Innhold
Anmeldt av:
Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
Etter hvert som det nye koronaviruset fortsetter å spre seg, gjør også bekymringene for COVID-19, sykdommen det forårsaker.
Joseph McGuire, Ph.D., M.A., en barnepsykolog med Johns Hopkins Medicine, deler noen tips for deg og din familie om hvordan du kan håndtere koronavirusrelatert stress.
Forbered deg, ikke få panikk.
Fra nyheter til sosiale medier sirkulerer mye informasjon om det nye coronaviruset. Noen stemmer, men mye av det kan være feilinformert eller bare delvis korrekt, spesielt ettersom informasjon raskt endres.
McGuire anbefaler å bruke troverdige kilder som Centers for Disease Control and Prevention eller Verdens helseorganisasjon for å innhente oppdatert, vitenskapelig informasjon om sykdommen og hvordan du kan forhindre den.
"Kunnskap og forberedelse kan bidra til å redusere panikkfølelse," sier McGuire. "Enkeltpersoner kan bruke informasjon fra pålitelige ressurser til å utvikle personlige handlingsplaner."
Coronavirus: Hva gjør jeg hvis jeg føler meg syk?
Hvis du er bekymret for at du kan ha COVID-19, følg disse trinnene for å beskytte helsen din og andres helse.Snakk med barna dine.
Barn kan føle seg redde eller engstelige for det nye koronaviruset. Det er viktig å validere følelser av bekymring og ikke avvise dem direkte, råder McGuire. Han gir følgende tips:
- Lytte. Etter at foreldrene har hørt barna sine, kan de fylle ut dem med riktig informasjon for å berolige bekymringene.
- Gi nøyaktig informasjon. Bestem hva barna dine allerede vet om viruset, og gi dem nøyaktig informasjon for å redusere risikoen for å få det. "Dette kan omfatte å spørre barn om spesifikke bekymringer eller hva de vet om coronavirus, og tilby praktiske løsninger for å hjelpe dem med å minimere enhver risiko," forklarer McGuire.
- Fokuser på forebygging. Hold diskusjoner fokusert på forebyggende handlinger. Sett opp og ros sunne håndvaskvaner, og hold regelmessige rutiner for spilletid, måltider og andre aktiviteter.
Hvis noen i familien din er syke med COVID-19 eller en annen sykdom, kan det være vanskelig for barn å forstå. "Det er her det er viktig å ha en etablert plan for å minimere bekymringene og holde fokus på proaktive løsninger," sier McGuire. "Du kjenner barnet ditt og hvordan de lærer best - sørg for at forklaringene dine er klare og nyttige."
Vær oppmerksom.
Stress kan påvirke immunforsvaret, men det er usikkert om kortvarig stress gjør det mer sannsynlig at noen får det nye koronaviruset, sier McGuire. Å ta skritt for å redusere stresset ditt på en sunn måte er viktig.
En måte å redusere bekymringene på er å jorde deg i øyeblikket gjennom oppmerksomhet. "Mindfulness er en flott teknikk som kan bidra til å redusere stress i utfordrende tider," sier McGuire. Du kan øve på oppmerksomhet ved å sitte stille og fokusere på pust og sanser.
En annen måte å håndtere stress på er å begrense dataskjermtid og medieeksponering. "Selv om det er viktig å holde seg informert om aktuelle begivenheter, kan for mye oppmerksomhet forårsake problemer," forklarer McGuire. “Å sette grenser kan forhindre at du føler deg overveldet av situasjonen.
"Det er viktig å ikke la frykten kontrollere livet ditt."