Innhold
- Pust dypt
- Rett oppmerksomheten din
- Syng en sang
- Gå bort
- Ta en yogakurs
- Unn deg en massasje
- Få Om Om deg
- Gå på en date
- Finne hva som fungerer for deg
Avslappingsteknikker vil ikke kurere deg mot kronisk smerte, men de kan hjelpe deg med å få det under kontroll. Avspenning hjelper muskler å frigjøre og puste, og hjertefrekvensen reduseres. Det gjør at sinnet blir rolig og kan fokusere andre steder. Med andre ord blir det distrahert fra smerteopplevelser.
Forskere teoretiserer at ting i miljøet vårt konkurrerer om hjernens oppmerksomhet. I hovedsak kan hjernen bare fokusere på en viss mengde input samtidig. Å fokusere på andre følelser enn spenning og smerte, eller til og med introdusere nye opplevelser, kan "lukke porten" for smerte. Smertene forsvinner ikke, de faller bare i bakgrunnen. De-stress og motvirke den nedadgående smertspiralen med disse åtte avslapningstipsene.
Pust dypt
Dyp pusting hjelper til med avslapning ved å bremse alt ned. For å prøve det, inhalere helt; hold den i noen sekunder, og pust ut. Gjør dette et par ganger. Lukk øynene dine. Konsentrer deg om lyden av pusten din, og prøv å bremse den.
Rett oppmerksomheten din
Å tenke på noe annet enn stresset eller smertene dine kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Guidede bilder tar oss til et lykkelig sted, men du trenger ikke å ta en 30-minutters reise for å komme dit. Når du føler deg stresset, må du stoppe det du holder på med og forestille deg å gjøre noe avslappende, som å ta et bad, svømme i havet eller hvile på en hengekøye. Se for deg scenen så levende som du kan. Gå dit når du trenger å "rømme".
Syng en sang
Sang hjelper med å frigjøre spenning. Prøv å synge en sang som gjør deg glad øverst i lungene (dette fungerer spesielt bra i bilen). Hvis du ikke kan belte det der du er, har du bare funnet å nynne noen få barer av favorittlåten din for å avlaste stress.
Gå bort
Føler du deg stresset i båsen din? Ektefelle irriterer deg? Ta en liten tur.Noen ganger er det bare å ta en kort pause fra et anspent miljø for å unngå stress å ta veien og gjøre at smertene dine blir verre. Ta et glass vann eller få frisk luft. Tell til ti hvis du trenger det. Så kom tilbake uthvilt og litt roligere.
Ta en yogakurs
Å praktisere yoga har regelmessig flere fordeler. For det første gir det deg en uavbrutt avslapningsøkt som kan vare opptil en time eller to. For det andre lærer det deg å puste teknikker som du kan bruke for å roe deg ned i det daglige. Det øker også styrke og fleksibilitet, som har smertelindrende fordeler. For å starte, prøv å ta en nybegynner-yogakurs en gang i uken.
Unn deg en massasje
Å ha en massasje noen få uker er en fin måte å redusere muskelspenningen og bli bortskjemt samtidig. Massasje hjelper deg med å slappe av i sinnet og kroppen, og en dyktig massasjeterapeut kan finne dine problemflekker og få dem under kontroll. Ofte kombinert med aromaterapi og meditasjon, er en massasje en fantastisk måte å smelte stresset på, og kan hjelpe til med noen former for kronisk smerte.
Få Om Om deg
Meditasjon i sin reneste form innebærer å fokusere på en ting for å rense tankene dine. Vanligvis gjort i et stille rom, beroliger det sinnet og kroppen - og kan få tankene dine fra smertene. Meditasjon høres lettere ut enn det er, og distraksjon er vanligvis et problem for nybegynnere. Prøv å følge en registrert guidet meditasjon, eller søk veiledning fra en erfaren meditasjonslærer.
Gå på en date
Når du har vondt, er det siste du vil gjøre å forlate huset. Men å ta deg tid til å få kontakt med mennesker utenfor din vanlige rutine, kan bidra til å redusere stress. Prøv å avtale en vanlig date med venner eller ektefellen din for å slappe av. Gå på kaffe, se en film eller til og med ta en lang tur i parken hvis du kan. Når du har begynt på en date, gjør alt du trenger for ikke å bryte den.
Finne hva som fungerer for deg
Ikke vær redd for å få hjelp fra legen din. I noen tilfeller kan han eller hun anbefale rådgivning for å få stresset ditt under kontroll. I mer alvorlige tilfeller kan angstdempende medisiner være nødvendig for å gi sinnet og kroppen tid til å komme seg.
Å finne måter å slappe av hjelper deg med å få din fysiske og mentale tilstand under bedre kontroll, og hjelper deg med å få smertene dine til et nivå der du også kan takle. Du må kanskje prøve noen forskjellige ting for å finne hvilken kombinasjon som fungerer best for deg.