Hvordan forhandle trapper etter en skade eller kirurgi

Innhold

• Ledende med høyre fot
• Bruke hjelpemidler
• Sikkerhetstips
• Å hjelpe en skadet venn
• Styrking av øvelser

For å unngå å falle mens du går opp eller ned trappene etter en skade, er det viktig å lære de riktige teknikkene for å forhandle trinn. Å bruke trapper etter hofte- eller kneutskifting kan være spesielt skummelt, siden det siste du vil gjøre er å skade deg selv og kompromittere protesen.

Heldigvis, med litt trening og litt øvelse, kan du lære å forhandle trapper trygt og med absolutt tillit.

Hvordan finne en fysioterapeut

Ledende med høyre fot

Ordtaket "sett det rette frem" får en helt annen betydning når du kommer deg etter en skade i underekstremiteten. Til tross for hva noen kanskje synes, er det en "riktig" og "feil" fot, og den du leder med endrer seg avhengig av retningen du beveger deg.

For å hjelpe folk med å huske hvilken fot de skal føre med når de stiger eller går ned trapper, vil ortopediske kirurger og fysioterapeuter lære pasientene sine uttrykket "opp med det gode, ned med det dårlige."

Hva dette betyr er at du skal føre med det sterkere beinet ditt til å gå opp trappene og det svakere beinet ditt for å gå ned.

Når du går opp trappene, må du huske at det er nødvendig med et sterkt bein for å drive deg oppover. det andre beinet følger bare. Når du går ned trappene, trenger du et godt bein for å bære kroppsvekten mens du senker den skadede.

Inntil dette blir automatisk, gjenta ordene "opp med det gode, ned med det dårlige" før du navigerer trinn, fortauskanter eller noen bratt stigning eller tilbakegang.

Bruke hjelpemidler

Å ha en rekkverk eller rekkverk gjør det enklere å navigere i trappene. Hvis du ikke har en og ikke har råd til å installere en, kan det hende du trenger et hjelpemiddel som en stokk eller krykke for å gi deg større balanse.

Slik bruker du en stokk eller krykke riktig når du går opp eller ned trapper:

1. Hold fast i rekkverket med den ene hånden og legg stokken eller krykken på motsatt side av det skadede beinet ditt.
2. Løft det sterkere beinet ditt på trappetrinnet når du skal opp, og start med det skadede beinet når du går ned.

Hvis du bruker rullator, kan du fremdeles forhandle trapper så lenge du har et gelender. Slik gjør du:

1. Snu rullatoren sidelengs med tverrstangen ved siden av deg.
2. Plasser rullestolens to fremre ben på første trinn.
3. Hold rullatoren med den ene hånden og rekkverket med den andre.
4. Støtt vekten jevnt mellom rekkverket og rullatoren, ta opp med det gode benet ditt.
5. Hvis du går ned trappene, må du følge de samme instruksjonene, men gå ned med det skadede beinet.

Hvis du er eldre og bor alene, bør du vurdere å investere i et medisinsk varslingsutstyr i tilfelle et fall.

Sikkerhetstips

Det er andre forholdsregler du bør ta når du lærer å gå opp og ned trappene mens du helbreder. Blant de viktigste bekymringene er å unngå glid og fall.

Hvis trappen er polert eller glatt, kan du kjøpe midlertidige selvklebende gulvtrinn for å gi mer trekkraft eller bruke gripesokker med gummibane. Gripersokker kan til og med hjelpe hvis du har en syntetisk løper, ettersom teppefibrene noen ganger kan være glatte.

Du bør også sjekke høyden på et trinn hvis du nærmer deg trappene for første gang. Mens standardhevinger er rundt 18 centimeter høye, er noen høyere og kan forårsake problemer hvis du ikke kan løfte beinet høyt nok eller senke benet jevnt og trutt.

Det samme gjelder dybden på trinnet. Hvis du ikke kan plassere hele foten på et trinn med minst en tomme eller to til overs, kan det være vanskelig å navigere i trappen. Det kan tvinge deg til å vippe ankelen eller gå på foten din, som begge kan føre til at du glir og faller.

Selv om du er relativt frisk, hjelper det å få noen til å hjelpe deg i noen dager til du er trygg nok til å navigere trappene alene.

Slik forhindrer du glid eller fall hjemme

Å hjelpe en skadet venn

Hvis du hjelper en skadet venn eller et familiemedlem å gå opp eller ned trappene, er det viktig å plassere kroppen din riktig for å gi maksimal støtte med minimal forstyrrelse. Som en tommelfingerregel skal du aldri gå ved siden av dem eller opptre som en menneskelig krykke. Dette gjør det ikke bare overfylt dem, men gjør det vanskelig å gripe inn hvis de snubler eller faller.

Hvis din kjære går opp trappene, hold deg bak dem med ett eller to trinn. Hvil en hånd på baksiden av bekkenet for støtte. Hvis du faller bakover på denne måten, er du i riktig posisjon til å spenne dem.

Hvis din kjære går ned trappene, stå ett eller to trinn under dem. Du bør møte dem når du går ned trappene, og stabilisere dem ved skulderen eller foran brystet.

Styrking av øvelser

Hvis du har problemer med trapper, kan fysioterapeuten lære deg øvelser som styrker "anti-tyngdekraften" muskler som holder deg oppreist og stabil når du navigerer i skråninger eller fall. Disse øvelsene kan gjøres under fysioterapi som en del av en hjemmetreningsrutine:

• Broing
• Rette bein løfter seg
• Hippe turgåere
• Vegg knebøy
• Hoftestyrkende øvelser
• Kalv og ankeløvelser

Snakk med fysioterapeuten din om hvor ofte du skal gjøre øvelsene for ikke å overdrive det. Hvis du overarbeider benmuskulaturen, kan det hende du blir mer, snarere enn mindre, vaklende.

Til slutt, hvis du har blitt operert, må du ta kontakt med din ortopediske kirurg før du begynner på en treningsplan. Så ivrig som du kan være å helbrede raskt, er mer ikke alltid bedre.

Hva er en ortopedisk treningsspesialist?