Innhold
- Du får mindre enn 7 timer søvn per natt
- Du tilbereder et måltid hjemme mindre enn 7 ganger per uke
- Du spiser et kosthold i sørlig stil
- Du pendler til jobb med bil hver dag
- Foreldrene dine har fedme
Du får mindre enn 7 timer søvn per natt
I tillegg til å forhindre hjertesykdom, hjerneslag, depresjon og andre lidelser, kan det å få tilstrekkelig søvn av høy kvalitet hver natt bidra til å forhindre vektøkning og fedme. Hva er riktig beløp? I følge CDC trenger barn i alderen 6 til 12 9 til 12 timer per natt; tenåringer i alderen 13 til 18 trenger 8 til 10 timer; voksne i alderen 18 til 60 år trenger 7 eller flere timer; de i alderen 61 til 64 7 til 9 timer og de over 65 år trenger 7 til 8 timer. Nyfødte gjennom førskolealdre trenger enda mer søvn.
Hva skjer når vi sover? Kroppen får sjansen til å reparere og gjenopprette seg selv. Hvis det ikke har nok tid til å gjøre dette på lang sikt (kronisk), frigjøres stresshormoner og andre inflammatoriske faktorer, ettersom kroppen begynner å reagere som om den var under kronisk stress (som uten nok søvn, er).
En av hovedaktørene når det gjelder stresshormoner er kortisol, som frigjøres som respons på kronisk stress.
Blant mange andre av dens påvirkninger på kroppen, forårsaker kortisol glukose (sukker) som slippes ut i blodet, slik at det er lettere tilgjengelig for å mate hjernen. Som en evolusjonær respons på kronisk stress fungerte dette sannsynligvis ganske bra, slik at en person under stress kunne svare med mer hjernekraft og energi for å unnslippe fare. Imidlertid, i dagens verden, hvor mange av våre påkjenninger er kroniske og ikke krever fysisk anstrengelse for å adressere, er en uønsket bivirkning av kortisols handlinger tendensen til vektøkning (fornuftig at våre forfedre trenger å lagre eller holde på vekten hvis de virkelig var under stress fra et tøft miljø). Denne vektøkningen kan over tid overføres til fedme.
Faktisk har studier vist at mangel på tilstrekkelig søvn kan føre til overspising. Søvnmangel øker hormonet ghrelin, noe som øker appetitten din, og omvendt reduserer hormonet leptin, noe som forteller deg at du er mett. Og for de som prøver å gå ned i vekt, å få nok søvn øker sjansen for suksess med vekttap.
Du tilbereder et måltid hjemme mindre enn 7 ganger per uke
Vi vet allerede at vi som nasjon spiser for mye og for ofte, og spesielt inntak av hurtigmat har vært knyttet til fedmeepidemien. Nå oppdager forskere enda flere fordeler med å spise hjemme.
En studie presentert på American Heart Association 2015-møte i Orlando fant at både kvinner og menn som tilberedte måltider hjemme, var mindre sannsynlig å gå opp i vekt.
De hadde også mindre sannsynlighet for å utvikle type 2-diabetes.
Spesielt forskerne, inkludert hovedforfatter Geng Zong, PhD, stipendiat ved Harvard T.H. Chan School of Public Health i Boston, fant at personer som spiste i gjennomsnitt 11 til 14 lunsjer og middager tilberedt hjemme hver uke, hadde en 13% lavere risiko for å utvikle fedme og type 2-diabetes sammenlignet med de som spiste null til seks hjemme -tilberedte lunsjer og middager.
Andre studier har knyttet til å spise hjemmefra, spesielt inntak av hurtigmat, til overvekt og fedme hos barn og unge voksne.
Du spiser et kosthold i sørlig stil
Det amerikanske sør, som en region generelt, har også gjentatte ganger blitt funnet å ha de høyeste nivåene av fedme og diabetes, som begge er risikofaktorer for hjerneslag og hjerte- og karsykdommer.
I tillegg til problemer med stillesittende livsstil og lav gangbarhet i urbane og landlige områder i Sør, har kostholdet i sørlig stil mye å gjøre med tittelen “Stroke Belt”.
Forskere som samlet inn data fra over 17.000 voksne deltakere fant at de som var de høyeste forbrukerne av det som ble kalt det "sørlige mønsteret, preget av tilsatt fett, stekt mat, egg, organ og bearbeidet kjøtt og sukker-søtede drikker" hadde en 56 % høyere risiko for koronarsykdom, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.
Dette betyr at å spise primært stekt mat, som det er vanlig i Sør-tenk stekt kylling, stekt okra, stekte grønne tomater, stekte pickles; i utgangspunktet, stekt alt - kan ta ned tickeren raskere og oftere enn bare om noen annen spisestil, sammen med å forårsake betydelig vektøkning.
Du pendler til jobb med bil hver dag
Nok en annen faktor har blitt funnet å være assosiert med overvekt og fedme, og den er relatert til stillesittende livsstil: transportmåte.
I en studie som så på selvrapportert pendlingsmodus (kategorisert som privat transport, offentlig transport og aktiv transport) hos over 15 000 innbyggere i Storbritannia, hadde de som reiste på jobb med aktive og offentlige transportformer betydelig lavere kroppsmasse indeks (BMI) enn de som brukte privat transport.
(Privat transport kan for eksempel omfatte å kjøre egen bil og samkjøring.)
Ikke bare hadde de som gikk eller syklet hele eller deler av veien til jobb - som man nødvendigvis kan gjøre når man bruker offentlig transport - lavere BMI, men de hadde også lavere prosentandel kroppsfett sammenlignet med de som kom på jobb bruker sine egne privatbiler. Både menn og kvinner ble funnet å høste fordelene av en mer aktiv transportmåte.
CDC anbefaler regelmessig trening som en måte å opprettholde en sunn vekt. Ellers kan friske mennesker (med tillatelse fra legene) bygge opp til de anbefalte 150 minuttene med aerob trening med moderat intensitet per uke, 75 minutter med aerob trening med intensitet per uke eller en blanding av de to.
Foreldrene dine har fedme
Mens de andre fire risikofaktorene ovenfor er livsstilsfaktorer som kan endres, er denne utenfor din kontroll, og burde bare gjøre deg mer våken om din egen risiko og dine egne daglige vaner som er innenfor din kontroll.
En rekke genetiske koblinger til fedme er nå oppdaget, med andre som kommer. For eksempel har forskere oppdaget at FTO-genet kan gi en tendens til overspising og utvikling av fedme hos ungdommer.
Fedme er funnet å være arvet i visse familier. Som "Ekspertkomiteens anbefalinger om forebygging, vurdering og behandling av overvekt og fedme hos barn og unge" har sagt: "Tvillingstudier har tydelig vist en genetisk risiko." Andre studier har funnet at omfanget av fedme fra foreldre kan være viktig, og har vist en sammenheng mellom sykelig fedme hos foreldre og påfølgende fedme hos barna; med andre ord, barna til sykelig overvektige foreldre har større risiko for å bli overvektige selv.