Innhold
Når sist du fikk en god natts søvn? Hvis du har KOLS, husker du kanskje ikke. Mens du får nok kvalitet søvn er viktig for oss alle, det er spesielt viktig for mennesker som har kroniske luftveissykdommer som KOLS fordi en godt uthvilt kropp gir deg energien du trenger for å fullføre daglige aktiviteter og til å puste mer effektivt. Det forbedrer også humøret ditt og din generelle helse.Så hvordan får du en god natts søvn når du er plaget med KOLS-symptomer om natten?
Gjøre
- Gjennomgå medisinene dine med helsepersonell. Medisinske bivirkninger kan holde deg oppe om natten, og hvis du trenger å foreta en medisinjustering, bør du bare gjøre det under pleie av en lisensiert helsepersonell.
- Snakk med helsepersonell om bruk av oksygenbehandling om natten. Noen mennesker med KOLS synes at det hjelper dem å sove sunnere. Husk at fordi oksygen er et medikament, bør du bare bruke det under omsorg av helsepersonell.
- Snakk med helsepersonell om ikke-invasiv ventilasjon med positivt trykk (NIPPV) som CPAP hvis du lider av søvnapné eller andre søvnproblemer. CPAP under søvn har vist seg å forbedre oksygenmetningsnivået på dagtid og natt og kan hjelpe deg med å sove bedre.
- Diskuter trygge sovehjelpemidler med helsepersonell. På grunn av risikoen for respirasjonsdepresjon under søvn, bør du tenke to ganger om å ta noe som forstyrrer pusten din. Din helsepersonell kan gå over dette med deg, og foreskrive den beste medisinen for dine individuelle behov.
- Øv på meditasjon eller avslapningsteknikker ved leggetid. Viktig for fysisk og emosjonell helse, å øve på disse mens du prøver å sovne vil hjelpe deg å slappe av og gi slipp på dagen.
- Søk behandling for underliggende lungeinfeksjoner som kan påvirke pusten din under søvn. Ubehandlede luftveisinfeksjoner kan ha negative effekter på pusten, søvnen og helsen din.
- Hold rommet du sover i, koselig, stille, mørkt og kjølig. Dette er en del av et solid søvnhygieneprogram som vil hjelpe deg med å sovne raskere og sovne lenger.
- Bruk bare sengen din til søvn og sex. Hvis du ikke sovner innen 15 til 20 minutter, må du stå opp og gjøre noe annet til du føler deg mer sliten.
- Øv fysioterapi på brystet og teknikker for å fjerne luftveier hele dagen og før leggetid for å fjerne opphopningen av sekresjoner i luftveiene. Hvis du tømmer luftveiene, blir det lettere å puste slik at du kan få resten du trenger.
Ikke gjør det
- Ta lur på dagtid, selv om du føler deg sliten. Selv om det kan være fristende, kan det å forstyrre din evne til å få en normal natts søvn å ta en kattelur.
- Drikk koffeinholdige drikker Hvis du må fikse koffein, må du gjøre det tidlig på dagen, slik at det ikke påvirker søvnen din. Husk at koffein er et stimulerende middel som holder deg kablet for lyd og ikke kan sove.
- Tren for nær leggetid.Å gjøre det kan forhindre at kroppen din stenger for natten og forhindrer deg i å sovne. (Men trene generelt, da det er flott for deg.)
- Sov liggende flatt hvis du synes det øker kortpustetheten. Støt deg opp på flere puter eller legg en blokk under sengestolpene på hodet av sengen for å hjelpe deg i en mer behagelig stilling for søvn.