Innhold
Nesten halvparten av kvinnene rapporterer om en økning i stressnivået de siste fem årene. Og mens kvinner og menn har en tendens til å takle stress annerledes, vet vi at kronisk stress bidrar til en rekke helseproblemer hos begge kjønn, inkludert psykiske helseforstyrrelser, hjertesykdommer og fedme.
Integrerende behandlinger som meditasjon og akupunktur kan bidra til å redusere stress og relaterte problemer. Disse teknikkene får vanlig aksept, ettersom forskning viser deres positive helseeffekter.
Linda Lee, MD, gir sine beste anbefalinger om integrerende behandlinger for stress, med fokus på teknikker som behandler sinnet så vel som kroppen. "Jeg tror det er viktig ikke bare å håndtere helsen fra et fysisk perspektiv, men at vi også administrerer hjernen og hvordan den bidrar til symptomer," sier hun.
Meditasjon og mindfulness-basert stressreduksjon
Meditasjon og oppmerksomhetsbasert stressreduksjon (MBSR) er behandlinger som har vist seg å hjelpe til med å håndtere angst og depresjon.
Meditasjon er en eldgammel praksis som hjelper deg med å nå en avslappet tilstand ved å fokusere på pust og bevissthet om kroppen i nåtiden.
MBSR er et program som bygger på prinsippene for meditasjon for å hjelpe folk til å bli mer bevisste på hvordan negative tanker påvirker fysiske følelser. Forskning har vist at fordelene med MBSR inkluderer:
- Redusert stress og bekymringsfull
- Forbedret hukommelse og fokus
- Færre emosjonelle oppturer og nedturer, og større motstandskraft
- Forbedrede forhold
"Det er mange gode bevis for at meditasjon og mindfulness-basert stressreduksjon er veldig nyttig for å håndtere humørsykdommer," sier Lee. "Jeg anbefaler det absolutt."
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type samtaleterapi som fokuserer på å finne og stille spørsmål ved negative, ofte feilaktige tanker som kan føre til atferdsmessige og psykiske helseproblemer, som for eksempel angst.
Forskning viser at personer som får CBT har en større reduksjon i psykiske helsesymptomer sammenlignet med personer som bruker medisiner alene.
"Det er gode bevis for at alle disse terapiene er effektive," sier Lee om CBT, meditasjon og MBSR.
Alle disse teknikkene er trygge og har ingen bivirkninger. "De er noe som en motivert person kan starte på egenhånd og fortsette selv når de ikke jobber med en lege," sier Lee. Selvfølgelig kan integrativ medisin legge til tradisjonelle medisiner i stedet for å erstatte dem, så det er viktig å snakke med legen din om symptomene dine.
Akupunktur
Akupunktur er en gammel kinesisk praksis som involverer bruk av små nåler for å stimulere nervesystemet og immunforsvaret.Under prosedyren setter en lisensiert akupunktør hårtynne nåler inn i huden på bestemte punkter på kroppen. Akupunktur er smertefri, og forskning viser at det hjelper med å støtte konvensjonell behandling for en rekke problemer som inkluderer stress, kroniske smerter og fordøyelsesproblemer.
"Akupunktur er en annen integrerende behandling jeg anbefaler, spesielt for personer som har søvnløshet," sier Lee.
Massasje
Mens mange av oss tenker på massasje som en sjelden, overbærende godbit, viser studier at massasje hjelper til med å behandle en rekke stressrelaterte lidelser, inkludert angst og søvnløshet.
"Mange synes at massasjeterapi er veldig nyttig for å redusere angst, spesielt når det gjøres i en serie," sier Lee.
Det er viktig å snakke med legen din om massasje er riktig for deg. Det kan hende det ikke er aktuelt for personer med visse tilstander, for eksempel blødningsforstyrrelser eller osteoporose.