystemet, vil du kunne delta i mer anstrengende aktiviteter uten å øke blodtrykket til et farlig område.
I tillegg, når du starter treningsprogrammet, husk å varme opp før og kjøle deg ned etter aktivitetene dine. Ikke glem å puste, ettersom å holde pusten igjen kan øke blodtrykket ytterligere.
Treningstips
I følge American Heart Association, skal friske mennesker få 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke - det er 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Eksempler på treningsformer med moderat intensitet inkluderer rask gange, hagearbeid, vannaerobic , spille tennis (dobbeltrom) og ballroom.
Husk at du kan innlemme trening i det daglige livet ditt - gå opp trappene eller at treblokkering til butikken kan utgjøre en forskjell. Du trenger heller ikke fancy utstyr eller et treningsmedlemskap. Bare det å komme seg ut for å gå i parken kan være alt du trenger.
Videre er det en god ide å rekruttere en treningspartner for å holde deg ansvarlig. En partner kan også gjøre aktiviteten din mer sosial og morsom.
Til slutt velger du øvelser du liker. Enten det er en Pilates-klasse eller å gå med hunden din, gjør noe du liker. Til slutt vil du være mer sannsynlig å holde deg til en treningsrutine du liker.
Et ord fra veldig bra
Når du tar hånd om helsen din og formulerer en treningsplan, kan du dele planene dine med legen din. Du vil være sikker på at du begynner med et regime som er riktig, trygt for deg og som oppfyller dine individuelle mål. Prøv å ikke bli motløs enten i tempo selv og fortsett.
- Dele
- Vend
- E-post