Innhold
Hvis du er en av de over 70 millioner amerikanerne som har å gjøre med daglige ryggsmerter, kan det være mye som stables mot deg ved sengetid. Du vet sannsynligvis førstehånds hvordan smerte kan begrense ting som antall timer du får per natt, hvor avslappet søvn du får, hvor godt du fungerer i løpet av våkentiden din, og hvor tilfredsstillende søvn generelt er å du.Madrassen din og deg
Å sove på en madrass som ikke passer for deg, gitt din individuelle tilstand, kan være en av dine største hindringer for å hvile og hvile.
Og dette kan bety at du må handle. Hvis det er tilfelle, hvilken type madrass bør du kjøpe?
I stor grad er valg av madrass veldig personlig. Det viktigste du sannsynligvis kan gjøre er å matche fastheten til den potensielle madrassen din til ryggradenes unike behov for støtte og komfort.
Dr. Michael Perry, MD, medisinsk direktør ved Laser Spine Institute i Tampa, FL, anbefaler å holde seg borte fra begge ekstreme fasthetene når man velger en madrass, og sier at studier generelt finner at en middels fast madrass gjør kunsten for de fleste typer rygg problemer.
En studie fra 2003 som ble publisert i Lancet bekrefter dette og sa: "En madrass av middels fasthet forbedrer smerte og funksjonshemning blant pasienter med kroniske uspesifikke korsryggsmerter."
Det er ingenting som en god dose fakta, så her er et raskt forsøk på madrassfasthetsforskning når det gjelder ryggsmerter.
En undersøkelse av midlertidige ryggsmerter fra skummadrasser
Hundre indiske medisinske beboere som sov på skummadrasser ble undersøkt om effekten av dette på ryggen i en studie fra 2000 publisert i Journal of Association of Physicians of India. Madrassene det var snakk om var 10 centimeter tykkelse - den typen man kunne finne i et vandrerhjem. Beboerne opplevde midlertidige ryggsmerter fra madrassene, men ikke den generelt mer alvorlige typen som også er ledsaget av nervesymptomer som isjias, radikulopati eller parestesi (nåler.)
Søvnfremkalt smerte ble lindret for de fleste innbyggerne (61%) når de kom tilbake til sine egne senger, og det kom tilbake da de igjen sov på skummet.
Fast mot myk
I et forsøk på å bekrefte at harde madrasser har en positiv effekt på søvnen til personer med kroniske korsryggsmerter, som man vanligvis tror, deltok deltakerne i en studie sengetøy med varierende grad av fasthet.
Studien, en randomisert kontrollert studie, ble publisert i april 2008-utgaven av Spine.
En “myk” madrassgruppe sov på en vannseng.
En annen gruppe sov på en Tempur-pedic madrass, som er kjent for sin evne til å tilpasse seg kroppsformen uten å ofre støtten.
Og den "harde" madrassgruppen sov på en futon.
Deltakerne favoriserte madrasser med vannseng og skum (Tempur-pedic) mest når det gjelder smertelindring, funksjonsevne og antall timer sov per natt. Når det er sagt, var forskjellen i score mellom disse to madrassene og den harde madrassen liten.
"En Tempur-pedic med innringingsfasthetsfunksjon ville være mitt beste valg," kommenterer Perry. "Når du trenger mer støtte, kan du bare trykke på en knapp og presto! Det fine med Tempur-pedic er at du kan få støtte der du trenger det. Du kan også få mykhet på forespørsel."
Han legger til at en oppringt vannseng også har fordeler, og tydeliggjør at mer vann tilsvarer mer fasthet.
"Bare husk å ikke ringe inn så mye vann at madrassen din sprekker," kviler han.
På baksiden sier Perry at hvis du ikke ringer inn nok vann, kan vannsengemadrassen omslutte og omslutte kroppen din, noe som kan redusere søvnkvaliteten.
Faktisk, legger han til, “noen av pasientene mine rapporterer at de føler seg kvalt når vannsengen deres ikke er fast nok. Dette er fordi lungene har mindre plass til å utvide seg når du senkes ned. Selvfølgelig er kuren å styrke den ved å ringe mer vann. "
Selv i lys av denne potensielle ulempen, kan selvoppblåsbare vannsenger være veien å gå. En 2015 gjennomgang av studier publisert i Søvnhelse bekreftet alle Dr. Perrys meninger, og konkluderte med at en middels fast madrass med tilpassede oppblåsingsevner viste seg å være det mest optimale valget for ryggrad og søvnkomfort.
Husk at få studier har blitt gjennomført på dette emnet generelt. Men de som finnes i medisinsk litteratur, peker på å oppnå riktig fasthet i madrassen din som en nøkkel til å sove søvn - til tross for ryggsmerter.