Innhold
- Sov i ryggradsjustering
- Unngå å sove på magen
- Puter i leddgikt i nakken
- Unngå nakkekollaps med krage
Jeg snakket med to fysioterapeuter i New York City for å finne nyttige tips om å sove med leddgikt i nakken, og ble hyggelig overrasket over å finne at minst ett av disse tipsene til og med kan spare deg for penger.
Sov i ryggradsjustering
Hagit Rajter, en fysioterapeut ved Joint Mobility Center ved New Yorks Hospital for Special Surgery, sier at når du sover, skal hodet være i tråd med ryggraden. Hun råder deg til å tenke på hodet som en forlengelse av ryggraden. Dette betyr at du ikke skal bøye hodet for mye eller forlenge det tilbake. Vippe til begge sider er også ute.
Rajter advarer mot disse bevegelsene fordi hun sier at de kan føre til cervikal radikulopati og / eller en klemt nerve. Symptomer kan omfatte smerter i en eller begge armer, svakhet, nummenhet eller prikking. (Cervikal radikulopati kan forstås som isjias i nakke- og armområdet.)
Debbie Turczan, en fysioterapeut og yogainstruktør, er enig. "Når du sover på siden din, er det viktig å støtte nakken og hodet slik at ryggraden forblir rett," sier hun.
Flate puter er mindre enn ideelle, sier Turczan. (Dette inkluderer fjærputer som flater for lett.) Årsaken er at en pute som er for flat, vil plassere hodet lavere enn ryggraden. Husker du Rajters forslag (ovenfor) om å holde hodet som en forlengelse av ryggraden? Med en flat pute er den bare ikke tilgjengelig.
Turczan foreslår å brette et tynt håndkle opp og legge det under nakken når du sover på siden. Dette vil bidra til å støtte nakken din, samt holde den i god justering. Når du sover på ryggen, foreslår Turczan å bruke en mindre håndklerull under nakken av samme grunner.
Unngå å sove på magen
Har du noen gang lagt merke til at når du ligger eller sover på magen, må du snu hodet? Dette er grunnen til at Rajter anbefaler mot utsatt stilling om natten. "Tenk deg hvordan det ville føles hvis du i løpet av arbeidsdagen din ble bedt om å opprettholde en stilling der nakken din var vridd," sier Rajter. "Ville du være i stand til å holde nakken din slik i hele seks hele timer? Hvordan ville det føles? Det er det som sover i liggende stilling med nakken din."
Igjen, er Turczan enig og legger til: "Magesovering er ikke ideell fordi man må holde nakken rotert helt til den ene eller den andre siden for å puste. Å sove med nakken rotert i mange timer kan forverre nakkesmerter."
Puter i leddgikt i nakken
Når det gjelder puter, er det ingen bevist fordel ved å bruke mye penger.
Selv om noen mennesker er overbevist om at de trenger å bruke opptil $ 150 på en terapeutisk pute, avviser Rajter denne ideen som unødvendig. Hold deg i stedet for målet om komfort og evnen til å tilpasse puten til nakkeplassen din, råder hun.
Hovedpoengene med å velge en god pute mot nakkesmerter er:
- Den skal være bred nok til å støtte avstanden mellom skuldrene og nakken.
- Du skal kunne forme og omforme puten. Dette er for å passe det inn i din form på en støttende måte. Rajter foreslår dunputer.
- For sidesviller skal puten være høy nok til å fylle ut rommet mellom madrassen og øret.
Unngå nakkekollaps med krage
En måte å holde nakken i god justering om natten (dvs. å holde hodet som en forlengelse av ryggraden og unngå overdreven tilting, bøying eller utvidelse som diskutert ovenfor) er å bruke en myk krage.
"Myke krager som brukes om natten kan forhindre at nakken kollapser," sier Rajter. Dette kan bidra til å redusere smerter eller stivhet om morgenen. "Kragen er spesielt god hvis du har kroniske nakkesmerter." Snakk med legen din hvis du tror dette kan være et godt alternativ for deg.
* Dette tallet var estimatet før enhver statistisk justering for å ta hensyn til sosioøkonomiske og andre variabler i fagpopulasjonen ble gjort.